[...] z tym że każdy trening mam zapisany na kartce, i na małe partie daje 48h regeneracji, a na duże 72h, więc różnie wypadają dni danych treningów. Wczoraj robiłem bicepsy, i jak to zawsze u mnie przystało na koniec treningu było dokatownie się na drążku, wąskim podchwytem w pełnym zakresie. Dzisiaj czytałem sobie artykuły i się dowiedziałem, że [...]
Witam jestem tu nowy mój staż to 2 miesiace wymiary moje to wzrost 182cm 105kg bic 40cm. Mam 26 lat. Efekty treningu jakis tam widze. Cwicze co drugi dzien biceps, triceps i barki w jednym treningu, wcinam HMB bialko i kreatyne oraz witaminy i magnez B6, krete prawie koncze cykl zostalo tydzien. Klate plecy i nogi narazie sobie daruje bo i tak [...]
[...] 15 lat (tamte wakacje) przez 5 miechów robiłem mase(trening domowy - ACT,FBw) w czerwcu skończe 16 lat.Waże 65 kg>Narazie mam zamiar skończyć z masą na ten rok (może później jak będe starszy). Co/Jak ćwiczyć żeby nie tracić trudno zdobytej masy(Ektomorfik) i się ogólnie rozwijać ?? Co ile trenowac ?jakie ciężary ile powtórzeń ?? CZy jakas dieta [...]
Witam jestem tu nowy więc się przedstawię .Mam 14 lat i chcę zacząć trenować ,lecz nie umiem dobrać diety .Poniżej podam ułożoną niedawno: I Śniadanie 9:00 -Mleko 1,5% -Płatki owsiane -Mandarynka II Drugie śniadanie 11:00 -*3 Chleb pełnoziarnisty -Ogórek /Pomidor ze szczyptą soli -*2 Jaja kurze całe (gotowane) -Płaska łyżeczka majonezu -Herbata z [...]
Witam, mam takie nietypowe pytanie jak w temacie. Ostatnio, przypadkiem, lekarz stwierdzil u mnie poczatki dyskopatii odc. ledzwiowego. Nie jest to zaden ciezki przypadek i na chwile obecna procz dyskonfortu/lekkiego bolu okresowego po "przemeczeniu" kregoslupa nie mam wiekszych problemow, ale nie chce go nadmiernie eksploatowac, zeby sie choroba [...]
[...] ale przestałem bo zaczęły się studia a na tych przerzuciłem się na trenowanie sztuk walki, problem jednak tkwi w tym że poprzez te treningi moja masa ciała się zmniejsza, a chciałbym trenować te sztuki i także biegać a przy tym ciągle zwiększać masę ciała. Moim celem jest 75 kilo, i tu pytanie, Co zrobić by ten cel osiągnąć?? Co jeść i jak dużo?
[...] sie na program Kangaroohops ALE tam piszą ze trzeba cwiczyć 4 RAZY W TYG. I mam problem bo treningi w klubie mam 3 razy i jeszcze teraz do tego 4 razy Kangaroohops. To chyba troche za dużo!! CZy możecie mi powiedzieć jak mam trenować i w jakie dni. Czy Kangaroohops mam robić tylko 2 dni w tyg. Jak tak to w jakie . Z góry dzieki .Pozd
[...] Mam ławeczkę gryf, 80kg obciążenia, 2 hantle, wiosła, ławeczkę do brzuszków worek treningowy. Chcę żeby ktoś ułożył mi trening znając mój sprzęt i wyjaśnił mniej więcej jak co robić. Potrzebuję także diety gdyż jestem trochę otyły Odżywiałem się niezbyt dobrze i stwierdziłem że pora coś zmienić. Czekam na sensowne wypowiedzi. Płeć: [...]
czesc, mam 18 lat, gram w pilke nozna, trenuje codziennie (rano biegam a po poludniu trening w klubie) po sobotniem meczu zrobielem sobie jak zwykle wolną niedziele i wszystko bylo ok do dzisiejszego poranka:( bo rano podczas biegu zaczolem odczuwac niesamowity bul goleni:( zrobily sie strasznie twarde i bolaly... bol przeszedl po okolo 20 min po [...]
