METODYKA TRENINGU : PROGRESJA A STRES

Nice!

Witam na podobnych zasadach opiera się trening HST , jeśli dobrze rozplanujemy mikrocykle (odpowiedni ciężar)progresja cieżaru nastepuje w taki sposob zenie ma prawa zaistnienia załamania miesniowego przy stałęj progresji ciezaru w kolejnych mikrocyklach (pomijajac oczywiscie ostatni mikrocykl 5 negatywneych powtorzen ) o tego jest to trening full body(nie nawidze treningow dzielonych) 3 razy w tyg
Zapewne uzancie ze jest to trening dla zołtodziobow heehhe ale ja dwa razy sprobowałem i sie zakochalem teraz nie trenuje klasycznym hst tylko wprowadzam swoje modyfickaje opierajac sie oczywiscie na podstwach tego treningu

Owszem.

Dzis zrobilem na treningu barki i nogi.Barki bez zarzutu
Na nogi natomiast zrobilem 7 serii przysiadow po 15 powtorzen i ledwo co wyszedlem po schodach z silowni za tydzien zrobie planowe 10 serii.

Zmieniony przez - MC Kondziu w dniu 2007-01-08 20:38:52

Ale dokladasz 5 kg mimo to...

Az dziwne zes nie wyrobil, skoro kiedys miales takie wyniki..

Zmieniony przez - WODYN w dniu 2007-01-08 23:26:36

Powiem tak,wyrobic bym wyrobil,ale potraktowalem to jako wprowadzenie a wczesniej mowiles by 1 tydzien powtorzyc i tak tez zrobie.Czyli za tydzien zrobie juz normalnie 10 serii po 15(bo dzis byl moj 1 trening nog,a za tydzien bedzie 2) a potem doloze dodatkowe 5 kg zgodnie z planem.
czy tak moze byc??


P.S po tych 7 seriach tak mnie bola nogi,ze sie boje myslec jak jutro wstane rano z lozka

pozdrowienia

edit:
Nie pomylilem sie-dzis mam okrutne zakwasy w calych nogach,ale kolana nie bola:)

Zmieniony przez - MC Kondziu w dniu 2007-01-09 12:27:00

Od niedawna ćwiczę tą metodą. Jestem z niej bardzo zadowolony. Odbudowałem spadki spowodowane chorobą(2kg).
Za niecałe 2 misiące planuje 2xKO. WODYNIE jak rozplanować treningi?? Myślałem żeby dokończyć ten cykl treningowy, lekko pozmieniać ćwiczenia, zrobić tydzień przerwy i zacząć brać KO od początku nowego cyklu treningowego. Czy to dobry pomysł??

Hej

Dizs powtorzylem trnieng klatki z rekami,w ktorym tydzien temu z ciezarem gdzie mialem zrobic 12 powtorzen zrobilem 9.
Dzis wyrobilem planowane 12 a w kolejenej serii gdzie mialo byc 10 powtorzen zrobilem 9 (nie mialem dzis partnera,wiec nie atakowalem 10).reszte dalem rade tak jak tydzien temu z tym ze lzej sie robilo
Reasumujac:sila wrocila i mysle,ze za tydzien jeszcze cos dojdzie

hej,

na wstepie kilka slow pochwalnych- artykul, jak i inne Twoje swietny. wszystko razem pokazuje, ze oprocz sily i sylwetki masz jeszcze od nich wiekszy i mocniejszy leb. wiedza na temat treningu taka, ze szczene przez tydzien moznaby zbierac z podziwu.
koniec slodzenia, przejdzmy do rzeczy;)

chcialbym wprowadzic Twoje metody treningowe w zycie. zauwazylem, ze pomagasz wielu osobom, to moze i mi sie uda na jakas rade zalapac(pomyslalem, jak na cwaniaczka przystalo;) ).

jesli mialbys chwile, to bardzo prosze Cie o najlepsza wg. Ciebie propozycje polaczenia masy z sila. wyniki silowe, na ktorych mi zalezy to lawa, mc i przysiad oczywiscie. reszta mnie w kontekscie silowym specjalnie nie interesuje. chcialbym przy tym wszystkim calosciowo isc do przodu, powiekszajac swoje wątłe umiesnienie i nabic nieco jednostek wagi:)

dotychczas glupim byl i zajezdzal sie bez sensu...moja wina...:)

dasz rade cos dla mnie wykombinowac?
pozdrawiam

MC Kondziu


Powiem tak,wyrobic bym wyrobil,ale potraktowalem to jako wprowadzenie a wczesniej mowiles by 1 tydzien powtorzyc i tak tez zrobie.Czyli za tydzien zrobie juz normalnie 10 serii po 15(bo dzis byl moj 1 trening nog,a za tydzien bedzie 2) a potem doloze dodatkowe 5 kg zgodnie z planem.
czy tak moze byc??

