[...] takim nie mam siły robić klaty i barków, dzisiaj zrobiłem samą klate i barki i stwierdziłem że jutro pójdę zrobić siady+brzuch. A chciałem sobie pomóc i wczoraj rolowałem łydki chyba 30 min, fajna ulga ale na krótki czas - no i domsów jednak nie rozbiją. Od przyszłego tygodnia muszę coś zmienić, przełożę te siady i dodam jakby jeden dzień [...]
09.01.2012 Czworoglowe + lydki + brzuch Rozgrzewka ogolna Cw. przewodniczace dla czworoglowych: wykroki chodzone *wykroki chodzone : 15kgx12pow (na noge) 1. Wypychanie jednonoz na suwnicy skosnej: xxkg/xxkg/xxkg/xxkg (nie chce mi sie wpisywac obciazenia, konczylem na ciezarze o 30kg wyzszym (2x15kg na strone) niz tydzien temu) x 10 / regres: xxkg [...]
Wiekszosc ludzi zajmujaca sie sportem ktory opiera sie w wiekszej mierze na pracy nog ma super łydki. Tak samo czesto niskie osoby, moge nic nie robic tylko chodzic a łydki maja potezne. Kiedys spotkałem kolesia ktory sie zajmował boksem amatorsko a mimo wagi gdzies 83kg miał chyba z 47cm w łydce na ostrej zyle. Drugi koles nie robi kompletnie nic [...]
[...] znajduję się na samym dole to, żeby nie wypadła obciągamy stopy i w pozytywie znów ściągamy stopy by aktywować dwójki poprzez ścisk pośladków - jaby ktoś szukał ćwiczenia na łydki to POLECAM!! z tym, żeby nie robić ugięć a jedynie obciągać i ściągać stopy przy wyprostowanych podudziach to jest raz, a dwa kolejne ŚWIETNE ćwiczenie na łydki - dziś [...]
[...] stojąc) Różne ciężary, rozstawy stóp i ilości powtórzeń w poszczególnych ćwiczeniach/seriach. Zestaw dość chaotyczny, ale jak najbardziej trafiony - atakowane z zaskoczenia łydki nie były w stanie się obronić. Całość zajęła 45 minut (30 na czwórki, 15 na łydki - tutaj sporo się zeszło ze wzgl. na manipulacje ciężarem) + 10 minut wyciszającego [...]
Środa, 3700 kcal, Grzbiet 1. Da się ćwiczyć w opatrunku %-) 2. Wyrzuciłem z dzisiejszego treningu łapy, brzuch i łydki, bo jutro jest większość przeprowadzki 3. Rwanie lepiej, myślę, że za tydzień wejdę już na niebieskie talerze. 1. Zarzut w tempo (na ćwierćprzysiad/na podsiad) + rwanie 60 kg x 8 62,5kg x 6 65x6 50x1/57,5x1/62,5x1+2/67,5x1+2 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nie cudować (nie chcę żeby jedna partia pleców rozrosła się szybciej niż reszta). 2. Jakie ćwiczenie na uda i w którym miejscu je dołożyć? 3. Gdzie wrzucić te dodatkowe łydki: - wspięcia na palce stojąc 4 x 20 - wspięcia na palce jednej nogi 4 x 20 wydaje mi się, że do II dnia (plecy) ale sami oceńcie. Oto plan na ten moment: I. Klatka + [...]
[...] knockout Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 85(max94) Wzrost : 180 Obwód klatki : nie wiem Obwód ramienia : 43 Obwód talii : 86 Obwód uda : nie wiem Obwód łydki : nie wiem Staż na siłowni : ponad 6 lat Ilość spożywanego białka : 2gr Ilość spożywanych węglowodanów : 7gr Ilość spożywanych tłuszczów : jak najmniej Opis [...]
