łydki

[...] Za wszelka pomoc z gory bardzo dziękuje. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 78 Wzrost: 178 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Staż na siłowni: - Ilość spożywanego białka: 3g Ilość spożywanych węglowodanów: 5g Ilość spożywanych tłuszczów: 1g Opis przebytych cykli sterydowych: 56 [...]

[...] do oporu biceps+triceps na małych ciężarach superserie łamana, wyciąg, hantle środa: nogi przysiady x12x10x10x8x8x6 prostowanie nóg na maszynie x10x10x8x8 wspinanie sie na łydki 4serie do oporu barki wyciskanie hantli x12x10x10x8 wyciskanie hantli (arnoldki) x12x10x10x8 przyciąganie drązka do brody na maszynie 4x12 szrugsy sztangą/hantlami [...]

[...] Dawid Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 70 Wzrost: 180 Obwód klatki: nie znam Obwód ramienia: nie znam Obwód talii: nie znam Obwód uda: nie znam Obwód łydki: nie znam Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: średni Aktywność w ciągu dnia: szkoła 4x w tygodni wycisk W-F Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Piłka [...]

[...] ome. jezeli cos nie tak pisac. pozdr Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 89 Wzrost: 178 Obwód klatki: 118 Obwód ramienia: 42 Obwód talii: 82 Obwód uda: 62 Obwód łydki: 46 Staż na siłowni: 3lata Ilość spożywanego białka: 2.2 na kg Ilość spożywanych węglowodanów: 6.5 na kg Ilość spożywanych tłuszczów: 1.6 Opis przebytych [...]

Cześć! Przejrzałem trochę forum i jest mało na temat ćwiczenia 2x w tyg, jako tako zestawiłem sobie plan, oceńcie czy rozsądny. Mam 24 lata, 72kg, 178cm, ćwiczę praktycznie od zawsze, chociaż dyscypliny się zmieniają. Z siłownią miałem styczność, ale nigdy na dłużej bo mnie nudzi:P Teraz chcę poprawić u siebie siłę, wzmocnić całe ciało, myślę że [...]

[...] dobre? dzieki z gory za odpowidedzi Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 99 Wzrost: 191 Obwód klatki: 129 Obwód ramienia: 45 Obwód talii: 96 Obwód uda: 69 Obwód łydki: 35 Staż na siłowni: 4 lata Ilość spożywanego białka: 250g Ilość spożywanych węglowodanów: 100g Ilość spożywanych tłuszczów: 50g Opis przebytych cykli [...]

[...] pierwszy cykl krok po kroku? Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 85 Wzrost: 179 Obwód klatki: 104 Obwód ramienia: 39 Obwód talii: 91 Obwód uda: 56 Obwód łydki: 36 Staż na siłowni: 4 lata Ilość spożywanego białka: 5 Ilość spożywanych węglowodanów: 4 Ilość spożywanych tłuszczów: reszta zapotrzebowania Opis przebytych [...]

[...] bardzo dziękuje za pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 12 Waga: 58 Wzrost: 152 Obwód klatki: 66 Obwód ramienia: 28 Obwód talii: nie wiem Obwód uda: 52 Obwód łydki: 30 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: pomaganie no roli siano krowa itp. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: piłka nożna 2 h [...]

[...] jakie dawki czy odbloku? Pozdro:) Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 85 Wzrost: 178 Obwód klatki: _ Obwód ramienia: 42 Obwód talii: 82 Obwód uda: _ Obwód łydki: _ Staż na siłowni: 5lat Ilość spożywanego białka: 3g Ilość spożywanych węglowodanów: 5g Ilość spożywanych tłuszczów: _ Opis przebytych cykli sterydowych: 1-8 [...]

Witam jestem nowy na forum i prosze o wyrozumialość . Postanowilem ulożyć trening na mase i prosze was abyście go skorygowali , mam zamiar ćwiczyc 3x,4x w tyg. Do dyspozycji mam ławke z modlitewnikiem i prasa do nóg , gryfy i drązek . I DzieŃ (Klatka + Biceps) : Klatka : 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s [...]

