[...] zaintrygowany tym, co robią sportowcy Strongman, aby zbudować swoją sylwetkę. Często bywał na pokazach na Coney Island, aby obserwować zawodników i ostatecznie nabył prawa do systemu treningowego zwanego „dynamic tension”. Ta metoda była stosowana przez wielu znanych elitarnych sportowców. Stał się muskularnym superbohaterem. Pojawił się [...]
Trening w domowych warunkach czasem pozostaje jedynym wyborem, jeżeli chodzi o wykonanie treningu siłowego. Nie zawsze mamy czas jechać na siłownię i nie zawsze może odpowiadać nam aktywność w miejscu publicznym. Co więcej, nie zawsze mamy możliwość opuszczenia domu, gdyż np. zostałyśmy młodą mamą i musimy opiekować się maluszkiem, który wymaga [...]
Niektórzy ludzie uważają treningi interwałowe (czyli charakteryzujące się zmienną intensywnością) za rewolucję, jakby zapomnieli, iż podobne metody były znane już 100 lat temu (trening bokserów, tajbokserów, zapaśników, też ma charakterystykę interwałową). Tak samo crossfit nie jest niczym nowym, a już na pewno nie walki MMA (pankration był znany [...]
[...] i węglowodanów, szczególnie w jednej porcji. Proteiny tuczą, jeśli towarzyszy im duża ilość tłuszczów lub węglowodanów. Czyste białko serwatkowe (WPI, WPH, WPC) nie ma prawa utuczyć. W badaniach Jose Antonio z 2014 roku wykazano, iż nawet duża ilość protein w diecie: 4,4 g na kilogram masy ciała, czyli pięciokrotnie więcej, niż zalecana, [...]
HIIT to trening interwałowy wysokiej intensywności. Wbrew artykułom w sieci i błędnym zaleceniom, nie każdy trening interwałowy musi przebiegać w strefie wysokiej intensywności, nie każdy trening interwałowy jest też HIIT. HIIT to bardzo wąska nisza, wycinek. Większość treningów interwałowych wcale nie musi się charakteryzować wysoką [...]
[...] takiej składanki, nie jedną. Dlatego zacząłbym od ciężaru 70 kg i zbadał tolerancję ustroju na obciążenie. Wygląda to tak: przysiad pełny 6 x 70 kg wykroki w przód: 6 x prawa noga, 6 x lewa noga z ciężarem 70 kg wejście na ławkę (skrzynię, podwyższenie): 6 x prawa noga, 6 x lewa noga z ciężarem 70 kg odpoczynek: 1 minuta przysiad pełny 6 x [...]
Być może należysz do osób, które chcą trenować więcej niż inni. Nie zawsze jest to uzasadnione. Jeśli celem jest wzrost masy mięśniowej, to kluczem do osiągnięcia sukcesu wydaje się raczej odpoczynek, a nie trening. Paradoksalnie może się okazać, że trenując więcej, niż powinieneś, hamujesz przyrost masy, siły i mocy mięśniowej. Można to względnie [...]
[...] Chmiela „Mikroflora miodu jako źródło spor c. botulinum i przyczyna rozwoju botulizmu niemowląt– rozważania na temat zasadności oczyszczania mioduw kontekście obowiązującego prawa”http://www.pm.microbiology.pl/web/archiwum/vol5422015184.pdf Susan K Raatz LuAnn K Johnson Matthew J Picklo “Consumption of Honey, Sucrose, and High-Fructose Corn Syrup [...]
Kulturyści i inni sportowcy bardzo często sięgają po alkohol. Niestety, to bardzo zły pomysł. W maksymalnym skrócie przytoczę główne fakty i mity dotyczące alkoholu. Alkohol kontra marihuana Na świecie po kannabinoidy (np. marihuanę, haszysz, syntetyczne imitacje) sięga ok. 182,5 mln ludzi (3,8% populacji). Jednakże mimo wytężonej pracy, nie [...]
[...] ilości kofeiny, jakiej używano w eksperymencie. Czym wytłumaczyć te zjawiska? Doskonale zbadanym efektem placebo. Tak samo w dużej mierze działają „leki”, które nie mają prawa działać (homeopatia). Do tej pory nikt nie wykazał, by kreatyna mogła zwiększać agresję. Jeśli wywołuje wpływ na stężenie testosteronu i/lub DHT to niewielki, gdyż nie [...]
