łydki

ChrenO Po co mu plan dzielony ??? Ma 6 tygodni stażu A gdzie w Twoim planie łydki, brzuch?? pozdro

lydki chce cwiczyc z nogami 2 razy w tyg a brzuch codziennie bo mam delikatnie zaniedbany :P

Ok a jak bym zrobił tak: Poniedziałek Klata, Przedramię Wtorek Plecy, Kaptury, Biceps, Brzuch Środa - Wolne Czwartek Uda, Łydki, Brzuch Piątek Barki, Triceps A tego brzucha to może nie bo planuje intensywny trening... A teraz co ty na to??:)

[...] to pewnie nie masz takije osoby piatki w poniedziałki cwicze klatke i triceps w srody cwicze plecy i biceps . masz cos takiego jak nogi,barki,przedramie,"kaptury",łydki ?? Nie ma podstaw w planie, nie ma sensu dalej ciagnac tego, radze ci zajmij sie treningiem domatora, i jakies sporty walki bylby by najlepszym wyjsciem, na silke [...]

Klatka wyciskanie sztangi na ławce prostej 3X10 powtorzen Klatka wyciskanie sztangi na ławce skosnej +45 3X10powtorzen rozpietki 3X10 powtorzen Plecy wyciskanie na atlasie 3X12 powtorzen Martwy ciag 3X12 powtorzen (aktualnie juz nie wykonuje bo mozna przez niego juz wiecej nie urosnac) Motyle 3X12 powtorzen Biceps uginanie ramion z gryfem stojac [...]

nogi i łydki oczywiście... przedramię razem z bicepsem. ale kusi mnie, rzeby sprubować co sie stanie, gdybym klatke i biceps 2 razy robił...

pon- klatka i triceps wtorek - plecy, przedramie środa - free czwartek - barki i biceps piątek nogi, łydki, brzuch Może być?

Płeć : mężczyzna Wiek : 29 Waga : 106 Wzrost : 189 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 41 Obwód talii : 109 Obwód uda : 71 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 27% Aktywność w ciągu dnia : jazda rowerem,rower stacjonarny,zamierzam biegac jak troche spadne na wadze Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x trenig [...]

trening wyglada tak: pon klatka: - wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/6 - wyciskanie hantli plasko 4x10-12 - rozpietki na skosie 12/14/16/18 - przenoszenia sztangi lezac za glowe 3x12 Przedramiona: - zwijanie nadgarstkow podchwytem sztanga 12/10/8 - zwijanie nachwytem 15/18/20 Plecy: - podciaganie na drazku 12/10/8/6 - sciaganie drazka [...]

[...] 16 bo 16:45 planowany jest trening. Płeć : mężczyzna Wiek : 27 Waga : 92 Wzrost : 187 Obwód klatki : 104 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 96 Obwód uda : 59 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 21% Aktywność w ciągu dnia : praca, 8h siedzenia przy komputerze Uprawiany sport lub inne formy aktywności : aktualnie [...]

mozna by podzielic npo. tak; pon; katka, barki, triceps, łydki śr.; nogi, plecy, biceps, przedramiona piat.; to co w poniedzialek itd. ilość serii- na duże grupy około 6-8 a na małe 4-6 ćwiczenia podsrtawowe- wielostawowe, jak mozesz to wrzuc cos w te ramy

Dzięki maka-paka ^^ Właśnie takiej odpowiedzi chciałem. A oto mój trening: 6-8 tygodni I trening 1.Rozgrzewka 15 min. 2.przysiad ze sztangą na barkach (wolne zejście, szybkie wstawanie) 1 + 4x(12-16) 3.półprzysiad z dynamicznym wyjściem w górę (sztanga na karku) 3x(10-14) 4.Zarzuty od klatki w górę 2x (8-12) 5.Plecy-podciąganie sztangi do brzucha [...]

[...] ilość hormonu wzrostu? Masz nadzieję, ze urośniesz? Raczej wątpię. Jeżeli tylko i wyłącznie na tym Ci zależy. Rób prosty trening FBW 1) Przysiad 4s 2) Wyciskanie na płaskiej 3s 3) Wiosło 3/4s 4) Wyciskanie żołnierskie 3s Jak chcesz coś na brzuch, łydki i tric/bic Pozdrawiam, Venc1LQ. Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2012-04-22 17:37:15

[...] najbardziej obciązającymi CUN, są: -Podciąganie na drążku i Dipsy, więc na tych ćwiczeniach się skup. Chociaż wątpię, że dadzą Ci one, jakiekolwiek efekty, jeżeli chodzi o "Twój problem". Plan bez sprzętu, dla Ciebie: -Dipsy 4s -Podciąganie na drążku 4s -Wykroki 4s -Unoszenia tułowia z opadu 3s +brzuch, łydki, tric/bic wg uznania. Pozdrawiam.

przedramię, razem z mięsniami brzucha i grzbietu (proste), a takze łydki, to mięsnie używane każdego dnia dośc intensywnie, więc jest mozliwość trenowania ich codziennie (sa przyzwyczajone do codziennego wysiłku), oczywiście z odpowiednio dobraną intensywnością, trening opisany przez Ciebie stymuluje różne mięsnie przedramienia (w odrożnieniu [...]

To ostatnie - łydki pracują przy bieganiu superintensywnie, dla ich oszczędzenia można biegać 'z pięt' - sylwetka lekko odchylona do tyłu jak przy zbieganiu z górki

też to miałem ale tylko podczas kiedy brałem kreatynę. jak biegałem sobie to poprostu po kilku minutach czulem jak moje lydki mialy by eksplodowac takie wielkie sie robily hehe i tak pieklo ze nie dalo sie normalnie cwiczyc, nawet kiedys spieszylem sie bo bylem spozniony to przy szybkim tepie spuchly mi tak samo ze musialem robic przerwy na ulicy [...]

[...] miesnie plecow Trening nóg łacze z barkami z tym, ze nie mam wlasciwie mozliwosci robienia przysiadow ze sztanga. Nogi: -prostowanie na maszynie -uginanie na maszynie -łydki Barki: -unoszenie sztangielek bokiem -unoszenie sztangielek do góry(siedzac oparty o drabinki, inaczej nie da rady) -unoszenie sztangielek w opadzie Klata z tricepsem: [...]

[...] ANKIETY Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 38 Waga : 86 Wzrost : 176 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 90 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT [...]

Wiek : masa Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 69 Wzrost : 173 Obwód klatki : 91 Obwód ramienia : 32.5 Obwód talii : 82 Obwód uda : 53 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna na budowlance Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia Odżywianie : nie mam słabości Cel [...]