[...] porada dla mojego kolegi a nie dla mnie;p Płeć: Mężczyzna Wiek: - Waga: - Wzrost: - Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Staż na siłowni: - Ilość spożywanego białka: - Ilość spożywanych węglowodanów: - Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli sterydowych: - [...]

[...] PHOENIX 10-14 Winko 50mg/eod RAZAK Płeć: Mężczyzna Wiek: 30 Waga: 86 Wzrost: 176 Obwód klatki: 111 Obwód ramienia: 125 Obwód talii: 89 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 35 Staż na siłowni: 3 Ilość spożywanego białka: 4 Ilość spożywanych węglowodanów: 3 Ilość spożywanych tłuszczów: 1 Opis przebytych cykli sterydowych: - [...]

Mam tu ciekawy trening na mieśnie nóg.Po kilku treningach(ok.5 tygodniach) były duże postepy. Wyglada to tak: Przysiady ze sztangą na barkach Progresja 15/12/10/8/6 cięzar taki aby miec zapas na max.2 Przerwy między seriami do1.30min Wypychanie na suwnicy 3 serie po 10 ciężar minimum taki aby wynosił 2xciężar ostatniej serrii w przysiadach [...]

cel:masa dieta jest suple są 3 dniowy poniedzialek klata: -wyciskanie sztanga na plaskiej 12/10/8/6/6 -wyciskanie sztanga na skosie głową w dół 12/10/8/8 -superserie: rozpietki x12 i przenoszenie hantla wzdluz tulowia x12- 4 serie czy lepiej same rozpietki 4x12? biceps: -uginanie ramion stojąc ze sztangą nachwytem 8/8/6/6 -uginanie ramion w [...]

wiek 21 waga75kg wzrost 182 staz na sil 10msc bic 33cm :( klatka spoczynek 106cm pas 85 Wyciskanie lezac 94kg przysiad 100kg x 3 Wiitam zmieniam obecnie swoj plan postanowilem cwiczyc teraz kazda partie 2 razy w tyg.Mma wielki problem z bicem. tzn jest on bardzo maly..probowalem juzwszystkiego i mniej i wiecej serii powtorzen ciale zmieniam cw i [...]

[...] do tego bedzie z góry dzięki za pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 81 Wzrost: 179 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Staż na siłowni: 1,5 Ilość spożywanego białka: 3g/kg Ilość spożywanych węglowodanów: 5g/kg Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 83 Wzrost : 176 Obwód klatki : --- Obwód ramienia : --- Obwód talii : --- Obwód uda : --- Obwód łydki :--- Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : uczelnia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x/4x w tygodniu trening kalisteniki (rutyny madbarz, ok 40min), 3x bieganie 50min [...]

Siemanko Wszystkim, prosiłbym o ocenę planu na masę. Chcę trenować systemem góra dół, docelowo 4 dni w tygodniu. GÓRA WIOSŁOWANIE NACHWYTEM 4s 12 10 10 8 (3s rozgrzewkowe 12x50%, 10x60%, 8x70% - procent ciężaru z ostatniej serii) WYCISKANIE Z PAUZĄ 4s 12 10 10 8 (3s rozgrzewkowe 12x50%, 10x60%, 8x70% - procent ciężaru z ostatniej serii) [...]

[...] w miarę do końca roku. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 72 Wzrost: 168 Obwód klatki: 98 Obwód ramienia: 39 Obwód talii: 95 Obwód uda: uzupełnię Obwód łydki: 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: Nie zmierzyłem (nie umiem) Aktywność w ciągu dnia: Zwolnienie z wf do końca roku. Uprawiany sport lub inne formy [...]

PONIEDZIAŁEK 1.KLATKA -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 10 8 6 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12 12 10 8 -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12 10 8 6 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 15 12 10 8 WTOREK 1.PLECY -WIOSŁOWANIE SZTANGIELKĄ 12 12 10 10 [...]