Prosze o ocene treningu ;)

Na początku chce powiedziec ze jade na tym treningu od września tego roku a ogólnie trenuje od około 10 miesięcy. Największy nacisk kłade na klatke i biceps. 5 seri po 15 powtórzeń chodzi głównie o rzeźbe.trenuje w domu mam 90kg obciążenia, sztange dużą, łamaną , hantle dla urozmaicenia worek treningowy, spręzyny i agrafke

Poniedzialek , Czwartek : Klata

1. Normalne wyciskanie
2. Wyciskanie na podniesonej ławce o poziom
3. Rozpiętki]
4. wyciskanie hantli na podniesionej ławce

Wtorek, Piątek : Biceps Triceps

1.podnoszenie na stojąca łamanej sztangi
2.klasyczne podnoszenie hantla na siedząco
3.na stojąco podnoszenie hantla ze skrętem do klaty
4.na siedząca podnoszenie hantla ze skrętem
5.wyciskanie francuskie
6.sprężyny

Środa, Sobota , Niedziela : trening ogólny
worek, sprężyny , rowerek , bieganie itp idt

Prosze o ocene...

A reszte parti to co? Sprzedales na czarnym rynku? Nogi plecy...

Więc... plecy same sie robią podczas intensywnego walenia w worek(wiem bo widze na sobie...) , nogi robie bo dużo biegam, jeżdze na rowerku, duzo chodze. Barki robiłem ponad pół roku i narazie dałem sobie to na wstrzymanie. Głównie chodzi o rzeźbe klatki i bicka...

Stary nie da sie treningu silowego zastapic workiem czy rowerkiem. To sa rozne treningi

No to powiem inaczej, nie zależy mi na nogach ;). Plecy i barki moge robic ale na nogach mi nie zależy. Wiec moze jakas ocena treningu?;p

Dam Ci radę.
Albo się weżmiesz za porządny trening, z nogami i z wszystkimi innymi partiami, bez o******lania się, albo nikt Ci na tym forum nie będzie chciał pomóc.;]
Pozdro.

czyli wynika ze na klatke robisz 20 serii a na bicpes i triceps po 15 to zdecydowanie za dużo

Musisz robić mniej serii zdecydowanie po 10-12 na klatke i po 7-9 na biceps i triceps wystarczy

Jesli bedziesz ćwiczyl takim planem bedziesz śmiesznie wyglądac narobisz sobie dysproporcji w sylwetce i cięzko bedzie je później wyrównać więc ćwicz kompleksowo

pozdro

coś wiecej prosze bardzo : ćwicze ogólnie 8 miesięcy, mam 17lat biore na klate 92kg mam 184wzrost/82kg, diete mam staram sie jej trzymać (sprawdzoną przez ludzi z tego forum) i wcale nie lekko podchodze do treningu tylko jestem sumienny i nie opuszczam zadnego dnia. Wiec prosze o jakies rady... i nie rozumiem :/ jak mnie nie obchodzą nogi tylko zależy mi na klatce i bicepsie to po co mam robić na siłe nogi...

Jeszcze dodam że trening na plecy i barki robić moge tylko jeśli chodzi o plecy to zbytnio nie znam ćwiczeń :/

No to trzeba było tak od razu że mozesz ćwiczyć też plecy i barki

Jak bedziesz katował klate i bicka (tzw zestaw dyskotekowy) to za jakis czas bedziesz wyglądał po prostu śmiesznie jak ściągniesz koszulkę.
A tak zrobisz tez plecy najszerszy urośnie i bedziesz wyglądać jak gość.

Zastosuj podział
Pn klata + triceps

Śr plecy + biceps

Pt barki nogi

Klatka
wyciskanie płaska 12/10/8/8
wyciaknie hantli skos 12/10/8
rozpietki płaska 10/10/10
Triceps
francuskie wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8/8
pompki w podporze tyłem 10/10/10

Plecy
podciąganie na drązku 3 serie max
wiosłowanie hantlą 10/10/10
unoszenie tułowia z opadu 12/10/8
Biceps
Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8
uginanie hantli młotki 10/10/10

Barki
wyciskanie sztangi z klatki 15/12/10
unoszenie hantlii bokiek 10/10/10
unoszenia hantli w opadzie tułowia 10/10/10
Nogi
Zrób jakies przysiady wykroki i spięcia na łydki

Brzuch 3 razy w tyg

Pamiętaj że najwięcej siły tkwi w plecach i nogach i najwięcej hormonów anabolicznych sie wtedy wydziela .

Ponadto dobrze rozwinięte plecy chronią kręgosłup a nogi to filar naszego ciała

pozdro

Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-02-08 18:00:15

Dzieki bardzo :)