łydki

[...] 4x12 unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x12 podciąganie sztangi wzdłóz tułowia 4x12 Nogi uda prostowanie nóg w siadzie na atlasie 4x12 uginanie nóg w leżeniu 4x12 łydki wspięcia na palce z sztangą 4x12 odwrotne wspięca 4x12 Na biceps i triceps dałem po 3 cćwiczenia ponieważ nie widze od początku cwiczen prawie zadnych efektów :( [...]

NOGI : przysiady z hantelkami - 3 serie po 10 powtórzeń KLATKA : Wyciskanie hantli na płasko - 3 serie po 10 powtórzeń BARKI : Wyciskanie hantli na płasko (wiem że to samo co na klatke więc proszę o waszą propozycję) - 3 serie po 10 powtórzeń BICEPS : Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym - 2 serie po 10 powtórzeń TRICEPS : [...]

[...] diety Płeć: Mężczyzna Wiek: 17,5 Waga: 100 Wzrost: 187 Obwód klatki: 120 Obwód ramienia: 44 Obwód talii: 89ponad pepek to chyba talia:) Obwód uda: 68 Obwód łydki: 40 Staż na siłowni: rok Ilość spożywanego białka: - Ilość spożywanych węglowodanów: - Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli sterydowych: - [...]

[...] was o pomoc. A i najważniejsze ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 93 Wzrost : 186 Obwód klatki : 104 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 98 Obwód uda : 66 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 23,5% Aktywność w ciągu dnia : szkoła, zajęcia dodatkowe(korepetycje oraz sks-y) Uprawiany sport lub inne formy [...]

[...] ---wolne piątek nogi przysiady ze sztangą 4-5 serii po 15 pow wspięcia na palce 4-5 serii po 15 pow uginanie na amszynie 4-5 serii po 20 pow uginanie na maszynie na łydki 4-5 po 20 pow biceps uginanie przedramion ze sztanga 3 serie po12 pow modlitewnik 3 serie po 12 pow hantlem o kolano 3 serie po [...]

znalazlem trenign na innym forum chciałbym skonsultować Cel: Masa, trenig niespójny, przerwy 60-120s. Trening ten ma na celu zaangazowanie do pracy wszystkich wlokien miesniowych, zarowno bialych, jak i czerwonych. PONIEDZIALEK: klatka: - wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/6 - wyciskanie hantli plasko 4x10-12 - rozpietki na skosie 12/14/16/18 - [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 18 lat Waga : 83 kg Wzrost : 184cm Obwód klatki : 106,5 Obwód ramienia : 35> Obwód talii : 88 cm Obwód uda : 62 cm Obwód łydki : 42 cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Nie mam pojecia Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW (byl) od niedawna Split [...]

[...] nie mam cwiczę rekreacyjnie Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 85 Wzrost: 175 Obwód klatki: --- Obwód ramienia: ---- Obwód talii: 86 Obwód uda: ------ Obwód łydki: ------- Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -------- Aktywność w ciągu dnia: szkoła dojazd tam i z powrotem 2 h Uprawiany sport lub inne formy aktywności: [...]

[...] czas 5tygodni 15mg z góry dzięki za odp. Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 70 Wzrost: 170 Obwód klatki: ? Obwód ramienia: ? Obwód talii: ? Obwód uda: ? Obwód łydki: ? Staż na siłowni: 4 lata Ilość spożywanego białka: 3 Ilość spożywanych węglowodanów: 5-6 Ilość spożywanych tłuszczów: 1 Opis przebytych cykli sterydowych: 0 [...]

Informacje o mnie: - wiek: 17 - wzrost: 175 - waga: ~73 - ramię: 29 - przedramię: 26 - udo: 58 - łydki: 36 - pas: 93 - poziom tłuszczu: ~25% Zapotrzebowanie kaloryczne: ~2400kcal Cel: Uzyskanie jak najniższego poziomu tłuszczu. Chcę po prostu wyglądać szczupło, czuć się dobrze, pozbyć zalegającego tłuszczu, poprawić sylwetkę. Wiem, że [...]

