łydki

Proszę o sprawdzenie tego planu. Posiadam drążek, sztangę, obciążenia na miarę moich potrzeb. Nie mam ławki skośnej z głową w dół. Może dodać jeszcze kilka ćwiczeń na drążku? Ćwiczyć na maksymalnym obciążeniu? I czy lepsze jest 1-2 tydzień 15 powtórzeń 3-4 tydzień 10 powtórzeń 5-6 tydzień 5 powtórzeń czy I sesja treningowa w tygodniu- 15 [...]

[...] serie x 6-12 powtórzeń) - PLECY- Martwy Ciag • BARKI: Unoszenie ramion z hantlami na boki w opadzie tułowia (3-4 serie x 6-12 powtórzeń) • ŁYDKI: Wyciskanie na suwnicy łydki (3-4 serie x 6-12 powtórzeń) • BICEPS: Uginanie przedramienia z hantlem z supinacją w oparciu o kolano (3-4 serie x 6-12 powtórzeń) - TRICEPS: wyciskanie francuskie [...]

[...] jakies • BARKI: Unoszenie ramion z hantlami na boki w opadzie tułowia (3-4 serie x 6-12 powtórzeń) daj jakies wyciskanie np siedzac • ŁYDKI: Wyciskanie na suwnicy łydki (3-4 serie x 6-12 powtórzeń) • BICEPS: Uginanie przedramienia z hantlem z supinacją w oparciu o kolano (3-4 serie x 6-12 powtórzeń) - TRICEPS: wyciskanie francuskie [...]

+ arnolda: biceps fenomenalna klatka - male lydki, uda slabe prostowniki i kaptury (w porownania do doriana) Dorian: + przedramie + fenomenalne plecy (kaptur, najszersze, prostowniki) +tricepsy + wielkie lydki -bebech glos na Doriana

W Planie B - dlaczego nie zamienic na Death Lift - klasyk. Cwicza nogi. Brzuch nie cwicz tak czesto, 1x w planie wystarczy. Na moj gust brakuje troche dcwiczen na gore plecow. Moze podciaganie na drazku? Łydki 2x20 powt Mozna tez na zakonczenie na suwnicy dobic lydki. Nie za duzo powtorzen ? Jak na 3x w tygodniu moim zdaniem plan przeladowany.

[...] podciąganie. Łydki na suwnicy w sumie dobry pomysł to zrobię w planie B wypychanie suwnicy na palcach nie całymi stopami. A dlaczego 20powt. dlatego że mam naprawdę potężne łydki od grania w siatkę i dlatego potrzebuje dużych ciężarów i dużej ilości powtórzeń żeby je pobudzić. A co do brzucha wydaje mi się że robienie 3x w tyg brzuszków to chyba [...]

PONIEDZIAŁEK - TRICEPSY, KLATKA - ni****a nie da rady zrobic NORMALNEGO treningu klaty po tricepsie, posrasz sie a nie zrobisz WTOREK - BRZUCH, ŁYDKI - nie ma sensu poswiecać osobnego dnia na lydki i brzuch ŚRODA - PLECY, BICEPSY CZWARTEK - BRZUCH, PRZEDRAMIONA -jw PIĄTEK - NOGI, BARKI co do klaty - twój trening jest conajmiej smieszny, przed [...]

[...] Uginanie nogi z obciążeniem stojąc na podwyższeniu (12,9,9,9,9) - jak wygląda to ćwiczenie? jeśli to na dwugłowe to ja bym polecił good morning 4x8. i tu przeniósłbym łydki, 4x max ciężarem +20 kg z przysiadów Przysiady wykroczne ze sztangielkami w dłoniach (6,6,6,6) Skłony tułowia w leżeniu - brzuszki (max,max,max) Uginanie nadgarstków [...]

Moim zdaniem: -biceps - triceps - łydki DO WYWALENIA ( może łydki mogłyby zostać) Proponuję -Przysiad - RDL - wycisknie poziomo (sztanga) - wiosło (sztanga) - wyciskanie na barki stojąc - drązek podchwytem

[...] dzień żywieniowy wrzuć tak jak tu: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t930058.html W treningu A brakuje ćwiczeń na biceps, barki i łydki w treningu B brakuje ćwiczeń na klatkę, triceps i łydki, a na biceps dał bym na przykład uginanie ramion na zmianę z obrotem nadgarstka. Zamiast wyciskania zza karku [...]