JASNE!

P.S po tych 7 seriach tak mnie bola nogi,ze sie boje myslec jak jutro wstane rano z lozka

POMYSL SOBIE JAK SLABE SA ZE TAK MALY CIEZAR JE WYKONCZYL, HEHEHE

pozdrowienia

edit:
Nie pomylilem sie-dzis mam okrutne zakwasy w calych nogach,ale kolana nie bola:)

NICE!


Nixon33


Od niedawna ćwiczę tą metodą. Jestem z niej bardzo zadowolony. Odbudowałem spadki spowodowane chorobą(2kg).

FAJNIE.

Za niecałe 2 misiące planuje 2xKO. WODYNIE jak rozplanować treningi?? Myślałem żeby dokończyć ten cykl treningowy, lekko pozmieniać ćwiczenia, zrobić tydzień przerwy i zacząć brać KO od początku nowego cyklu treningowego. Czy to dobry pomysł??

SEK W TYM ZE CWICZENI WCALE NIE MUSISZ RUSZAC JESLI SA DOBRE.
TUTAJ MANIPULUJESZ INTENSYWNOSCIA, OBJETOSCIA I CIEZAREM.

TYDZIEN PRZERWY SPOWODUJE ZE POWROCI WRAZLIWOSC MIESNI NA TRENING.

ALE BIERZESZ KRETE CZY NIE CYKL ZROB NORMALNIE DO KONCA, NIE MAJSTRUJ W TEJ TECHNOLOGII ZA BARDZO BO PRZEKOMBINUJESZ.

KREATYNA I TAK BEDZIE LADNIE WYKORZYSTANA.


MC Kondziu



Hej

Dizs powtorzylem trnieng klatki z rekami,w ktorym tydzien temu z ciezarem gdzie mialem zrobic 12 powtorzen zrobilem 9.
Dzis wyrobilem planowane 12 a w kolejenej serii gdzie mialo byc 10 powtorzen zrobilem 9 (nie mialem dzis partnera,wiec nie atakowalem 10).reszte dalem rade tak jak tydzien temu z tym ze lzej sie robilo
Reasumujac:sila wrocila i mysle,ze za tydzien jeszcze cos dojdzie

A TYDZIEN POWTARZASZ TE CIEZARY, TAKZE BEDZIE CORAZ ZLEJ, ALE NOWE BODZCE SA W POSTACI OSTATNICH SERII ...


Kill_Bill


DZIEKUJE


jesli mialbys chwile, to bardzo prosze Cie o najlepsza wg. Ciebie propozycje polaczenia masy z sila.
NIBY W TYM POSCIE JEST TAKA PROPOZYCJA...


wyniki silowe, na ktorych mi zalezy to lawa, mc i przysiad oczywiscie.
OK, WIEC RESZTA MA SIE ROZWIJAC SAMA POMPA?
POWIEDZIALBYM : ZATOSUJ PROGRESJE SILOWA DIO "TROJBOJU" A DO BARKOW I BICEPSA MASOWA... DO TRICA JAK JUZ TO SILOWA LUB MASOWA W CW JEDNOSTAWOWYM.


reszta mnie w kontekscie silowym specjalnie nie interesuje. chcialbym przy tym wszystkim calosciowo isc do przodu, powiekszajac swoje wątłe umiesnienie i nabic nieco jednostek wagi:)

dotychczas glupim byl i zajezdzal sie bez sensu...moja wina...:)

dasz rade cos dla mnie wykombinowac?
pozdrawiam

MOZESZ PRZEJRZEC TEZ INNE POSTY:
https://www.sfd.pl/Search.asp?wczym=pseudo&search=wodyn

https://www.sfd.pl/temat306248/ - MOJ PLAN Z WIEKSZOSCI ROKU 2006-REGREJE

https://www.sfd.pl/temat297420/ - BLITZKRIEG

https://www.sfd.pl/temat304336/ - PRZEFILTRUJ POD KATEM METODY 5*5.

https://www.sfd.pl/temat284100/ - WZMOCNIENIE STAWOW I STABILIZATOROW

https://www.sfd.pl/temat276411/ - PLAN SAMOPOZNAWCZY

https://www.sfd.pl/My_1st_plan_na_sile-t303415.html -SWIETNA METODA, DO TWOICH CELOW CYKL PO 5 POWT BEZ PRZESTANKOW NAJLEPIEJ SIE NADAJE.... ALE DOBRZE ZROBIC CALOSC.


POZDR