łydki

siemka mam pytanie czy aby miesnie odpoczely od masy moge sobie miesiac zrobic treing silowy? dosyc lzejszy od masowego? Masa wygladala tak : pon klata biceps wt barki kaptury kark sr wolne czw uda lydki pt plecy triceps Moj cel to ogolnie przerwa od masowania bo chyba nie dobrze ciagle walic masowy. partie laczyl bym tak pon klatka wt barki sr [...]

[...] WL sztangielki, skos (+)WL 3x 10 powt. + 1x maksymalna ilość powt. + Dół ciała: 3. Uginanie nóg leżąc 10x 50% x10RM + 5x 75% x10RM + 10x 10RM 4. RDL 3x10 5. Wspięcia na łydki 3x 15-20 6. Wznosy z opadu 1x 20 bez obciążenia w tempie 3031 TRENING DO WYKONYWANIA W DOMU Z CIĘŻAREM CIAŁA Dzień 1 A1 Przysiad bułgarski 2x do upadku mięśniowego, [...]

[...] Proszę o poważne odpowiedzi. Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 80 Wzrost: 185 Obwód klatki: 105 Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 95 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ok 22% Aktywność w ciągu dnia: Na razie średnia. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Aktualnie bardzo rzadko, ale [...]

[...] Chciałbym żeby to było w takiej formie,: fighter: przyjmijmy że obaj mają po 180 wzrostu i 80 wagi bo to jest mniej więcej średnia i teraz chciałbym znać: obwód klatki, łapy, uda, łydki, pas zwykły facet: wzrost 180, waga 80 i teraz obwody: klata, łapa, udo, łydki. Jeśli nie będzie żadnych danych to prosze podawać wg Waszych obserwacji.

[...] : 164 Obwód w biuście : 82cm Obwód pod biustem : 73cm Obwód talii w najwęższym miejscu :65,5cm Obwód w pasie (boczki): 78 cm Obwód bioder: 94cm Obwód uda: 55cm Obwód łydki: 35cm Dieta: 1700 kcal, BTW: 130/60/160 - w zależności od potrzeby coś się zmodyfikuje Suplementy: odżywka białkowa, glutamina, magnez, herbatki ziołowe: zielona, [...]

Witam wszystkich! ***************************************DANE: Wiek:19 Waga:73kg Wzrost:180cm Staż treningowy: Trenuje boks od ponad 3 lat, siłownie traktowałem jako uzupełnienie. ***************************************CEL: Przybranie czystej masy mięśniowej, przy zachowaniu szybkości. Celem jest kategoria półciężka, czyli do 81kg. [...]

Cześć, chciałabym Was bardzo prosić o pomoc w doborze odpowiedniej diety oraz treningu. Od września tego roku próbuję jakoś poprawić stan mojej sylwetki. W moich oczach mam dość zaburzone proporcje między "dołem a górą". Mój biust jest niewielki, ramiona szczupłe, a brzuch dosyć płaski, natomiast nogi, biodra i pośladki są dość masywne, z [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 (we wrześniu 18) Waga: 86 kg Wzrost: 185 Obwód klatki: 99 cm Obwód ramienia: 35.5/36 cm Obwód talii: 80 cm Obwód uda: 58 cm Obwód łydki: 43 cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: --- Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia FBW Wodyna 3xtydzień, [...]

[...] Pozdrawiam serdecznie Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 90 Wzrost: 180 Obwód klatki: 150-160 Obwód ramienia: ok 45 Obwód talii: ok 140 Obwód uda: ok 80 Obwód łydki: ok 45 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: duzy Aktywność w ciągu dnia: praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: basen 2xtyg rano pilka nozna 1xtyg [...]

[...] : 95 Obwód pod biustem : 81 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 72 Obwód na wysokości pępka : 85 Obwód bioder (3): 96 Obwód uda w najszerszym miejscu: L/P 57,5/58,5 Obwód łydki : 36,5 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, twarz W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3 razy w tygodniu [...]

Witam, ćwiczyłem do tej pory planem fbw 3xtyg Przysiady Wyciskanie na ławce MC Wiosłowanie Ale już robi się ciężko więc chcę to podzielic na AB i ulozylem cos takiego: A Przysiady 5x5 Wyciskanie na ławce 5x5 Wiosłowanie 5x5 Unoszenie hantli na boki 3x10 Uginanie ze sztanga 3x10 Wspiecia ze sztanga na lydki 3×15 B MC 5x5 OHP 5x5 Podciaganie na [...]

