łydki

[...] grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). _we need a new vehicle_ I nie jestem żaden master tylko fu.ckmaster

Cześć Obowiązkowo przed rowerem rozciąganie jak również po nim. Uda, łydki kostki ale również barki plus ręce bo one też pracują w trakcje jazdy. A co do wyrabiania wytrzymałości i stracenia brzucha. Napisz na jakim rowerze jeździsz MTB czy szosa? Są różne metody treningowe poczytaj na internecie naprawdę znajdziesz tam wiele pomocnych rzeczy.

[...] nogi? Nie.Ile masz ćwiczeń na upper body? Teraz porównaj upper do lower body-tj. pośladki,czwórki,hamstringi(dwugłowe,półścięgniste,półbłoniaste),przywodziciele,odwodziciele,łydki + kilka mniejszych mięśni. Ilość ćwiczeń na LB to największy standard,inaczej-minimum aby pobudzić całe nogi w wystarczającym stopniu. Co do góry klatki-na bank [...]

[...] UGIĘTYCH NOGACH -/UGINANIE NÓG W LEŻENIU 7 dzień wolne Pamiętaj że jeżeli chcesz budować masę to trening każdego mięśnia więcej niż 1 raz w tygodniu jest bez sensu(pomijając łydki, przedramiona i brzuch ponieważ te partie mięśni można ćwiczyć dwa razy w tygodniu - ćwiczenia sam znajdziesz i sam wybierzesz dni w które będziesz je trenował)Jesteś [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 65 Wzrost : 170 Obwód klatki : 94 Obwód ramienia : 33 Obwód talii : 88 Obwód uda : 55 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 23,52% Aktywność w ciągu dnia : aktualnie wakacje, później studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT czasem basen, [...]

1. Rozpiętki na "bramie" klatka 2. Uginanie ramion na "bramie" stojąc bic 3. Ściąganie podchwytem drążka górnego wyciągu triceps? ale czmeu pod? hmmm 4. Unoszenie ramion w przód leżąc przodem na skosie nie wiem xD 5. Przysiady ze sztangą szerokie nogi 6. Uginanie nóg w siadzie lub staniu lydki

[...] ze stanga podchwytem BIC 5.Prostowania ramion na wyciągu lub wyciskanie francuskie TRIC 6.Podnoszenie tułowia z opadu PLECY - PROSTOWNIKI 7.Przysiady ze sztanga 7.Coś na łydki (na ogół wspięcia na palcach) To jak mógłbym zmodyfikować ten plan tak aby skorygować wystające łopatki nie zapominajac o podstawowych zasadach FBW czyli ok 9 serii w [...]

[...] 2x10 - co to za cwiczenie ? 7.wznosy nog w zwisie 3x10 - Osobiście dałbym kolejność od najwiekszej partii do najmniejszej: Nogi Plecy Klatka Barki kaptury (jesli chcesz) łydki (jesli chcesz) Brzuch czyli wygldaloby to tak: Przysiady/MC 3s Podciąganie na drążku 3s max Wyciskanie na plaskiej 3s Wyciskanie sztangi zza karku 2s Wznosy nog w [...]

[...] opadu (lub w leżeniu na brzuchu) - (prostowniki grzbietu) 8. uginanie ramion ze sztangą podchwytem (bicepsy) 9. pompki w podporze tyłem ( tricepsy) 10. uginanie nadgarstków ze sztangą (przedramiona) 11. spięcia stojąc (łydki) wszystko zamierzam ćwiczyć po 3 serie po 8-10 powtórzeń. Sorry ze tak bez lądu isklasdu pisane ale pisalem z tabletu

No tak właśnie myślę, tego że nie zacząłem FBW od razu tylko ten SPLIT to już nie cofnę, ale mogę nadrobić chyba. Jeśli FBW to wziąć 6 ćwiczeń na każdą partie (Nogi, plecy, klata, barki, biceps, triceps) + np. kaptury (poniedziałek), łydki (środa), przedramię (piątek) ?

