łydki

[...] ze sztanga na karku a nie box siady) 3)ŁYDKI WSPIĘCIA ZE SZTANGA ( zrobione tym samym obciążeniem co ostatnia seria siadów) 20x85kg 25x85kg 30x85kg (i tu mnie tak łydki piekły ze szok) 4)UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM ŁĄCZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJĄC 10x6kg 10x8kg 8x10kg 6x12kg (cos nie idzie mi w tym ćwiczeniu) 5)MŁOTKI [...]

Zestaw B-5 by WODYN. 51 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego mikro cykl http://www.sfd.pl/Rafi_redukcja_masa_FBW_15_10_5_by_Wodyn_foty%2Cstr10%2C18%2Cplan_str_37%2Cfilmy_str_38-t589468-s48.html Rozgrzewka 10 mim orbitrek [...]

[...] 5)podciąganie na drążku wąskim nachwytem do czoła jak zawsze powoli ale do przodu 6) prostowanie nóg 15x95kg poszo dzis i nie powiem żebym nie dał rady więcej. 7)łydki-wspięcia na palcach maszyna zaliczone wg rozpiski 8)przedramiona-uginanie przedramion ze sztangielkami tu sie ciesze ze mam kolejne 2kg więcej ,oby tak dalej szło [...]

Dzień 78 Dzień minął jak z bicza strzelił x] Trening A Nogi: - Przysiady ze sztanga 20x12/40x12/50x12/60x12/70x12/80x10 + 40x8 - Uginanie nóg w leżeniu 28x12/34x12/40x12/46x9 Plecy: - Wiosłowanie sztanga 30x12/50x12/65x12/80x10 - Unoszenie z opadu 5x12/10x12/15x12/20x12 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi skos dół 40x12/60x12/75x11/90x9 Barki: [...]

a i co do żurawia jeszcze: Mięśnie brzuchate łydki także są angażowane w tym ćwiczeniu tak więc spokojnie. Jak chcesz mniej czuć łydki to spróbuj zaprzeć się o to o co się zwykle zapierasz tylko górną częścią stopy. Spróbuj, u mnie to dawało rezultat.

16.03.2016 - DT Trening w domu. Niestety, brak odpowiednich ciezarow daje sie odczuc. Nie mecze sie tak, jak powinnam. Na upgrade domowej silowni na rzie niestety nie mam co liczyc, wiec bede jakos kombinowac. UPDATE: Przegladalam jeszcze raz treningi Ladies i chyba na czas cwiczenia w domu (czyli jakos do konca maja pewnie) zaadoptuje: TRENING [...]

Ostatnie zakupy to badylek, miekka pilka i 2 kulki od Blackroll. Walek kupilam ze 3 m-ce temu, a reszta zebrala sie przez ostatnich kilka lat. Jeszcze przydalby mi sie taki walek z wypustkami (ma bardziej miekka powierzchnie), jakas mniejsza pileczka i duoball (tu raczej bezkonkurencyjne beda sklejone tenisowe, tylko musze sie do sklepu wybrac). [...]

[...] Co to samego treningu to jak juz mówiłem - nie łączył bym na początku MC i przysiadu. I ogólnie troszke bym pozmieniał. Poza tym dorzuciłbym w jeden dzien trening na łydki. Co do "ćwiczeń dodatkowych" to proponował bym tak jak resztę treningu 5x5, ewentualnie jak to będzie za dużo możesz zejść do 4x5. Jedynie łydki bym robił po [...]

Czas trwania: 4 tygodnie Cel : Masa Liczba dni treningu : 4 – A: klatka, barki(przód i bok), tricepsy, brzuch, łydki B: uda, grzbiet, tył barków, bicepsy - A: klatka, barki(przód i bok), tricepsy, brzuch, łydki B: uda, grzbiet, tył barków, bicepsy przerwy miedzy seriami ćw. złożone : 120 s przerwy miedzy seriami ćw. izolowane : 90 s [...]

[...] 2s 42/51/60/69/78/87 -WL na skosie+ 1s 35/40/45/50/55/60 -Wyciskanie żołnierskie 1s 25/27,5/30/32,5/35/37,5 -DIPY 1s---- ciężar ciała +/2,5/5/7,5/10/12,5 -Wspięcie na łydki 3s z 90kg x15-łydki ćwiczę normalnie w 3 seriach. -Allachy 1s—70kg. Rozciąganie. Przerwy 90s. Trening zamykam w 50 minutach. Od poniedziałku trzymam 3100kcal i waga [...]

