trening z priorytetem na szerokość i ramiona

Daje do oceny mój plan. Staż już spory, sylwetka przeciętna, chciałbym generalnie zmienić trening który od paru lat jest u mnie taki sam. Ramiona 2x/week bo nie moge przekroczyć 40-stu, środowy trening musze zacząć od nóg bo inaczej nie mam siły na przysiady. Dużych zmian na pewno nie wprowadze, ale moze macie jakieś uwagi (zwłaszcza na co zwracać uwage przy danych cwiczeniach, np wiosłowaniach, treningu barków, bo wydaje mi sie że nadal robie sporo błędów).

poniedziałek:
plecy
1seria na drążku x15-20
wiosłowanie sztangą x10x10x8x6
wiosłowanie półsztangą x10x10x8x8
ściąganie drążka do karku x10x10x8x8
drążek 2 serie do oporu
biceps+triceps na małych ciężarach
superserie łamana, wyciąg, hantle
środa:
nogi
przysiady x12x10x10x8x8x6
prostowanie nóg na maszynie x10x10x8x8
wspinanie sie na łydki 4serie do oporu
barki
wyciskanie hantli x12x10x10x8
wyciskanie hantli (arnoldki) x12x10x10x8
przyciąganie drązka do brody na maszynie 4x12
szrugsy sztangą/hantlami 4x10-12
przedramiona
piątek:
klatka
rozpiętki 4serie po 12x
wyciskanie na płaskiej z talerzami pod dupą x10x10x8x6
skos dodatni na maszynie x10x10x10x10
pompki, nogi na podwyższeniu 3-4serie do oporu
biceps+triceps na dużych ciężarach
superserie łamana, wyciąg, hantle


generalnie chce wejść na jak największe cieżary przy jak najkrótszych przerwach, do tej pory zbyt często miałem duży zapas siły. po 2miechach zaczne redukowac i wtedy porządnie cwiczyć brzuch