łydki

[...] 12/10/10/8 Uginanie supinacją 12/10/8 Uginanie o kolano 10/8/6 Pompki Tylem 12/10/8/6 francuskie jednorącz za glową 12/10/8 odwodzenie reki w tył 12/10/8/6 Piątek: uda/łydki Przysiady ze sztanga 12/10/8/6 wyprosty na maszynie bądź prostowanie nóg w siadzie 12/10/8 zginanie Tylem na dwugłowe na maszynie bądź wykroki z hantlami czy sztanga [...]

Poniedziałek Klata - Biceps Wyciskanie na płaskiej 12-10-8-6 Wyciskanie Hantli (sztangi na skosie) 12-10-8-6 Rozpietki 4x12 Sroda Plecy -Podciaganie na drazku 12-10-8-6 -Wioslowanie 12-10-8-6 sztanga pochwytem -MC 12-10-8-6 Piatek Barki nogi -Wyciskanie za karu 12-10-8-6 Wyciskanie w opadzie w bok 12-10-8 unoszenie sztangielek bokiem w [...]

[...] to juz sobie odpuść Piatek Barki nogi -Wyciskanie za karu 12-10-8-6 Wyciskanie w opadzie w bok 12-10-8 unoszenie sztangielek bokiem w gore w opadzie tulowia tak? unoszeniue w gore 12-10-8-6 unoszenie bokiem w gore tak? 3s. Nogi- -przysiad 12-10-8-6 -Uginaie lezac 12-10-8-6 -prostoawanie nog 12-10--6 tez 4 s no i łydki 4s wspiec na maxa.

jesli wspiecia to cwiczenie na łydki to jest to push, co do pull mzoesz dac uginanie z hantelką trzymaną między stopami, jak masz jakąś tasme oporową mozna tez gdzieś zaczepić i zrobić dwugłowe, czy żurawia

ból może i spory będzie. W tym zwisie chyba przyda się poćwiczyć wspięcia na palcach i golnie łydki wzmocnicz i trenować to tylko bezpiecznie bo to kontuzjogenne ćwiczenie heh

-4x10 wyciskanie siedzac przed siebie (nie wiem jak to nazwac) -4x10 motylek -4x10 sciaganie drazka do karku -4x10 unoszenie noga na palcach siedzac (lydki) -4x10 sztanga lezac -4x10 modlitewnik -4x10 przyciaganie ciezaru do brzucha siedzac (plecy) -4x10 cwiczenie na przedramiona zwijanie ciezaru na sznurku -4x10 cw. na tricepsy

[...] ławeczkę albo cokolwiek lub gumami Biceps body row ale do czoła nie do brzucha albo gumy Nogi wykroki bułgary na pakować syfu do plecaka i cisnąć goblet squats z plecakiem łydki to samo Core wariacje planków Superman na ziemi Masa tego jest tylko wpisać w google i działać A i poczytaj o manipulacji dźwignią jak utrudniać i ułatwiać sobie te [...]

tylko chodzi o to ze w poprzednim cyklu miałem kalta+tric barki+bic plecy uda+łydki+przedramie a brzuch oczywiscie cwicze 4 razy w tygodniu

[...] Wyciskanie na poziomej ławce wąskim chwytem - 4 x 6-8 - Wyciskanie klasyczne sztangi stojąc - 5 x 5-6 - Pompki na poręczach z obciążeniem - 4 x 6-8 Piątek (Nogi: Czworogłowy, dwugłowy, łydki): - Przysiady ze sztangą na barkach - 5 x 6-8 - Wyciskanie nogami na suwnicy - 4 x 6-8 - Zginanie nóg leżąc - 4 x 6-8 - Wspięcia na palce stojąc - 5 x 10-12

[...] np, wioslujesz na plecy - pracuje tez biceps, wyciskasz na klate pracuje tez triceps ;) Najczesciej osoby poczatkujace i z mniejszym stażem jak mówią że mają małe łapy, łydki, czy przedramiona to poprostu najzwyczajniej w swiecie mają ogolnie za mało masy mięśniowej, nabudują sie cali to i te partie urosną :) Oczywiscie nie tyczy sie to osob [...]