Czesc . Mam 18 lat 180 cm wzrostu i 65 kg wagi . Postanowilem zrobic troche masy . Cwicze w domu ( sztanga ,hantle lawka prosta , skosna , drazek ) . Zaczalem wiecej jesc . Oprocz tego stosuje gainer , aminokwasy (EAA) , bialko . Wszystko rozkladam sobie do posilkow w zaleznosci od zapotrzebowania . Gainer miedzy posilkami jezeli mam dluzsza [...]

[...] obiady w stołówce i dietę ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 110 Wzrost: 183 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: 110 Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: Szkoła , spacery Uprawiany sport lub inne formy aktywności: jazda rowerem od piątku do [...]

[...] Desma 50mg/EOD Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 92 Wzrost: 185 Obwód klatki: 120 Obwód ramienia: 43 Obwód talii: 97 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 40 Staż na siłowni: 4lata Ilość spożywanego białka: na cyklu bedzie 3-3,5g Ilość spożywanych węglowodanów: - Ilość spożywanych tłuszczów: ograniczone do [...]

[...] aby je było widać ... prosze o pomoc. Płeć: Kobieta Wiek: 20 Waga: 61 Wzrost: 170 Obwód klatki: 87 Obwód ramienia: 29 Obwód talii: 61 Obwód uda: 55 Obwód łydki: 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ?? Aktywność w ciągu dnia: uczelnia 5* tyg Uprawiany sport lub inne formy aktywności: fitness 5 razy w tygodniu [...]

[...] chodze na karate. pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 97 Wzrost: 172 Obwód klatki: 105 Obwód ramienia: 31 Obwód talii: 106 Obwód uda: 65 Obwód łydki: 46 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: niewiem Aktywność w ciągu dnia: wf w szkole Uprawiany sport lub inne formy aktywności: karate 2x w tygodniu [...]

[...] wszelkie porady i diety dzięki Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 100 Wzrost: 184 Obwód klatki: 124 Obwód ramienia: 42 Obwód talii: 114 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 45 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ? Aktywność w ciągu dnia: Szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Poniedziałek,Środa,Piątek - Siłownia, Wtorek [...]

[...] pół h z 3 programami znalezionymi w internecie: 100 pompek, 300 przysiadów, 300 brzuszków. Wybrałem największe partie mięśniowe, ponieważ szkoda chyba czasu na mniejsze jak łydki i biceps, prawda? Trening mam pół h po śniadaniu czyli między 10-11 około. Proszę o ew. rady. Pytanie: z czego mogę w ciągu dnia brać białko-tylko mięso? oraz inne [...]

Cześć , ułożyłem plan HST , chciałbym żebyście go ocenili i zobaczyli czy dobrze dobrałem ciężar. 1. Nogi - Przysiad że sztangą 2. Klatka - Wyciskanie Leżąc Sztanga 3. Klatka - Wyciskanie skos "+" Hantle 4. Plecy - Ściąganie drążka górnego z przed głowy 5. Barki - Wyciskanie żołnierskie 6. Barki - Unoszenie Hantli na boki 7. Biceps - Uginanie [...]

[...] lutego/marca. Z góry dzięki za pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 98 Wzrost: 178 Obwód klatki: - Obwód ramienia: 44 Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Staż na siłowni: 4,5 roku ( z przerwami ) Ilość spożywanego białka: - Ilość spożywanych węglowodanów: - Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych [...]

[...] rodziny. Prosze o jakas pomoc :) Płeć: Kobieta Wiek: 51 Waga: 79 Wzrost: 155 Obwód klatki: 112 Obwód ramienia: 36 Obwód talii: 111 Obwód uda: 55 Obwód łydki: 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: Nie działa WWW Aktywność w ciągu dnia: Spokojna praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Nic Odżywianie: [...]