[...] 47,5kg x3 / 50kg x3 + 2x obwód (zamiast 4, po 2-gim wysiadlam psychicznie) 15 burpee (bez pompek) 10 pompek (damskich) 5 Turkish Get Up 5kg lewa reka 5 Turkish Get Up 5kg prawa reka czas ok. 5min30s. z powodow logistycznych powtorzylam trening sprzed kilku dni. po 2 tygodniach mam jeden zalegly trening klata+opuszczanie i jeden zrobiony na [...]
[...] (ale raczej wolny, techniczny), ani przysiad przedni 20kg mnie nie boli. mc nie probowałam ostatnio. przy burpees lekko boli przy wyskoku wiec staram się mocniej pracowac prawa noga. jeszcze nie chrupie ani nie trzaska wiem, ze rozsadnie byloby nie nadwyrężać kolana przez 1-2 tygodnie. rok temu nie byloby to problelmem, ale teraz nie mam już [...]
[...] x8/42,5kgx5 20kg x10/30kgx10/40kg x8/40kg x8 E. wznosy z opadu 4x8-10 cc x10/x10/x10/x8 cc x10/x10/x9/x9 F. plank by Martucca ;) lewa strona 46sec, prawa 43sec + aero 30 min: *10 min marsz pod górę 6,5km/h max nachylenie (15) *15 min bieg 9km/h płasko *5 min marsz pod górę 6-6,5km/h nachylenie 13-15 Bieg wbrew pozorom [...]
[...] tułowia 4x8-10 30kg x10/35kg x10/42,5kg x8/42,5kg x4 25kg x10/35kg x10/42,5kg x9/42,5kg x5 E.wznosy z opadu 4x8-10 cc x10/x10/x10/x6 cc x10/x10/x9/x6 F. plank prawa 53s, lewa 46s + rozciąganie Odpuściłam sobie w weekend treningi, pomogło i czuję się wypoczęta :-) Już po przysiadzie wiedziałam, że aero dziś nie będzie :-{ %-) [...]
[...] tułowia 4x8-10 30kg x10/35kg x10/42,5kg x10/42,5kg x6 30kg x10/35kg x10/42,5kg x8/42,5kg x6 E.wznosy z opadu 4x8-10 cc x10/x10/x10/x9 cc x10/x10/x10/x8 F. plank prawa i lewa strona na max, czasu nie mierzyłam + 20 min aero bieżnia 5,5-6,5 km/h max nachylenie W przysiadzie proszę się wielkich progresów już nie spodziewać, miażdży mi [...]
[...] gdzie start jest na dole skoczni narciarskiej i trzeba najpierw wyjść na górę, puszczają taką idealną piosenkę. Wyciągnęłam telefon, odpaliłam muzykę, kijki w rękach, lewa, prawa, równy krok i jakoś wyszłam. https://youtu.be/hd05aKYLyyg Jak się okazało to nie był koniec przygód %-) Dzięki uprzejmości organizatora zjechałam z Małą na dół autem [...]
Z powyższego opisu wynika,że nie mam prawa pływać w szwedkach. Ale nic straconego, bo woda mi do nich ciekla :) Inna sprawa, ze w Piasecznie jest start z wody i nie wszyscy mogliby już wodzie dostrzec moje profesjonalne okularki i jakim jestem "dobrym plywakiem" ;) Także zostaje przy moich klasycznych, parujacych decathlonowych ;)
Ładnie pojeździłeś rowerkiem, własnie oglądałem na moves dane. masz wysokie nasycenie VO2 zazdroszczę, u mnie jakieś 10 oczek niżej. Nie wiem z czego to wynika, na pewno z wytrenowania, ale może i trochę z prawa młodości :)
[...] o ilosci powtorzen: 1. w treningu A kazde cwiczenie 3 serie po 10 powt? W 2b 10 na kazda reke, czyli w sumie 20 powt na 1 serie? 2. w treningu B, 3b- 10 na lewa reke, 10 na prawa i to razem liczyc jako 1 serie? I jak z brzuszkami, bo chyba wieksza ilosc powtorzen wrzucic niz 3x10? I na czym polega cwiczenie 4c? Z gory dzieki za odpowiedzi PS. Od [...]
No na takim treningu to na nie dotrenowanie nie masz prawa narzekać %-) Instruktor się znalazł za dychę... szkoda że teraz papierek może zdobyć byle leszczyk co ma trochę kasy. Jak noga?
Dzień 44 Pomyliłem wczoraj numeracje dni(to przez to że prowadzę 2 dzienniki). Ogólnie to przepraszam wszystkich za to że mało piszę w dziennikach ale mam mało czasu. Odwiedzam i czytam regularnie :] Jak to się mówi u mnie w robocie: środa minie... tydzień zginie :] Tak więc +10 do samopoczucia x] [...]
[...] czy pracują przednie aktony, po 3 serii wiedziałem że wszystko było w normie ;p Unoszenie przodem ze sztangielkami: tutaj mały problem mianowicie nie czuję lewej ręki tzn, prawa pracuję tak jakby mocniej i dokładniej lewa mimo że robię tak samo słabiej przez co lewą mógłbym machać do woli... do poprawy. Wyc. franc. sztangielki oburącz: muszę [...]
U mnie zauważyłem że jak wiosłuję prawą reką(jestem prawo ręczny) to mam mocno cofniętą nogę postawną do tyłu, przy wiosłowaniu lewą ręką miałem nogę bliżej, dopiero gdy ją cofnąłem do tyłu tj przy prawej stronie mocno poczułem pracę najszerszego :]