Z priorytetem chodzilo mi o wieksze aspiracje niz tylko np plazowa sylwetka :) Do tego no ekhm jesli naprawde jest to czyjas pasja i priorytet to tak wszystko ustawi ze da rade i 7 treningow zrobic bo to lubi - kocha ze tak powiem :) Ale oczywiscie na tym etapie 3 treningi tez będą okej :) Powiem tak, tez kiedys cwiczylem 3 razy, ale obecnie jest [...]

Tak ja kolega wyzej napisal, lydki na koniec, ja kolejnosc ulozyl bym tak: Nogi Klata Plecy Barki Triceps Biceps W moim planie przed nogami robie klate ale to wylacznie moja sugesta, po prostu tak lepiej mi sie cwiczy

morda1987 daj se chlopie spokoj z tym treningiem obwodowym(z ACT jak mniemam?) i zacznij robic normalny trening calosciowy (FBW)-no chyba,ze chcesz byc szczuplejszy? podstawowe info znajdziesz w moich wypowiedziach tutaj: http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html (tu dowiesz sie,jak powinien wygladac twoj plan...) [...]

[...] 8 8 wznosy ramion ze sztangielkami do boku 12 12 12 12 prostowanie nóg na maszynie 12 10 8 8 wyciskanie na sównicy 12 10 8 8 uginanie nóg na amsyznie 12 10 8 8 wspięcia palcy ( maszyna - na łydki) 12 12 12 12 spięcia brzucha max odpiszcie co o tym myslicie , mam nadzieje ze to dobry progam treningowy dlamnie. z góry dzieki za odpowiedz!!!

[...] nowego tematu wyskakuje ankieta. Płeć : mężczyzna Wiek : 26 Waga : 104 Wzrost : 185 Obwód klatki : 109 Obwód ramienia : 42 Obwód talii : 105 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 46 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca (market budowlany), 3 razy w tygodniu trening siłowy i 2 razy w tygodniu aeroby 30minut [...]

[...] A Przysiady 3x Podciąganie 3x Wyciskanie płasko 3x Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x Wyciskanie wąskim chwytem 2x Uginanie sztangą 2x B Wykroki 3x MC 3X Wyciskanie skos w gore 3x Unoszenie sztangielek bokiem 2x Pompki na poręczach 2x Sztangielki młotkowo 2x Na koniec raz łydki raz brzuch Zmieniony przez - Krzychu_84 w dniu 2012-05-04 12:41:09

[...] - Wspięcia a w twoim planie są w pull . Ja bym może coś prostszego zaproponował, bez ćwiczeń izolowanych. Push: Przysiad 4s Wyciskanie poziomo/skos 4s Wyciskanie żołnierskie 3-4s Wyciskanie francuskie 3s + łydki Pull: MC 4s Drązek 4s Wiosłowanie 3-4s Uginanie ze sztangą 3s + brzuch Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-06-05 19:17:11

[...] co 15kg 3.wykroki 35kg x 8-10, co 5kg 4.unoszneie i uginanie robiłem w ss i teraz nie wiem czy rozdzielić to i dac regresy w każdym czy jak 5.dd 70kg x 10, regresy co 10 6.łydki stojac 70kg x 20-25 regresy co 10kg 7. siedzac 60kg x 20-25, regresy co 10 8.fotele ginekologiczne w ss 3 x 20-25 Ten plan mam zamiar pociagnąć z 3-4 tyogdnie a potem [...]

[...] Np nogi: 1.przysiad regres 2.przysiad smith regres 3.wykroki regres 4.dd regres 5a.unoszenie stały ciężar 5b.uginanie stały 6a.obwodzenie stały 6b.przywodzenie stały 7.łydki stojąc regres 8.siedząc regres A o tej metodzie fst7 pisałem bo myślałem przykłaowo o czymś takim(przykładowo triceps): 1.pompki w podporze regres 2.francuskie leżąc [...]

w sumie mozna by ten plan uznać, jednakże pozmienialbym kolejność, jak i -jeżeli ci nie przeszkadza- dodal coś na łydki i dwugłowe ud.