Na zajeciach zrobilem kompleksowa drabine Clean & Press P/L, Row P/L, Gobletx2 w sumie trzy drabiny z coraz mniejsza iloscia szczebli 5,4 i 3 chcialem zeby mieli ogolne pojecie na czym to polega nie chcialem tez ich mocno forsowac po zajeciach wprowadzajacych na koniec zrobilismy jeszcze 5min. Swing Test kazdy machanal ponad 100rep. Dzis planuje [...]
Siema, tak jak mowiłem wstawiam pomiary, cos tam sie ruszyło powoli , nie wiem czy to woda zeszła , czy tez nie , ale od jutra ucinam kolejne 100-150 kcal Waga-97,4 -95,4 kg Pas-104-99 Biodra-99-97 Biceps L-40,5 -40 Biceps P-41-41 Przedramie L-33-33 Przedramie P-32-32 Udo L-62,5-63 Udo P-63-62 Łydka L-44,5-43 Łydka P-44,5 -43
Wracam po czasie i zrobiłem sobie badania ESTRADIOL 119.3 ng/l w.ref: 11.3 - 43.2 ng/l PROLAKTYNA 323.5 mIU/l wart.ref.: 86.0 - 324.0 mIU/ TESTOSTERON >52.05 nmol/l wart. ref.: 8.64 - 29.0 nmol/l A wiec zastanawiam się czy poziom testosteronu jest spoko jak na 7 strzałów (250 mg E5D) oraz jest podwyższony estradiol ponad 2 razy jednak nie [...]
DZIEŃ 9 i 10 Wczorajszy dzień zabiegany, prawie cały dzień w przychodni i szpitalu. Nie zjadłam jednego posiłku, zabrakło czasu. warzywa: ogórki kiszone, cebula /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/45962aff04f2414db8d8140ea50819ee.png Dzisiejsza miska i trening warzywa: pomidory, marchew, brokuł, kalafior [...]
3 produkty jeden cel... - podniesienie osiągów treningowych ! Produkt nr 1 - Leucine Xtra - jest jednym z trzech niezbędnych egzogennych aminokwasów rozgałęzionych BCAA - Leucyna stymuluje syntezę białek mięśni szkieletowych przez aktywację szlaku anabolicznego mTOR - Lecytyna = pomoc w budowanie beztłuszczowej masy mięśniowej, odpowiada za [...]
A wiec od jutra jade na 1800 kcal( 4,5 g ww/kg)-wiem ze znow sie przeciagnelo. Ostatnio duzo nie pisalam bo,nie mialam czasu,ale wszystko zapisywalam na kartce i umieszcze tutaj :) Ostatnio w diecie byli i upadki i wzloty. Czasem jestem bardzo zdeterminowana,wierze,ze uda mi sie odbudowac choc te 1,5 kg miesnia ,ale czasem czuje ze brak mi sil i [...]
wydaje mi sie ze praktyczne pytanie jezeli mam L-G bialko i bulka to jak brac z rana L-G i bialko i jak brac zaraz po treningu L-G i bulka (chodzi mi o to czy L-G mam poprostu dosypywac do shejkera do koktailu z bialka lub bulka ?? czy jakos oddzielnie ?? ) ?? !!! To have Perfect Body You must have Perfect Mind !!! !!! Champions are Made not [...]
[...] NIMI WYWOŁUJE (POWINNA) CZASOWY STAN WYŻSZEGO STĘŻENIA TYCH AMINOKWASÓW, A NA NOC POTRZEBA COŚ DŁUZEJ DZIŁAJĄCEGO-SPRÓBUJ ODŻYWKE PROTEINOWĄ -------------------------- Wasylek KTÓRY KONKRETNIE ZESTAW I JAKI PROGRAM TRENINGOWY?? -------------------------- GroH 1-OPISZ ŚNIADANIE 2-PO TRENINGU PWM A L-G 15-20 MINUT WCZEŚNIEJ l-G PRZYJMUJE SIĘ Z [...]
REGULAMIN 1. ORGANIZATOR : Klub Sportów Siłowych "GRYF", GOSiR, GOK w Iwoniczu Zdroju. 2. TERMIN I MIEJSCE ZAWODÓW : 30 października 2010 r. Sala kina "Wczasowicz" w Iwoniczu Zdroju. Godz.9.00 - zapisy, ważenie, godz. 10.00 - rozpoczęcie konkurencji wyciskania, ok. 11.00 - rozpoczęcie rywalizacji kulturystów . 3. WARUNKI [...]
kiedyś przeczytałem fajne zdanie odnośnie wody... "Najchętniej wybieramy wodę źródlaną, której nazwa kojarzy się z nieskażoną przyrodą, najlepiej polskich gór (ale to, że Żywiec Zdrój należy do Danone, a Nałęczowianka do Nestlé, nikogo nie obchodzi)." po przeczytaniu tego i kilku art. o wodach na sfd odkładam źródlane na bok i biorę [...]
Artykuł pierwsza klasa. Ja akurat popijam "Żywiec Zdrój" 232mg/l Przy wyborze kierowałem się reklamą i poleceniem od instytutu matki i dziecka, ale przeca nie jesteśmy niemowlakami Pijecie samą wodę czy czasami coś dodajecie (można rozrabiać z syropem?) tak do smaku? Chciałbym ponowić pytanie chopinos'a "(...)A mozna [...]
Bigger, skoro mówimy o karnitynie. Obejrzałem sobie dokładnie stronę Lonzy. Są tam 4 rodzaje karnityny: L-carnitine crystalline (baza), L-carnitine L-Tartrate, L-carnintine Magnezium Citrate (tą ma Nutrend) i Acetyl L-carnitine (to nie na odchudzanie). Którą z nich ma Olimp, bo z tego co wiem to w Lonzie najdroższa jest karnityna [...]
Prosze oto odpowiedź: Połączenie białka i wolnej leucyny z węglowodanami przyczynia się do wzrostu potreningowej syntezy białek u mężczyzn Badanie przeprowadzono w celu określenia potreningowej syntezy białek mięśniowych i równowagi białkowej organizmu po uprzednim podaniu mieszanki węglowodanów z lub bez białka i/lub wolną leucyną. 8 mężczyzn [...]
Jedyne co mi się kojarzy to kiedyś Knife pisał o takim treningu : 1-2-3-4-5 snatch swings clean+jerk burpee 1 snatch L , 1 snatch P, 1 swings L , 1 swings P ,...,2 burpee 2 sntach L , 2 snatch P (..) , 4 burpee aż do 5 sntach L , 5 snatch P ,..., 10 burpee Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2012-09-21 09:49:35
uff nie bylo latwo znalezc ale to chyba toto :D Witam jako ze Slawek obiecal wpadam tylko na chwile podrzucic garstke badan dotyczacych skutecznosci HMB milej lektury :D - to oczywiscie punkt wyjscia oraz prosze poczytac na koncu uwage :D Beta-hydroxy-beta-methylbutyrate ingestion, Part I: effects on strength and fat free mass. PMID: [...]
Wrzucam filmiki z treningów pozowania w domu. Sorry za jakość. Ale nagrywałem je tylko żeby poprawiać pozowanie. Nie widać w ogóle kabli i pocięcia na nogach i plecach. Tak moja forma wyglądała na ok 4-5 tygodni przed debiutami. Pozdrawiam. https://www.facebook.com/video.php?v=915873608433814&l=4512727032983472331 [...]