Zaburzenia żołądkowo-jelitowe często występują u sportowców, szczególnie dyscyplin wytrzymałościowych. Mają wpływ na regenerację, mogą obniżać wyniki sportowe. Według badań, 30-50% sportowców skarży się na podobne dolegliwości. Nieselektywne niesteroidowe leki przeciwzapalne (w nomenklaturze angielskojęzycznej określane jako non-selective [...]
Wykonywanie intensywnego treningu, który wykorzystuje metodykę typu Tabata, jest jednym ze sposobów, aby zmaksymalizować utratę tkanki tłuszczowej. Warto wiedzieć, że wysiłek tego typu wykorzystuje zjawisko tzw. długu tlenowego, który organizm musi spłacić w postaci nasilenia lipolizy kwasów tłuszczowych, jak i wykorzystania ich na potrzeby [...]
[...] przypadek 34-latka. Trzy godziny po zakończonym treningu poczuł się źle, nie mógł złapać oddechu. Zmarł. W trakcie sekcji zwłok stwierdzono przerost lewej komory serca, prawa tętnica wieńcowa miała tylko 3 mm szerokości światła naczyń. We krwi mężczyzny znaleziono 1 μg/L clenbuterolu, ok. 56 μg/L stanozololu and ok. 8 μg/L metandienonu. [...]
[...] 4-6 serii x 3-5 powtórzeń Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie x 8-12 powtórzeń Wyciskanie jednonóż na suwnicy 3 serie x 24 powtórzenia na nogę (1 seria to: 8 powtórzeń prawa, 8 lewa, 8 prawa, 8 lewa, 8 prawa, 8 lewa; całość trzykrotnie) Wiosłowanie oburącz 3 x 8-10 powtórzeń (np. w wersji z ziemi, z odkładaniem sztangi, czyli Pendlay; [...]
Mark Smith jest byłym brytyjskim żołnierzem, który służył w tzw. Grenadier Guards, tworzących “Gwardię Królowej”. Mark, który służył w Bośni i Iraku, stracił prawą nogę w Kanadzie w trakcie przygotowań do swojej kolejnej misji w Afganistanie, podczas ćwiczeń z bronią. Noga Marka została zmiażdżona pociskami i pomimo 24 operacji i 10 [...]
[...] 20 lat! W wieku 41 lat mało nie umarł (z pewnością umarłby w ciągu kilku godzin, gdyby nie pomoc specjalistyczna i wielodniowe leczenie w szpitalu). Doznał zawału serca, prawa tętnica wieńcowa była całkowicie zablokowana. Nerki funkcjonowały tragicznie, GFR wynosiło trzykrotnie mniej, niż norma dla osoby w wieku 70+ lat! Serce mężczyzny było [...]
Dla niektórych bieganie jest synonimem wolności, przyjemności, życia. Bieganie to dla takich osób czynność, która pobudza ciało i umysł. Dla innych bieganie jest istnym piekłem, najgorszą rzeczą, jaką można sobie wyobrazić. Niezależnie od tego, czy nie możesz biegać, ponieważ masz ograniczone możliwości wychodzenia z domu, czy też dlatego, że po [...]
[...] poczucie wykonania „solidnego treningu”. Rozpiętki były połączone z wyciskaniem wąskim chwytem (tymi samymi mikro sztangielkami), co przy obciążeniu 2 kg na rękę nie ma prawa przynieść efektów. Stosowany ciężar jest po prostu za mały, żeby miało to w ogóle jakiś sens Czwartym ćwiczeniem były wznosy ramion w opadzie tułowia, wykonane z [...]
We współczesnym świecie ciągle zdarza się spotykać kobiety, które sądzą, że trening siłowy jest dla nich w jakiś sposób szkodliwy. Dziewczyna aspirująca do miana influencerki twierdziła, że podciąganie na drążku wpływa niekorzystnie na funkcjonowanie narządów rodnych. Jak to argumentowała? Ćwiczenia wydają się najskuteczniejsze w okresie [...]