[...] - ? Tricepsy: - Wyciskanie sztangi – wąski uchwyt 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangą 3s 3 dni w tygodniu (Wtorek, Czwartek, Sobota). Wtorek + przedramie, Czwartek + łydki, Sobota + Kaptury (chyba żeby robić ćwiczenia na te partie na każdym treningu)Nie wiem czy taki zestaw ćwiczeń jest odpowiedni jak na FBW, starałem się brać te na [...]

jw. nie wydaje ci się dziwne robienie barków ciężej niż nóg, gdzie nogi to jest połowa naszego umięśnienia? brak ćwiczen na dwójki (przynajmniej te 6 serii) , brak ćwiczeń na łydki. Przy treningu pleców włączyłbym podciaganie szeroko ,z doświadczenia wiem, że jest to najlepsze ćwiczenie na szerokość pleców i obręcz barkową , a większość [...]

[...] Barki wyciskanie sztangi z klatki 15/12/10 unoszenie hantlii bokiek 10/10/10 unoszenia hantli w opadzie tułowia 10/10/10 Nogi Zrób jakies przysiady wykroki i spięcia na łydki Brzuch 3 razy w tyg Pamiętaj że najwięcej siły tkwi w plecach i nogach i najwięcej hormonów anabolicznych sie wtedy wydziela . Ponadto dobrze rozwinięte plecy chronią [...]

Dzień pierwszy: Rozgrzewka i 10 min. Rowerek Klatka: -Wyciskanie ławka prosta(szeroki uchwyt) Plecy -Ściąganie drążka za kark(szeroki uchwyt) Biceps: -Uginanie ramion sztanga prosta Barki: Unoszenie hantli na wysokość barków Nogi: -Suwnica -Dwugłowy Triceps: -Wycisk sztangi(krótki uchwyt) Dzień drugi: Rozgrzewka i 10 min. Rowerek Klatka: -Wycisk [...]

Pon Nogi -Przysiady 3s 10p/ok -wspietki 2s max/ok Klatka -wyciskanie sztangi na skosie 3s 10p/ sztange mozesz zamienic na sztangielki Barki -wyciskanie sztangi z przed głowy 2s 10p/ok 3s -unoszenie sztangielek z boku 2s 10p/wywal Plecy -wiosłowanie sztangielka w opadzie 2s 10p/ok + tzw. Dzien dobry lub zwykle unoszenie tulowia z opadu Triceps [...]

[...] 3 razy w tyg tylko dwa przy klatce i barkach niby nie wielka różnica ale mi pomogła więc możesz spróbować -na nogi wspięcia na palcach robi się na koniec bo to ćwiczenie na łydki nie na uda -nie masz żadnego ćwiczenia na dwugłowe uda dodaj martwy na prostych nogach lub żuraw w twoim przypadku martwy bo pewnie trenujesz sam? -masz tylko 3 dni do [...]

Nie doczytałem się nigdzie gdzie wrzucić tą ankiete więc wstawiam ją tu. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: czaKKK PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 28 WZROST: 190 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 93 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32 OBWÓD BICEPSU: 43 OBWÓD [...]

Jeśli chodzi o łydki to w ogóle ich nie ćwiczę. Jedyne ćwiczenie na nogi jakie robię to przysiad ze sztangą, wykroki, jakieś przysiady z wyskokiem, czasami coś izolowanego. Ogólnie to w ogóle mi nie zależy na nogach, bo chciałbym trenować głównie z masą ciała, także pod elementy (jak flaga, czy różne wagi). Domer a ile masz wzrostu? Zmieniony [...]

Cze bym chcial sie zapytac jaka jest prawidlowa kolejnosc takich takich polaczen ktore stosuje moj plan sroda- plecy (4 ćw po 4 serie progresje 12 10 8 8) biceps(3cw 4 serie progresje 12 10 8 8 ) piatek- klatka (3 ćw 4 serie progresje 12 10 8 8 )triceps (4 c 3 serie progresja 12 10 8 8 ) niedziela nogi (4 cw 4 serie progresje 12 10 8 8 ) barki (3 [...]

[...] 4,3,3 serie) tricepsy (2 ćw po 3 serie) 2 dzień: plecy (2 ćw po 4-3 serie) bicepsy (2 ćw po 3 serie) szrugsy (1 ćw po 3 serie) 3 dzień: nogi (2 ćw na czworogłowe ud 4 i 3 serie, 1 ćw po 3 serie na dwugłowe ud i 1 po 3 serie na łydki) barki (3 ćw po 4,3,3 serie) Możesz rozdzielić barki i nogi. Pomóż nakarmić głodne dzieci: http://www.pajacyk.pl