Witam. Przedstawiam swoją dietę na masę do oceny przez doświadczonych... : Zapotrzebowanie: B-124g / T-87g / WW-310g / Kcal-2517 Uzyskałem: B-133g/ T-94g/WW-298/Kcal-2507 A teraz do sedna: I posiłek (7:00) -płatki owsiane -Chleb mieszany ze słonecznikiem (domowej roboty codziennie) -Margaryna "RAMA" -Ser Gouda -Tuńczyk w wodzie -Oliwa z [...]
Cześć, Może zacznę od tego że jakiś czas temu spotkałem się z cyklem w którym metanabol podawany jest wyłącznie przed treningiem. Zaintrygowany szukałem po FO informacji w tym temacie ale na nic sensownego nie znalazłem. Poniżej wklejam cykl który został zaproponowany mojemu koledze jako na pierwszy. Osoba która go rozpisała ma za sobą występy na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, chcialbym przedstawic wam moj nowy plan 3- Splitowy, mialem stary plan byl on 2-splitowy ______ Klata Triceps Barki Biceps Plecy Nogi Brzuch ______ i jednak jak napisalem go tutaj co mi trener napisal to go wysmiali, i za to chcialbym Podziekowac bo nie warto wierzyc co kazdy mowi, wiec chcialbym wam go przedstawic, a oto moj nowy plan : [...]
[...] -biceps:43 -klatka:116 -udo:64 -talia:81 5. STAŻ NA SIŁOWNI:8 6. DIETA: w trakcie tworzenia -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 5 lat ON 8. TRENING: padnemia. street workout i wolne cieżary 9. CEL CYKLU: masa definicja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Test Deka 500/400 week 11. POZIOM [...]
Witam wszystkich! Ułożyłem sobie plan FBW 1 zestaw 3 sesje treningowe w tygodniu (z artykułu gregor'a) a wygląda on tak (napiszę tu żebyście nie musieli szukać artykułu gregor'a) 1 Nogi (czworogłowe uda): Przysiady ze sztangą na barkach 3s 2 Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s 3 Klatka piersiowa (piersiowy większy): Wyciskanie sztangi, skos górny 3s 4 [...]
Witam szanownych forumowiczów. Mam dosyć obiadków babci !!! No już po prostu nie mogę ! Krótko o co chodzi: przeprowadziłem się do Wrocławia ale nadal nie mogę się pozbyć dostaw pierogów/naleśników/kopytek/krokietów i innego ustrojstwa. Wiem że każdy student byłby wniebowzięty ale ja nie chcę tego już jeść. Niestety nic do mojej rodziny nie [...]
Witam.Przymierzam sie do zrobienia pierwszego cyklu,chce go zacząc dopiero po wakacjach we wrzesniu wiec mam jeszcze sporo czasu, dlatego prosze o pomoc.Mam 19 lat i cwicze od prawie 4 lat(z przerwami oczywiscie).Wiem, wiem - sterydy szkodzą, zreszta naczytalem sie juz tyle o skutkach ubocznych,więc niech nikt mi nie pisze, że nie mam brac.Na [...]
Jak informuje dziennik 'Rzeczpospolita' bardzo prawdopodobne jest, że polski pięściarz Tomasz Adamek zmierzy się po nowym roku z legendą boksu zawodowego Royem Jones Jr. Tę informację potwierdził na łamach RP menadżer pięściarza Ziggy Rozalski. Według dziennika walka z Kliczko ze względu na ostatnią decyzję federacji WBC odsunęła się w czasie, [...]
witam.1listopada wchodze na druga bombke.test prop z apex i meta z britisch dispensary.jednak tak sie szczesliwie zlozylo ze wczoraj przeskoczylem swojego dila ta pijawke co spowodowalo kvrewsko dramatyczny spadek cen interesujacych mnie produktoww i wreszcie stac mnie na igf.jest to underowy produkt z BIGG DADDY LABS.kuracja na miecha kosztuje [...]
Witam. Mam taki problem, ze od ponad roku bola mnie nadgarstki i kosći palców dłoni. Byłem u naprawde dobrych lekarzy ( nawet w klinice sportowej) i powiedzili, ze z moimi stawami jest wszystko dobrze i poradzili przerwe w ćwiczeniach siłowych. Zrobiłem przerwe ponad pół roku. Ból w nadgarstkach dalej mi dokucza, ale nie wykonuje ćwiczeń w których [...]
