TAEKWONDO SIŁOWNIA I ODŻYWKI

Witam!

Trenuję taekwondo, treningi mam 3 razy tygodniowo(środa, piątek, sobota)
Na siłowni jestem we wtorek, czwartek i sobotę przed treningiem tkd.

Mam rozpisany plan typowo na szybkość chciałbym wiedzieć jaka powinna być przerwa pomiędzy skończeniem jednego treningu(przykładowo na szybkość) a rozpoczęciem następnego(w moim przypadku na siłę)
A może planujecie inny trening na siłowni.
Chciałem też dobrać jakieś odżywki i witaminy do moich treningów oraz dowiedzieć się z czym podawać te odżywki żeby były najlepiej przyswajalne.
Mam 16 lat, 177 cm wzrostu, 75 kg wagi.
Moim celem jest zwiększenie szybkości i nabranie trochę beztłuszczowej masy.

Z góry dzięki, pozdrawiam!

A startujesz?
A odżywiasz się odpowiednio? Bo odżywki ogólnie nie mają sensu, liczy się odżywianie

Odżywki i suple mają sens, ale faktycznie odżywianie przede wszystkim. Bez podstaw niewiele zwojujesz.

Masz 16 lat odżywki w twoim wieku nie mają sensu

Przy sześciu intensywnych treningach w tygodniu? Mają sens, jak najbardziej. Jeśli natomiast treningi są "normalne"... cóż... Wtedy zdecydowanie niepotrzebne.

Nie wierze żeby trening teakwondo był za każdym razem maksymalnie intensywny, takie podejście trenera nie miało by większego sensu, zresztą i bez supli można jechać 6 razy w tygodniu nawet przy dużej intensywności to nie jest coś czego nie można przeskoczyć bez suplementacji no ale to jest rzecz subiektywna

Zmieniony przez - iza121 w dniu 2009-04-10 12:26:55

Dokładnie

Odżywiam się zdrowo raz w tygodniu sobie pozwolę na pyrki z sosikiem xD
Na siłowni tak na prawdę sumiennie i regularnie zacząłem ćwiczyć od miesiąca wcześniej to było takie chodzenie w kratkę. Na taekwondo chodziłem już kiedyś dawno ale przerwałem, teraz znowu trenuje od ok. 7 miesięcy. Treningi taekwondo są dosyć intensywne. No ale wiadomo czasami mamy treningi typowo techniczne gdzie niewiele idzie się zmęczyć a np. po następnym treningu mogę wykręcić koszulkę.Wiecie jak jest ^^

Witam Ja tak jak ty 3razy TKD poniedzialek piatek niedziela.Silka wtorek czwartek sobota rano i na noc whey protein90+ 3xdziennieNO przed kazdym treningiem i po megamass1500(ale tylko po 300kcl)no i kreatyna buforowana jedna przed i jedna po treningu oraz40 min przed G-KICKA(NO)do obiadu omega6 i 1 desciccated liver(Wit b1 b12)czasami l-carnityna lubie suplementy mnie moj zestaw daje sile do wydajniejszych treningow no i troche rosneco 2 miechy tydzien wolnego raz TKD raz silka mam33 lata 178 cm waga100-105 TERAZ SYN MI MOWI ZE TO NIE NA TEMAT ALE TYLE SIE NAMECZYLEM Z PISANIEM TO WYSLE SORKI POLECAM KREATYNE (ALE ZA PARE LAT WYDAJE MI SIE ZE W TWOIM WIEKU NIC NIE TRZEBA moj syn(11l 155cm 36kg ) pije dekstroze w trakcie i po treningu zwiekszamy bilans energetyczny polecam

hmmm... mam prośbę opublikowałbyś swoje treningi na szybkość i siłę??? Poszukuje jakiś dobrych ale nigdzie nie mogę znaleźć...

Dzięki maka-paka ^^ Właśnie takiej odpowiedzi chciałem.

A oto mój trening:
6-8 tygodni

I trening

1.Rozgrzewka 15 min.
2.przysiad ze sztangą na barkach (wolne zejście, szybkie wstawanie) 1 + 4x(12-16)
3.półprzysiad z dynamicznym wyjściem w górę (sztanga na karku) 3x(10-14)
4.Zarzuty od klatki w górę 2x (8-12)
5.Plecy-podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia 1+3x(10-14) szeroki chwyt
6.Przyciąganie drążka do karku w siadzie(wyciąg górny) szeroki chwyt 3x(10-14)
7.Uginanie przedramion ze sztangą(podchwyt) w staniu 3x(12-14)
8. Skakanka 3x30" na maxa
9.Worek
10.Rowerek lub bieg 15 min.
11. Rozciąganie

II trening

1.Rozgrzewka 15 min.
2.Wykroki ze sztangą na plecach dynamicznie 3x(10-14)
3.Zarzuty od ziemi do klatki 3x(10-14)
4. Pajace:
-1st seria sztanga w przód (10sek)
-2nd seria sztanga w górę(10sek)
Dostawny:
-1st seria sztanga w przód (10sek)
-2nd seria sztanga w górę(10sek)
5.Klatka wyciskanie sztangi głową w górę 1+3x(12-16)
6.Rozpiętki głową w dół 3x(12-16)
7.Tric: wyciąg górny (podchwyt) prostowanie przedramion 1+3x(10-14)
8.Sztangielka nad głową(francuz) 2x(10-14)
9.Worek
10.Rower lub bieg 15 min.
11.Rozciąganie

III trening

1.Rozgrzewka
2.Barki: wyciskanie sztangielek w siadzie 1+3x(10-14)
3.Wznoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie 3x(12-16)
4.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia wąski chwyt w staniu 3x(10-14)
5.Rwanie 4x(10-14)
6. Brzuch 3x max
7.Łydki 3x max
8.Rower lub bieg 15 min.
9.Technika worek
10.Rozciąganie

Pozdro



Zmieniony przez - BartTKD w dniu 2009-05-04 10:45:46