[...] knockout Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 85(max94) Wzrost : 180 Obwód klatki : nie wiem Obwód ramienia : 43 Obwód talii : 86 Obwód uda : nie wiem Obwód łydki : nie wiem Staż na siłowni : ponad 6 lat Ilość spożywanego białka : 2gr Ilość spożywanych węglowodanów : 7gr Ilość spożywanych tłuszczów : jak najmniej Opis [...]
xxxkosaxxx jeszcze raz wysyłam ankiete Wiek : 22 Waga : 85(max94) Wzrost : 180 Obwód klatki : nie wiem Obwód ramienia : 43 Obwód talii : 86 Obwód uda : nie wiem Obwód łydki : nie wiem Staż na siłowni : ponad 6 lat Ilość spożywanego białka : 2gr Ilość spożywanych węglowodanów : 7gr Ilość spożywanych tłuszczów : jak najmniej Opis przebytych cykli [...]
[...] cyklu storm shock terapy?? Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 87(max94) Wzrost : 180 Obwód klatki : nie wiem Obwód ramienia : 44 Obwód talii : 86 Obwód uda : nie wiem Obwód łydki : nie wiem Staż na siłowni : okolo 7 lat Ilość spożywanego białka : 2.3 Ilość spożywanych węglowodanów : 4gr wegli Ilość spożywanych tłuszczów : jak najmniej Opis [...]
[...] co chcesz jeszcze wiedziec?? Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 87(max94) Wzrost : 180 Obwód klatki : nie wiem Obwód ramienia : 44 Obwód talii : 86 Obwód uda : nie wiem Obwód łydki : nie wiem Staż na siłowni : okolo 7 lat Ilość spożywanego białka : 2.3 Ilość spożywanych węglowodanów : 4gr wegli Ilość spożywanych tłuszczów : jak najmniej Opis [...]
06.04. wtorek (za poniedziałek) czworogłowe, łydki 1. przysiad tylni rampa 6 40 x 6/60 x 6/80 x 6/110 x 6/130 x 6/150 x 4 --> spodziewałem się więcej 2a. przysiad bułgarski 3 x 8 12 x 8/15 x 8/15 x 8 --> nowe ćwiczenie 2b. przysiad przedni wąsko 3 x 10 60 x 10/60 x 9/60 x 7 --> nie było mowy o progresji 3. MDS prostowanie jednonóż/ [...]
No siemanko wszystkim, w piątek dobiegł koniec cyklu no to czas na podsumowanie :D Mój cel: Była to masa mięśniowa - chciałem aby była jak najszczystsza SPIS TREŚCI: 1. Opis produktów. 2. Aktualna waga, wymiary i wyniki siłowe. 3. Dieta. 4. Trening. 5. Suplementacja. 6. Aktualna forma 1.OPIS PRODUKTÓW ActivLab Creatine Capsules - 300 [...]
[...] 33,5 cm / 35 cm Niby ćwiczę cały czas to samo, a zakwasy za każdym razem mam gdzie indziej...na początku miałam uda, zwłaszcza z tyłu i klatkę piersiową (nad biustem, później pomiędzy piersiami). Ostatnio plecy u góry i od wczoraj łydki do tego stopnia, że jak wstanę z łóżka nie mogę wyprostować lewej nogi..dopiero trzeba ją rozchodzić.
[...] ćwiczył przez ten okres 4 razy w tygodniu A B off A B. Po tym rozruchu siłowym mam zamiar zrobić dwudniową specjalizację na nogi - czas 4 tygodnie: poniedziałek cworogłowe, łydki 1. przysiad tylni 2a. przysiad bułgarski 2b. przysiad przedni wąsko 3. MDS prostowanie jednonóż/ prostowanie 2/1 / prostowanie obunóż 4. łydki stojąc 5. leg press x 100 [...]
chlop ma osobny temat to mozna zakonczyc jego dyskusje, mam pytanko z czego tak by dostac dobra metke teraz ? czy alpha czy balkan teraz bedzie lepszy ? schree , andro , ions, alpha zeneca niewiem co tam jeszcze dostepne mam w okolicy ions vertex nexium genamed shree...sprawdzone zaj**iste metki chlop ma osobny temat to mozna zakonczyc jego [...]
Ja tam e2 nie czuje czy mam 200 czy zbite poniżej normy. Na wysokim e2 tylko tyle że jak przebiegnie 50 m2 to mam łydki tak napuchniete że ciężko iść.moze jeszcze trochę senność dopada
[BLOG] O pierwszej świni która spojrzała w niebo