Witam Zauważyłem, że sporo osób dziwi się, że zawodowcy wykonują często dziwnie krótkie ruchy. Bardzo często można to zauważyć podczas treningów Colemana. Wykonuje on praktycznie połowę ruchu. Powtórzenia w niepełnym zakresie są bardzo ciekawą metodą i mogą przełamać stagnację. Ich zaletą jest to, że dzięki skróceniu ruchu możemy wykonać więcej [...]
Witam, nurtuje mnie, ktorego spalacza wybrac,czy starego Venoma czy nowego hyperdrive'a? mnie osobiscie ciekawi czemu ten nowy hyperdrive to juz nie venom... (nie ma takiej nazwy na etykiecie) A wiec.. ktory kupic? odrazu wyprzedzam pytania, mam doswiadczenia ze spalaczami. Moje pytanie szczegolnie kieruje do Koniu151 bo to on przedewszystkim [...]
Proszę o pomoc w doborze planu treningowego. Moim priorytetem jest ładna rzeźba (jak Brad Pitt w 'Fight Club') czyli lekko widoczny sześciopak i dobrze zbudowana sylwetka, ale bez przesady (lato ;)). Obecnie ważę 72 kg, 180 cm wzrostu, obwód ramienia około 30 cm, poziom tłuszczu w organiźmie 13,4%. Chciałbym trenować w domu. Posiadam dwa hantle [...]
Pytam odnośnie libido podczas cyklu na mecie solo i po prolo już na PCT 1. Ciężko mi znaleźć jakiekolwiek informacje o libido podczas cyklu Mety solo. Ogólnie sporo tematów jak brać, kiedy, ile itd, natomiast internet świeci pustką. Może ktoś się wypowiedzieć czy meta do 25-30mg/dziennie przez okres 4-6 tyg ma zmniejszający lub zwiekszający wpływ [...]
Witam wszystkich. Od ok. miesiąca ponownie zacząłem ćwiczyć,po długiej,9 letniej przerwie.Chcę przede wszystkim poprawić siłę(bo z nią jest niestety tragicznie),oraz rzeźbę,gdyż i ta jest licha. Mam 181cm wzrostu,a ważę obecnie 91-92kg.Nie będę ukrywał nawet tego,że na brzuchu zrobiła mi się oponka...tak,tak-mam tam gdzie nie trzeba Chociaż w [...]
Siemka ;) Dość długo trenuje na jedyn planie na mase i myślę żeby zmienić go na inny. Chciałem spytać, co myślicie o tym planie? Czy nie był by on dla mnie przesadzony ? Ps. Ćwicze 2 lata ale dopiero po roku wziąłem sie konkretnie za trening i diete. Z góry dzieki za pomoc :D poniedziałek klatka wyciskanie sztangielek w skosie 4x6-10 wyciskanie [...]
Witam Wszystkich. Trenuje już kilka lat i z pewnością mam jakieś doświadczenie ale nigdy aż tak nie " eksperymentowałem " na sobie i jechałem planami z neta ewentualnie modyfikowałem je pod siebie. Aktualnie trenuje systemem treningowym góra ciała + dól ciała 4 x w tygodniu. Trening podzielony na dzień siły 5 x 5 i dzień pod hipertrofię czyli np. [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Protein_Pancake_Mix_i30879_d380x380.jpg Opis - Białko o wysokiej jakości - Idealny wybór na śniadanie lub jako pożywna przekąska - Łatwe do wykonania Protein Pancake Mix jest to gotowy wysokiej jakości białko o niskim indeksie glikemicznym. Obejmuje on trzy rodzaje białek (serwatki, mleka i białka jaj), które [...]
Siema.Mam pytanie do wszystkich związane z moim ćwiczeniem... Mam już 13 lat (w październiku 14) i ćwiczę na ławeczce. Tzw na klatę. I jest pewien problem bo nie wiem czy ćwiczyć bo boje się że nie urosnę lub coś w tym stylu... Ćwiczę także Break Dance... Takie stanie na rękach , sprężynki itp... I moje pytanie jest następujące... Czy mogę [...]