No właśnie , macie jakiś filmik pokazowy jak dobrze wykonywać brzuszki. Mam 16 lat i chciałbym zacząć trenować (ogólnie) swoje ciało, tak po trochu. No i brzuszki też zamierzam robić. Ale chcę je dobrze wykonywać.
Plan 4-dniowy I Dzień Klatka -wyciskanie sztangi na ławce prostej 3x 12/10/8 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x 10 -rozpiętki Triceps -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x10 -wyciskanie "Francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 3x10 II Dzień Plecy -wiosłowanie ze sztangą w opadzie tułowia 3x12/10/8 -podciągnie [...]
Czytałem juz wiele stron na temat wysoku i na kazdej jest coś innego, chciałbym żebyście mi doradzili co, jak,ile, jak czesto trenować żeby mieć wiekszy wyskok. Trenuje siatkówkę i dla mnie liczy się przedewszystkim zdrowie, jestem ambitny ale jesli mam wybierać miedzy większym wyskokiem a kolanami wybieram kolana. Mam 17 lat, 187 wzrostu, skaczę [...]
Cześć. Zacznę może od moich danych ,a potem przejdę do sedna Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 56 Wzrost : 171 Cel treningowy : masa(?) ,siła Staż treningowy na słowni : 0 Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu Ogólnie full osprzęt ,ale wyjątkiem jest sztanga. Dieta : jest ,ale rezygnuje z niej Przeciwskaznania [...]
Witam Wszystkich.. Mam problem. Zacząłem trenować biegi od września 2009 roku...Mam 19 lat, 165 cm wzrostu, waze 57 kg. W zime bardzo duzo biegałem...przed zima jak startowalem na 10km mialem czas 40:21 , po zimie jeszcze nie mialem mozliwosci sprawdzic ile biegam minut ten dystans, ale 21 marca przebieglem półmaraton i uzyskałem czas 1h 28minut [...]
No więc od niedawna zacząłem trenować kickboxing i mam pare pytań... 1.jaki ochraniacz na zęby/szczękę kupować? 2.czy na treningi jest sens kupować takie spodnie? http://allegro.pl/item724229462_spodnie_do_kickboxingu_masters_czarne_polecam.html 3.czy jest sens kupować jakieś odżywki (jeśli tak to jakie mam 15 lat) 4. czy kupować skakanke (znaczy [...]
Witam. Mam nieźle rozwinięte mięśnie brzucha, tylko pod lekką warstwą tłuszczu. Jak często i jak mam trenować brzuch, by to spalić i uwidocznić mięśnie?? pozdro.
Cześć wszystkim Mam takie pytanie do doświadczonych graczy. Czy gdy graliście/ gracie w piłkę w jakimś klubie, to czy mieliście kiedyś taki okres, że wam nic, kompletnie nic nie wychodziło. Jeżeli tak to może wiecie czym to jest spowodowane? No jak w takiej sytuacji się zachowywać? Czy próbować cały czas próbować aż do skutku, czy może nic na [...]
[...] Jestem strasznie chudy i mam pytanie czy muszę jeść dużo aby mieć ta muskulaturę? czy wystarczy to: śniadanie 2 kanapki (z miodem i serkiem) obiadki w szkole(różne) i w domu jakieś kanapki banan + jogurt + owoce a na kolacje jajko na szynce lub kanapki jak na śniadaniu + serek wiejski. P.S. dodam ze na tych treningach ktore sa 4x w tygodniu [...]
[...] przeciwnika, rzucic nim itp. Bo ****a ostatnio z kolega rzucalismy sie po macie, ***** wazy 110 kilo i raz mnie tak rzucil ze lecialem ponad jego glowa(ma 190cm wzrostu) jak spadlem to myslalem ze juz po mnie. A jak chcialem frajera podniesc to sie tylko brechtal a ja sie silowalem i stekalem jak durny. ---------===!POLISH+POWER!===-------- [...]
Witam. Chciałbym zadać pytanie odnośnie tego co napisałem w temacie. Otóż interesuje mnie dobra dieta na masę mięśniową, jak do tego ma się kreatyna, czy jeżeli nie jestem w stanie zjadać 6-8 posiłków dziennie czy można zastępować węglowodany jak i białka preparatami sportowymi w których to się znajduje? Jaki powinien być plan treningowy na masę [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
