[...] trudne poza tym siła mi spadła, ale mam nadzieję, że niedługo wróci DIETA : I posiłek: 2 jajka na twardo + płatki owsiane na mleku + jabłko + kawa z mlekiem II posiłek: piersi z kaczki + kasza gryczana TRENING III posiłek: odżywka białkowa + jabłko + winogrona IV posiłek: piersi z kurczaka + kasza gryczana + oliwa z oliwek V posiłek: j.w. [...]
Od jutra powrót do diety i treningów, suple dojdą, mam nadzieje, w następny poniedziałek narazie zakupione mięsko na zbliżający się tydzien - ok 2-2,5kg piersi, 0,5kg mielonej wieprzowinki(na spaghetti) i jeszcze 0,5kg piersi w zamrażalce E: Oczywiście w biedronce Zmieniony przez - PawelSzEvc w dniu 2009-11-08 13:40:07
[...] z 2 jajek i jednego pomidora -100g płatków owsianych na mleku -Tran -Garść orzechów włoskich O połowę mniej płatków, dwa razy więcej jajek. POSIŁEK 2: -sałatka ze 50 g piersi z kurczaka (smarzonej)+marchewka i ogorek kiszony +oliwa z oliwek Więcej tej piersi z kurczaka z 100/150g. I najlepiej gotuj ją lub przyrządź na parze. POSIŁEK 3: [...]
[...] w/g założeń, lekka modyfikacja diety. Posiłek 3: - 50g Perfect Whey Protein Posiłek 4 (przedtreningowy): - 200g karkówki z grilla - surówka Posiłek 5 (potreningowy): - 100g piersi z indyka - 50g makaronu Pełne Ziarno Pozostałe posiłki bez zmian, z tym że obciąłem olej lniany w pierwszym i ostatnim posiłku do 5g. Brzuch + HIIT. Brzuch: - spięcia [...]
[...] na to, że trochę już zeżarłem różnych spalaczy, to ta dawka już zaczęła na mnie bardzo fajnie działać, dość znaczne pobudzenie Posiłek 1: - 4 jaja - 15g oleju lnianego - 80g piersi z kurczaka - 2 kapsy Super Omega-3 - 1 kaps Mega Mineral Pack Jajecznica na pełnym spasie, pokrojone kawałki kurczaka... na prawdę polecam Potreningowo: - 30g Isolite [...]
[...] 3 (przedtreningowy): - 100g ryżu basmati - 100g cyca - sos z rozgotowanych pomidorów z innymi warzywami (a'la leczo) Posiłek 4(potreningowy): Jajecznica z: - 4 jaja - 50g piersi z kurczaka - pomidor - 200g chleba razowego Mastermache Zacząłem już bardziej podbijać kalorie i urozmaicać trochę posiłki. Jajecznicę polecam wszystkim, nie dość że [...]
[...] w takim razie bardziej muszę przyłożyć się do pleców *Dieta i suplementacja* Dieta tak jak w dniu wczorajszym poza posiłkiem potreningowym. Posiłek 4(potreningowy): - 100g piersi - 100g ryżu basmati Z suplementów tylko prozdrowotnie o3, witaminy i minerały oraz 8kaps AAKG przed treningiem. *Trening* Biceps/triceps/brzuch - uginanie ramienia ze [...]
[...] kalorii. Chociaż poczekam do końca tygodnia będę obserwował wagę. Jeśli nie będzie jakichś zauważalnych przyrostów, to podbije o 100-200kcal. Posiłek potreningowy: - 100g piersi - 100g ryżu basmati I tutaj nasuwa się pytanie, czy mogę dorzucić do kury w potreningowym sos czosnkowy? Jest na bazie jogurtu naturalnego, a reszta to przyprawy. [...]
[...] tylko chodzi o te biodra, które tak obwody zwiększyły, ale też, hmm... Piersi. Tak się cofnęłam do Twoich zdjęć. Piszesz, że Ci "rosną". No wiesz, jeśli nie chodzi o mięsień piersiowy, tułów sam w sobie nie tyje, ale same piersi są większe, to muszą to być zmiany hormonalne @-) Na Twoim miejscu rozważyłabym odciążenie wątroby (ośrodek [...]
[...] 3,2% 2 jajka na miekko ~50g twarogu poltlustego SNIADANIE II 8:45 garsc orzechow wloskich 100g chleba razowego Z serem Banan i jablko SNIADANIE III 11:30 ~50g piersi z kurczaka smazonej Dam ogorek zielony,kiszony i do tego jakas salata OBIAD 12:20 Roznie dawaj w szkole OBIAD II 14:00-15:00 PRZEDTR ~150g piersi z kuraka (co [...]
[...] (a w zasadzie jajecznica, bo mi jaja przywarły do patelni, popite gorzką herbatą II śniadanie – 11.30 Dwie kromki pełnoziarnistej Wasy, 100 g smażonego filetu z piersi kurczaka, ogórek i rzodkiewki, 10 ml oliwy III obiad – 17.00 100 g smażonego filetu z piersi kurczaka, 100 g ogórka, 10 ml oleju lnianego A tak się [...]
[...] oliwy z oliwek II drugie śniadanie - 13.00 100g twarogu półtłustego, dwie kromki pieczywa chrupkiego Wasa, 10 ml oliwy, ogórek III Obiad – 16.00 100g filetu z piersi kurczaka (+odrobina cebuli i pieczarek),50g czerwonych buraków, 10 ml oliwy z oliwek IV posiłek – drugi obiad – 19.30 100g filetu z piersi [...]
[...] – 9.00 30 płatków owsianych, 30g białka Whey Protein Concentrate Xtreme o smaku owoców leśnych, 10 ml oliwy II drugie śniadanie – 12.00 100g filetu z piersi kurczaka, dwie kromki pełnoziarnistej Wasy, 10 ml oliwy III Obiad – 15.00 100g filetu z piersi kurczaka, 10 ml oliwy, 100g mieszanki meksykańskiej TRENING [...]
[...] Wasy, 100g chudego twarogu, szczypiorek, rzodkiewka, ogórek, 10 ml oliwy z oliwek III posiłek – 16.00 100g warzyw (mieszanka meksykańska), 100g filetu z piersi kurczaka, 10 ml oleju lnianego IV posiłek – 20.30 Trzy kromki pełnoziarnistej Wasy, trzy białka, jedno całe jajo (sadzone), fasolka szparagowa V posiłek [...]
[...] całe jajo - omlet II posiłek – 11.00 Serek wiejski, 2 kromki Wasy pełnoziarnistej, rzodkiewki, 10 ml oliwy z oliwek III posiłek – 16.00 100g filetu z piersi kurczaka, 100g bukiet jarzyn, 10 ml oliwy Posiłek II i III był jedzony w szkole, tutaj jego część: IV posiłek – 20.00 3 białka, jedno całe jajo, trochę [...]
[...] oliwy z oliwek II posiłek – 11.30 2 kromki pełnoziarnistej Wasy, czerwona papryka, serek wiejski, 10 ml oliwy z oliwek III posiłek – 15.30 100g filetu z piersi kurczaka, 100g gotowanego kalafiora, 15 ml oleju lnianego IV posiłek – 19.00 Pasta jajeczna (z trzech białek, jednego całego jaja ugotowanych na twardo), 4 [...]
Ember/Dziennik /koniec I. redukcji str.56/ II redukcja start str.87