[...] (lekko ugiętych) 3 6-5 (z hantlami) Ćwiczenie 6/ przerwa1:00min Serie Powtórzenia Uginanie leżąc (Tył ud) 3-4 12 Ćwiczenie 7/przerwa 0:45min Serie Powtórzenia Wspięcia łydki z hantlami/sztangą trzymaną 3-4 18-15 *w ostatniej serii drop set, dodatkowe 25-30 powtórzeń Ćwiczenie 8/przerwa 0:45min Serie Powtórzenia Allahy 4 20 Ćwiczenie [...]

[...] z porządnym HIIT na orbitreku). Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 75 Wzrost: 180 Obwód klatki: 96 Obwód ramienia: 33 Obwód talii: 80 Obwód uda: 56 Obwód łydki: 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 13,5 Aktywność w ciągu dnia: A6W i aeroby (z namiastką HIIT) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: biegi, rower, [...]

[...] zmienić dietę. Proszę o pomoc ! Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 120 Wzrost: 185 Obwód klatki: --- Obwód ramienia: --- Obwód talii: --- Obwód uda: --- Obwód łydki: --- Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: Coś mi ten test nie wychodzi ;/ Aktywność w ciągu dnia: Brak Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Obecnie, nie [...]

witam prosze o ocene treningu push pull 4x w tyg, celem jest rzezba, dieta oyczywiscie jest - carb cycling. Poniedziałek: push + aeroby Wtorek: pull + aeroby Środa: hiit Czwartek: push + aeroby Piątek: pull + aeroby Sobota: hiit Niedziela: wolne PUSH Poniedziałek: -wyciskanie sztangi na skosie (+) 3s. -wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3s. [...]

[...] zaś masa troche urosła, nie wiem co dać zamiast MC A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -Uginanie na biceps nadchwytem 3 x 6 - łydki 3 x 20 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 - (nie wiem co dać) - sztanga francuska 3 x 6 - łydki 3 x 20 Zmieniony przez - Makarones2 w dniu 2012-05-20 [...]

[...] 60kgxmax 50kgxmax Wychodziło około 30 powtórzeń w serii. Kusi mnie taki rozkład: 60kgxmax 70kgxmax 50kgxmax Chodzi mi tu o to, żeby w ostatniej serii dobrze rozciągnąć łydki. ŚRODA Przysiad 5x5 Wyciskanie leżąc 5x5 Martwy ciąg 5x5 - 70kgx5, 80kgx5, 90kgx5, 100kgx5, 110kgx5 Uginanie nóg leżąc Mam sztabki dwunastokilogramowe. 24kgx15 36kgx10 [...]

cos by zmienic zeby miesnie zaskoczyc treningiem ostatnio jechałem tak poniedziałek:plecy,triceps sroda:barki,nogi,łydki,kaptury piątek:klata,biceps a teraz palnuje tak: poniedziałek:barki,triceps,kaptury sroda:klatka,nogi,łydki piątek:plecy,biceps,przedramie brzuch na kazdym treningu czy bedzie tak dobrze dodam ze to na mase trening p,s ile seri [...]

[...] masy Czas: 6-10 tygodni (chyba, że po tym okresie nadal będę odczuwał progres) Wymiary: wzrost: 166 waga: 59 klatka: 94 talia: 71,5 biceps: 33,5(l)/32,5(p) uda: 47 łydki: 34,5 Aktualny sprzęt: - ławka skośna - hantle x2 - gryfy prosty i łamany - obciążenie: 1,25kg x4; 2,5kg x4; 5kg x4 - skakanka *Niebawem planuję dokupić 10kg x2 DAY A: [...]

Witam,prosze o sprawdzenie planu treningowego 5x5 Przysiad zaczne od 75kg Martwy 75kg WL 55kg A. - Przysiad 5x5 - WL 5x5 - Wiosłowanie w opadzie 5x5 - Pompki na poręczach 3 serie , max reps. ( powtórzeń ) . - Brzuch - Łydki B. - Przysiad 5x5 - Wyciskanie w staniu 5x5 - Martwy Ciąg klasyk 5x5 - Podciąganie podchwytem 3 serie , max reps. - Brzuch - [...]