Test:Vitalmax Creatine+Dextroza {2fokus} - pods. str. 21!

Imponujace ciezary jezeli chodzi o wioslowanie

Dzień kolejny

w śniadaniu niema żadnych zmian,za to sa pomysły na nastepny trening dzisiejszej parti.2 jajka,płtki-kakao;kaszka i dwie kanapki;przed treningiem łakocie i w droge.Póżniej 100g ryżu i mielone z sałatką z kapusty a na nastepny 2 jajka,kefir i eklerka,kolacja będzie serek wiejski a w miedzy czasie jak będzie potrzeba też coś sie może zje.Do kretty magnez


trening


1.biceps młotki

6x56kg
10x45kg
8x45kg
15x35kg


2.krótki

2x65kg
10x55kg
8x55kg
22x32kg


3.wysiskanie do czoła tricerator

6x53kg
6x53kg
6x53kg
15x32kg


4.młotkowe zza głowy

8x45kg
6x45kg
11x34kg
22x24kg

Troche trza poprawić ten trening bo coś mi tu nie pasuje.W pierwszym ćwiczeniu hvj tam niech wyrywa łokcie regresja na wiekszym ciężarze;poprawić technike i będzie si kalafo.
Stawy dały znać o tym że jeszcze są,no i przedramie.
A co ja tu nagrałem



Młotki 45kg






Bicepsu część dalsza(krótki 55kg)






Wyciskanie do czoła 53kg






Ticeps młotki zza głowy 45kg







A póżniej............

To niestety fokus widac błedy w technice. Popatrz na młotki, łokcie nie wspominajac o tym ze powinny byc przy ciele a sa szeroko cały czas sa podrywane. Spróbuj je unieruchomic, niech na czas cwiczenia zatrzymuja sie w jednym miejscu. A przy francuskim o wiele za daleko masz łokcie, powinny byc praktycznie przy samej głowie, tak samo zreszta jak uchwyt. Przy młotkowym na triceps zmniejsz obciazenie bo za bardzo to ba szarpie i znowu to samo, łokcie wężej.

Zmieniony przez - TrakaShi w dniu 2009-10-28 11:55:54

Dokładnie jak kolega wyżej, lepiej zmniejszyć obciążenie i robić dobrze technicznie niż machać i g**** z tego będzie.
Pozdrawiam.

Dzień środowy

Padło na barki.
Po śniadaniu,a póżniej kanapki i cos jeszcze była kreatyna i dextroza,no i potreningu też razem z ryżem,musli i dwoma jajami.Póżniej tatar z chlebkiem i pomidorem.PRzed snem srek wiejski będzie no i cos wpadnie w miedzy czasie.

Dzięki za spostrzeżenia,tak jak sam na to patrze to z mego punkty widzenia inaczej to wygląda,nie wszystko widać,co innego film.Nie czaje tylko jakie g****,może ułomny jakiś jestem


Trening

1.wyciskanie zza głowy

10x80kg
7x80kg
15x55kg
25x32kg


2.wyciskanie do brody


12x55kg
15x55kg
20x32kg
25x32kg


3.unoszenie w bok

8x23kg
8x23kg
15x11kg
15x11kg


4.kaptur

12x110kg
15x100kg
20x80kg
30x55kg


Jakoś tak wyszło z cieżarem bo brak dwóch piatęk,nie miałem tez dzis senseja do asekuracji to tez lipa.Jak ktoś ma jakies spostrzeżenia niech pisze

przyglądam się twojemu testowi z zainteresowaniem,gdyż sam planuje podobny cykl z dextro treca i creatine magna z olimpu. podziwiam twoją ambicje trenowania w takiej 'siłowni', ale obawiam się, że wyniki mogą być dalekie od oczekiwanych poprzez nieodpowiednią dietę, która (wierz mi lub nie) jest najważniejsza.
pozdrawiam i życzę dalszych postępów.

Dzięki za wszelkie uwagi inaczej to wygląda z poza mego punktu widzenia,poza tym że padł mi monitor,ale wracając do testu jak na godz.20.36 trzy syte posiłki,i dopiero co niedawno kreatyny.chyba objem się frytkami.
Dzień wolny od treningu.

Zapisujcie się do Activlabu
Wyżerka za FREE

Dzień 25

I trzeba było zanieść sprzet do sklepu wypiska z wczoraj

Śniadanie

2jajka
100g płatek z kakaem

rosół
schabowy ziemniaki
surówka z kapusty

5g krety
25 dextrozy

j.w po treningu

100g ryżu
serek
2jajka

makaron z miesem

serek wiejski winogrona


Trening

1.przysiad

12x110kg
14x100kg
16x80kg
20x55kg


2.wykroki

3x55kg


3.wyprosty

4x15x25kg


4.łydki

20x110kg
25x100kg
30x80kg


Pierwsza seria






Druga seria





Czas,w sumie to już dawno trzeba było zrobic czyli zwiększyc cieżar na wykrocznym,następnym razem postaram sie nagrać bardziej z boku


Zmieniony przez - 2fokus w dniu 2009-10-31 09:14:27

No i sobota,sobota

2jajka
100g płatek z kakaem

jakies kanapki no i smakołyki,coś mi ostatnio z kregosłupem sie wkręciło,zauwazyłem tak że od niedawna a złe nawyki trzeba kontrolować

po treningu

100g ryżu z piersią no i przed smakołyki
2jajka

co póżniej nie wiem na noc na pewno serek a dzień jeszcze długi


Edit:
A póżniej 100g kury z chlebkiem i załącżyłem "1408"(paczka chrupek kukurydzianych i szklanka mleka z ciastem)a serek to nie ma to tamto z jakąś kanapeczką czy co.......


Trening

1.wyciskanie

8x110kg
10x100kg
13x80kg
20x55kg


2.skos

8x80kg
10x65kg
13x55kg
20x32kg


3.rozpietki skos

4x20x12kg


Pierwsza seria






Druga





A póżniej padła bateria



Zmieniony przez - 2fokus w dniu 2009-10-31 19:56:28

z czego Ty masz zrobione te obciązenia na gryfie Oo?? Ja bym nie mógł ćwiczyć na takim sprzęcie dlatego podziwiam Cię, że Ty to robisz :D