Dzięki maka-paka ^^ Właśnie takiej odpowiedzi chciałem.
A oto mój trening:
6-8 tygodni
I trening
1.Rozgrzewka 15 min.
2.przysiad ze sztangą na barkach (wolne zejście, szybkie wstawanie) 1 + 4x(12-16)
3.półprzysiad z dynamicznym wyjściem w górę (sztanga na karku) 3x(10-14)
4.Zarzuty od klatki w górę 2x (8-12)
5.Plecy-podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia 1+3x(10-14) szeroki chwyt
6.Przyciąganie drążka do karku w siadzie(wyciąg górny) szeroki chwyt 3x(10-14)
7.Uginanie przedramion ze sztangą(podchwyt) w staniu 3x(12-14)
8. Skakanka 3x30" na maxa
9.Worek
10.Rowerek lub bieg 15 min.
11. Rozciąganie
II trening
1.Rozgrzewka 15 min.
2.Wykroki ze sztangą na plecach dynamicznie 3x(10-14)
3.Zarzuty od ziemi do klatki 3x(10-14)
4. Pajace:
-1st seria sztanga w przód (10sek)
-2nd seria sztanga w górę(10sek)
Dostawny:
-1st seria sztanga w przód (10sek)
-2nd seria sztanga w górę(10sek)
5.Klatka wyciskanie sztangi głową w górę 1+3x(12-16)
6.Rozpiętki głową w dół 3x(12-16)
7.Tric: wyciąg górny (podchwyt) prostowanie przedramion 1+3x(10-14)
8.Sztangielka nad głową(francuz) 2x(10-14)
9.Worek
10.Rower lub bieg 15 min.
11.Rozciąganie
III trening
1.Rozgrzewka
2.Barki:
wyciskanie sztangielek w siadzie 1+3x(10-14)
3.Wznoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie 3x(12-16)
4.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia wąski chwyt w staniu 3x(10-14)
5.Rwanie 4x(10-14)
6. Brzuch 3x max
7.Łydki 3x max
8.Rower lub bieg 15 min.
9.Technika worek
10.Rozciąganie
Pozdro
Zmieniony przez - BartTKD w dniu 2009-05-04 10:45:46