łydki

[...] prze uginaniu z supinacją nadgarstka) - 20 powtórzeń - uginanie i prostowanie nadgarstków (obciążenie takie same jak przy przysiadach, bicepsie i tricepsie) - 20 powtórzeń - łydki (znalazłem ciekawy trening tu na sfd i go stosuje a wygląda on następująco: - wspięcia na obu nogach - 30 powtórzeń - wspięcia na każdej nodze osobno - 15 powtórzeń - [...]

[...] :) prosze o fachową ocene. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 80 Wzrost: 176 Obwód klatki: 118 Obwód ramienia: 43 Obwód talii: nie mierze Obwód uda: 58 Obwód łydki: nie mierze Staż na siłowni: 4 lata Ilość spożywanego białka: 2g / 1kg Ilość spożywanych węglowodanów: 5g / 1kg Ilość spożywanych tłuszczów: 1,8g / 1kg Opis [...]

WITAM SERDECZNIE :) chce zaczac bubowac dobrze mase miesniowa moj cel to ok 105 kg i potem żezba.oprosze o analize tego planu :) 1. dzień (poniedziałek) KLATA: Wyciskanie na płaskiej x3 (12,10,,8) Wyciskanie na skośnej z głowa w góre x3 (12,10,,8) pompki z głowa w dół x2 (12,12) Rozpiętki na płaskiej x3(12,10,,8) TRICEPS: Francuskie x3 (12,10,,8) [...]

[...] 4. wyciskanie sztangi 3x 5. wyciskanie sztangi stojąc z klatki 2x 6. podciągnięcia na drążku podchwytem 2x ile wlezie 7. pompki odwrotne albo wyciskanie francuskie 2x 8. łydki 3x do palenia i jeszcze parę razy brzuch ćwiczę w dni nietreningowe. w 3x cieżar stopniowany 50%, 75%, 100% MAX (MAX czyli 12 powtórzeń), a dla 2x 75% i 100% MAX [...]

[...] nigdy nic sobie nie złamałem (nie mam słabych kości) Wiek : 20 Waga : 66 kg Wzrost : 191 cm Staż treningowy: - Obwód pasa: 68 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 55 cm Obwód łydki : 35 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności: biegam w soboty dla rozruszania 3km, piłka nożna, siatkówka od czasu do czasu. Ograniczenia żywieniowe : brak Stan [...]

Witam Po 4 miesiącach cwiczeń w domu (miałem tylko 1 hantle)kupiłem sobie karnet na siłownie, podaje ułożony przeze mnie plan do oceny i poprawek. Poza siłownią mam 3 razy w tygodniu treningi Shidokan (jak ktoś nie wie co to to można to porównać do MMA albo Muay Thai+grapling), do tego codziennie jeżdżę na rowerku stacjonarnym ok 30min dziennie, [...]

[...] takiej porze jest dobre czy nie? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 130 Wzrost: 185 Obwód klatki: 120 Obwód ramienia: 46 Obwód talii: 125 Obwód uda: 70 Obwód łydki: 54 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 99,9% Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x siłownia 7x aeroby Odżywianie: [...]

[...] proszę o sprawdzenie diety na redukcję. Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 85 Wzrost : 180 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 95 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 22% Aktywność w ciągu dnia : praca na nogach Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia, 3x w [...]

[...] Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 110 Wzrost: 187 Obwód klatki: 120 Obwód ramienia: 45 Obwód talii: 98 szybko leci bo 30 min. biegow z ranka Obwód uda: 72 Obwód łydki: 48 Staż na siłowni: 3 Ilość spożywanego białka: Jem 6 posilkow dziennie skladajacych sie zawsze tylko z- jajek ryzu miesa ryb warzyw sera, wiem co jesc o jakich [...]

[...] sztangi na ławce płaskiej 4 barki: wyciskanie sztangielek siedząc 3 triceps: wyciskanie sztangi wąskim chwytem z brzucha 3 biceps: uginanie przedramion ze sztangą 3 łydki: stawanie na palcach ze sztangą 3-4 brzuch: wzniosy bioder, spięcie tułowia, russian twist po tym bieg 15-20 minut. Cel? Ładne zarysy brzucha, sześciopak. Widoczne [...]

[...] 19-20 Waga: 75-80 Wzrost: 168-170 Obwód klatki: nie sprawdzałem Obwód ramienia: nie sprawdzałem Obwód talii: nie sprawdzałem Obwód uda: nie sprawdzałem Obwód łydki: nie sprawdzałem Staż na siłowni: 3 lata Ilość spożywanego białka: nie sprawdzałem Ilość spożywanych węglowodanów: nie sprawdzałem Ilość spożywanych tłuszczów: [...]

[...] góry dzieki za pomoc i podpowiedzi. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 82 Wzrost: 183 Obwód klatki: 112 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 85 Obwód uda: 58 Obwód łydki: 41 Staż na siłowni: 4 lata Ilość spożywanego białka: 150g Ilość spożywanych węglowodanów: 500 Ilość spożywanych tłuszczów: nie licze Opis przebytych cykli [...]

[...] 8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 ale w lutym 20 stka ;) Waga: 70kg Wzrost: 170cm Obwód klatki: 103 Obwód ramienia: 35 Obwód talii: 78 Obwód uda: coś ponad 60 Obwód łydki: ... Staż na siłowni: 5 lat ale z przerwami najdłuższa 3miesiące Ilość spożywanego białka: nieliczyłem ale uzupełniam gainerem Ilość spożywanych węglowodanów: [...]

[...] Płeć: Kobieta Wiek: 13 Waga: 68 Wzrost: 154 Obwód klatki: brak danych Obwód ramienia: brak danych Obwód talii: brak danych Obwód uda: brak danych Obwód łydki: brak danych Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 28-32 Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: brak danych Odżywianie: złe! [...]

[...] biuście(1) : 94 Obwód pod biustem : 80 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 72 Obwód na wysokości pępka : 82 Obwód bioder (3): 95 Obwód uda w najszerszym miejscu: 57 Obwód łydki : 40 W którym miejscu najszybciej tyjesz : ręce, brzuch, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : ramiona Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) [...]

PŁEĆ: M WIEK: Prawie 19 WZROST: 177 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3,5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 115-120 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 40-41 OBWÓD BICEPSU: 49 OBWÓD ŁYDKI: 48? OBWÓD UDA: ~74 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: ~100-102 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: kilka miesiecy temu 130 OBWÓD BARKÓW: OBWÓD NADGARSTKA: ~22 [...]

[...] góry dziękuję i pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 114 Wzrost: 175 Obwód klatki: ok 120 Obwód ramienia: 30 Obwód talii: 115 Obwód uda: 50-60 Obwód łydki: ok 30 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 33% Aktywność w ciągu dnia: spacery,bieganie czasem Uprawiany sport lub inne formy aktywności: brak Odżywianie: [...]

[...] Czy to jest mozliwe?? Płeć: Kobieta Wiek: 21 Waga: około 74 kg Wzrost: 164 Obwód klatki: brak Obwód ramienia: brak Obwód talii: brak Obwód uda: brak Obwód łydki: brak Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: brak Aktywność w ciągu dnia: Chodzenie na uczelnię 5 razy w tygodniu. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: [...]

[...] sobie dam rade z rozpisaniem diety Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 90 Wzrost: 172 Obwód klatki: 109 Obwód ramienia: 39 Obwód talii: 108 Obwód uda: 65 Obwód łydki: 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ??? Aktywność w ciągu dnia: praca... przez 8 godzin siedzie bez zadnego wysilku fizycznego Uprawiany sport lub inne [...]