[...] aż do 500g chleba pszennego (wiem, że to "słaby" posiłek) także myślę, że po dodaniu tego twarogu 2x w dniu bilans będzie ok. W treningu A brakuje ćwiczeń na biceps, barki i łydki w treningu B brakuje ćwiczeń na klatkę, triceps i łydki W takim razie nie rozumiem. Iverson w arcie mówił, że jak mam plany AB, to wystarczy biceps wsadzić na 1 [...]

Raczej nie dobrze jest robic jedna partie 2 razy w tygodniu, chyba ze jest to np przygotowanie sie do zawodow z wyciskania:) Wtedy 4 razy w tygodniu robisz klate...ale Ty chyba do takich sie nie przygotowujesz?;P Masz tu ciekawy choc ciezki...ale co najwazniejsze skuteczny i sprawdzony osobiscie trening, to moja rozpiska: Poniedziałek Biceps: [...]

Siema Tak jak obiecałem wrzucam filmiki: tutaj druga seria 110kg http://www.youtube.com/watch?v=eHPKDe7m3hE łydki druga seria 80kg http://www.youtube.com/watch?v=FZOx7d1Bn_c

[...] j.w po treningu 100g ryżu serek 2jajka makaron z miesem serek wiejski winogrona Trening 1.przysiad 12x110kg 14x100kg 16x80kg 20x55kg 2.wykroki 3x55kg 3.wyprosty 4x15x25kg 4.łydki 20x110kg 25x100kg 30x80kg Pierwsza seria http://www.youtube.com/watch?v=n0Z2JE6FrpE Druga seria http://www.youtube.com/watch?v=Ll4eJ166PNE Czas,w sumie to już dawno [...]

No ide dzisiaj,a raczej taki plan zapisać się na siłownie Ulungownia otwarta od 16,odpuszcze sobie przy nogach dzis łydki, ale ciesze się że pójde,kiedyś byłem tam na jednym treningu,ale nie pamiętam co tam jest,wiem że nie ma suwnicy(lipa jak hvj) NIE SPODZIEWALIŚCIE SIĘ MNIE TAK WCZEŚNIE Ida Zmieniony przez - 2fokus w dniu 2009-11-12 16:13:58

[...] za wczoraj. Starm się utrzymać jedzenie na poziomie i myśle że mi to wychodzi Trening 1.siad 7x150kg 2x180kg 15x100kg 2.uginanie nóg leżąc 4x8x45kg 3.wyprosty 4x10x65kg 4.łydki jak w zeszłym tygodniu wychodzi 60kgx15 na 4 serie Lipa z głębokością siadu przy pierwszej seri,nie mogłęm się przełamać,ale za tydzień będzie już jak trzeba.Nakręciłem [...]

Super - tylko chyba łydki nieco odstają - jaki aktualnie obwód mają uda oraz łydki?

A : ROZGRZEWKA ( 15-20 min rower/bieżnia) PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH – (4s/15 p (1s rozgrzewająca30-40 %) ) 50 % 75 % 90-100% MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH - (4s/15 p (1s rozgrzewająca 30-40 %) ) 50 % 75 % 90-100% PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) - (3s/15p) PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) - (4s/15 p (1s [...]

[...] ćwiczeniami. Zakwasy nie są oznaką dobrego trening, po pewnym czasie mięsnie się przyzwyczają do wysiłku i powinny minąć, rozciąganie po treningu też powinno pomóc. Brzuch i łydki mozecie robić po trening na zmiane np. w A brzuch a w B łydki. Jak ustalisz liczbę powtórzeń to tylko od ciebie zależy. Co do planu, zmieniłbym kolejność parti i [...]

Mozesz dać zamiast dipsów. Przedramie rób jeśli opornie rosną. Szrugsy po treningu tak samo jak brzuch, łydki i przedramie, możesz zrobić tak: W A - przedramie i brzuch W B - łydki i kaptury Modlitewnik to ćwiczenie izolowane a takich się w FBW unika. Pzdro