[...] -Przysiad 2s 65kg -MC 2s 65kg -Podciąganie 2s z ciężarem ciała -WL na skosie+ 2s 50kg -Wyciskanie żołnierskie 2s 30kg -Odwodzenie ramion do tyłu na wyciągu (tył barku) 2s – 36kg -DIPY 2s---- ciężar ciała +10kg -Wspięcie na łydki 3s z 90kg -łydki ćwiczę normalnie w 3 seriach. -Allachy 3s—78kg. Rozciąganie. Przerwy 90s. Dieta na 3500kcal

[...] na maszynie 4s 107kg -WL na skosie+ 4s 80kg -Wyciskanie żołnierskie ss 45kg -Odwodzenie ramion do tyłu na wyciągu (tył barku) 3s – po 10 powtórzeń 61kg -DIPY 4s---- ciężar ciała +20kg -Wspięcie na łydki 3s z 90kg -łydki ćwiczę normalnie w 3 seriach. -Allachy 3x89kg Rozciąganie. Przerwy 90s. Czy poszło w pas na pewno poszło ale nie 2kg.

karol no mam problem duzy. gore mam rozbudowana a nogi i lydki takie chude ze masakra. nie powiem bo nogi mam silne ale strasznie chude zarowno uda jak i lydki. uda cwicze 1x w tyg a lydki robie 2x w tyg ale opornie to idzie. co mi mozesz doradzic?

[...] Xtra - 15 g Eaa Xtra - 20 g Creatine Xtra - 12 kaps Macine-mana - witamina C + za 25 minut Whey Protein Isolate Na koniec nie starczyło mi już wiecej czasu na łydki. Zaskoczyła mnie siła na pierwszym ćwiczeniu bo wziąłem cały wyciąg i jeszcze miałem lekki zapas! Całą półsztange zawaliłem 25 kg talerzami i było akurat, jeszcze [...]

DZIEŃ 58 - 29.11.2011 HASŁO DNIA: * W walce o marzenia sam zostajesz ale na tym to polega, że większość ludzi się gubi i poddaje! * po wstaniu 12 kaps Machin-Mana + 3 kaps DAA + 3 kaps Beta-alanine potem szejk z 100 g płatków, 50 g Whey Protein Isolate, kakao, cynamon potem na zajęcia po zajęciach na siłownie zrobić plecki Przed treningiem: - [...]

[...] i pod wpływem KOFEINY chciało się coraz więcej no i poleciałem dosyć mocno, bo 3 cięzkie wiosłowania, no ale musze nadrabiać plecy, nie ma lekko :-) Na koniec szybko łydki jeszcze, nie miałem już siły na nic wiecej, a już była późna godzina i śpieszyłem się na tramwaj. *** W trakcie jazdy do domu posiłek W domu jeszcze wołowinka. Przed [...]

I siemanko , dziś poleciały czwórki,dwójki,łydki , cardio Czwórki : Wypych na suwnicy 300kg x 10 300kg x 10 300kg x 10 330kg x 10 330kg x 10 330kg x 10 Prostowanie nóg w siadzie 6 sztabek x15 8sztabek x 12 jw jw Przysiady na suwnicy smitha (nogi szeroko) 105kg x 8 jw jw jw dwójki uginanie nóg w leżeniu 5sztabek x 10 6 sztabek x 8 jw Martwy [...]

Bry.. Przećwiczone nogi , na łydki tylko niestety 2 szybkie serie bo brakło czasu + cardio Przysiady ze sztangą . 80kg x 10 110kg x 10 120kg x 10 140kg x 6 140kg x 6 80kg x 10 Porstowanie nóg w siadzie 74kg x 12 74kg x 10 74kg x 10 + 32kg x 6 79kg x 10 + 32kg x 6 Wypychanie nóg na suwnicy poziomej szeroko . (nie wiem ile ciężaru, aż do [...]

Siemka, poleciałem dzisiaj na szybko na siłke poopierdzielać siętrochę zrobiłem barki, 1 ćwiczenie na łydki i triceps . Pobawiłem się dużym zakresem powtórzeń, fajnie było :) Wyciskanie hantli siedząc 14kg x 35 14kg x 35 14kg x 30 unoszenie na boki 6kg x 30 6kg x 30 6kg x 30 przyciąganie sztangi do klatki 30kg x 20 30kgx 20 30kg x 20 wymachy na [...]

[...] bo jutro piątek i plecy w sobote jeszcze drugi raz klatka i ramiona. Weekend wolny od pracy gitara. Ale przechodzę do dzisiejszego treningu. Poszły czwórki,dwójki lekko , łydki, brzuch (pierwszy raz od nie wiem jakeigo czasu) Siady do 90 stopni bo coś mi się przy biodrowym stało i nie mogłem Atg siadać bolało jak chooy a do 90 stopni [...]