Plan treningowy push pull na redukcję do oceny

Staż 6-7 miesięcy, cel redukcja. Cwiczę 4 razy w tygodniu
Push:
przysiad 4x10
Wyciskanie płaska 3x8
wyciskanie hantle/rozpiętki 4x12
OHP 3x9
Wznosy bokiem 3x13
Wyc wąski 3x8
Francuskie łamanym 3x8
Pull:
Podciąganie 4x6
Martwy 4x8
Wiosłowanie sztanga 4x10
Uginanie młotkowym 3x10
Uginanie gryf łamany 3x10
Wspięcia z hantlem 4x15



Zmieniony przez - dasmoker w dniu 2020-03-25 15:20:07

Zmieniony przez - dasmoker w dniu 2020-03-25 15:20:37

Nie za bardzo jest się czego czepiać masz podstawy plan, dobrze dobrane ćwiczenia.
Przy czym dwie uwagi po pierwsze unoszenie bokiem nie jest ćwiczeniem push, ale pull, można co prawda tak go włożyć do plany push jako dobitka po ohp.
Po drugie co też bardzo istotne możesz dla uzupełnienia treningu dołożyć coś sensownego na mięśnie brzucha żeby ich tak ine zaniedbać zupełnie. Masz szeroki wachlarz ćwiczeń i warto z tego korzystać. Do każdego dnia treningowego możesz dodać ćwiczenie na brzuch i będzie ok.

jesli wspiecia to cwiczenie na łydki to jest to push, co do pull mzoesz dac uginanie z hantelką trzymaną między stopami, jak masz jakąś tasme oporową mozna tez gdzieś zaczepić i zrobić dwugłowe, czy żurawia

Dobra dzięki