Program na wyskok Spudd'a Webb'a

Wojtkov a ile razy w tyg cwiczyles wczesniej?x4?:)Widze ze dyskusja byla zacieta i wnioski madre i rosadne:)A moj trening wyglada teraz tak(7tyg):
PONO-CZW
1.Przysiady na lydkach 3x30(przysiad ktory konczymy na wyprostowanych nogach,na palcach)
2.Skoki-> kolana do klaty 3x10
3.Wyskoki z wypadu 3x15(1powtorzenie to lewa i prawa noga)
4.zabki 2x15
5.Powolne przysiady 2x12
6.Naskoki 3x20
7.krzeselko 2x5 po 20sek
8.Wzniosy lydek 2x30(kazda noga)
9.skoki na lydkach 2x30

WTO-PIAT
1.Przysiady kangroo 3x45
2.2x10 nogi do klatki
3.Wstepowanie na krzeslo 3x18(kazda noga)
4.zabki 2x15+2x20
5.mini hoops 1x200
6.skoki bez uzycia ramion 3x25
7.powolne przysiady 2x12
8.wzniosy lydek 2x30(kazda noga)
9.Skoki na lydkach 2x30

Bez obciazen:)poza tym treningi siatki i wyskok rosnie;)Zrobie zapewne do 9 tyg a potem regeneracji i juz tylko treningi w siate:)pzdr

i to jst wlasnie to jak gra sie w kosza to sie skacze max w gore za kazdym razem, moim zdaniem to najlepsza recepta, wiec na takich treningach tez powinno sie skakac jak najwyzej, mniej powtorzen ale skaczcie jak najwyzej, ja zanim robilem jakikolwiek trening na wyskok to sobie w szkole na wf (tylko 3x w tygodniu) skakalem do kosza (tylko pare razy na kazdym wf) jak zaczalem to nie doskakiwalem do siatki na koszu no a po jakims roku to juz lajtowo za obrecz sie lapalem, fakt ze troche podroslem ale kilkanascie skokow tygodniowo przez rok i zmierzcie sobie ile ma siatka na koszu to bedziecie wiedzieli ile wyzej skakalem

Przeczytałem to i naprawdę ten tekst zawiera bardzo dużo informacji.
Następnym wnioskiem jaki mi się nasunął to, że Hans to baaardzo dobrze zna się na rzeczy(zawsze wiedziałem że jesteś "fachowcem", ale po tym tekście nie dziwę się że jesteś tu "szefem"). Hans, widać ze potrafisz pomóc w trudnych chwilach. Dobrze ze jesteś z nami

A mógłbys napisać drogi "szefie" jakie ćwiczenia skocznościowe(bez sztangi) są nieodpowiednie albo niepolecane dla ludzi w naszym wieku, czyli po prostu dla nastolatków(coś tam wspominałeś o skokach na jednej nodze).

p.s. Wojtkov łap Soga

n4n - 22 serie sie doliczyłem na kazdym treningu. niezadużo?

gra w kosza to podstawa. ja po 4latach gry w 8klasie podstawowki przy ok 185 cm wzrostu wsada pierwszego zrobiłem żadnych treningow tylko gra, non-stop po pare godzin dziennie. tez sposob

odnośnie tych skoków na jednej nodze to głównym problemem wydaje mi sie technika. w młodym wieku jesli ktos niemiał dobrego trenera to zapewne źle to wykonywał i te nawyki pozostaja juz na lata. jakie jeszcze cwiczenia? wieloskoki może? łatwo o kontuzje kostki. najlepiej jak jest sie młodym to trzeba poprostu zaczac wykonywac cwiczenia powoli, dokładnie. gdzie sie takiemu młodemu może spieszyc? może to banalne ale pamietajcie ludzie o rozgrzewce!! potruchtajcie troche, wymachy, rozciagania. po treningu tez niezaszkodzi sie porozciagac

pozdrawiam

aha!! i przestańcie z tym szefem. głupio mi. troche szacunku dla prawdziwej szefowej jaką jest Kejt

Respect się nalezy a jakże...i dla Ciebie i dla Kejt

A co powiesz o przysiadach bez sztangi(ew.kangaroo) i o naskokach?
Według mnie to one nic złego nie zrobią, żadego uszczerbku na zdrowiu (oczywiście prawidłowa technika i rozgrzewka wcześniej)

siady dobre na wszystko

zawsze można tempo i głebokość siadu zmieniać. no i ustawienie stóp także

No tak czytam Wasze wypowiedzi i patrze jakie ćwiczenia wykonywać, bo plan trzeba zmienić.

Tylko sobie tak myślałem przed chwilą, bo słyszałem ze przez jazde na rowerze moze nastąpic 'redukcja' wyskoku... czy na gorsze wyniki mogło miec wpływ to że jeżdze codziennie do domu na wieś, i spowrotem, noi w ciągu dnia wychodzi ok. 25 km ?

PS - Dzięki za odpowiedzi, i El NINO za SOGA, odbiłbym ale abona nie mam

odstaw rower od razu bedzie lepiej. zobaczysz.

heh a ja mam 19 lat i 166...czy ktos o podobnym wzroscie robil sobie ten trening ? chcialem porownac wyniki, jestem ciekaw jak wyglada srednia wyskoku z takim wzrostem.