Test:Vitalmax Creatine+Dextroza {2fokus} - pods. str. 21!

studensky dzięki

carire dzięki

Tomgo1990 będzie si



Czas na podsumowanie dnia.

Dziś pobubka nastąpiła o 7.30,po porannym ogarnięciu czas na śniadanie

2 jajka
100g płatek owsianych kakao do smaku
Troszke się zapomniałem i o 10 poleciałem machać złomem i gruzem,mam filmiki ale dziś nie szło jak do tej pory ich zrzucić więc może jutro.
Oczywiście ok.20-30 min.przed treningiem
ok.5g kreatyny zapite ok.25-30g dextrozy.

Trening.
Z racji przerwy jak pisałem wcześniej dziś też były tylko po 4 serie a zamiast wyprostów gdzie przy drążku nie miałem mążliwości był martwy ciąg.Regresja była jedynie w przysiadzie a reszta jak poniżej.

1.przysiad szeroki(nie pełny)
8x120kg
12x110kg
14x100kg
20x80kg

2.przysiad wykroczny
4serie x 16ruchów x 53kg

3.wspięcia na palcach
4serie x 25 ruchów x 80 kg

4.martwy ciąg
4serie x 8 ruchów x 100kg

Dalej:
100g ryżu
dania na głoda co nie
1 jajko

100g mięcha
40g białego pieczywa

100g mięcha
40g białego pieczywa

łudko z kuraka
kotlet mielony(nie smażony)
grzybki podsmażane ze śmietaną
i troszke pustych kalorii

teraz niewiem jakaś kanapeczka z szynką czy coś(serek wiejski 200g)

Odnośnie dextrozy czekałem do dziś i tu powiem tak:rozpuszczalność bdb po zalaniu samą wodą zostaje jedynie kilka grudek,które giną w falach tsunami wystarczy kilka razy wstrząsnąć,smak chemia totalna w takiej ilości smak średnio intesywny jak rozpuszczałem w szklance wody.
Próbójąc pierwszy raz posmak został na kilka godzin(tragedia),tak jak byś był w pomieszczeniu z lakierem,zapach zostaje na dłużej,ale dziś oka.
Jutro wolne postaram się wrzucic filmiki,dzięki do jutra



Zmieniony przez - 2fokus w dniu 2009-10-07 09:01:08

Siema

Tak jak obiecałem wrzucam filmiki:


tutaj druga seria 110kg





łydki druga seria 80kg

Troszke ciemne te filmiki no ale w miare widać oby tak dalej zapodawaj filmiki z każdego treningu

Widzę, że też cwiczysz w przydomowych warunkach, a zimą gdzie?

będę odwiedzał

Satreb nie no co ty tury zimy sie nie boja,tak jak niedżwiedzie i psy huski zachartuje się troche,podobno w tym roku słaba zima ma być,no ale jeszcze tydzień dwa i przenosze swoją działność do miejskiej alteri,a takie warunki jak dla mnie lepszych nie trzeba,Tomgo1990 damy rade będe podrzucał ogólnie na aparacie lepsza jest jakoś gdzieś widocznie po drodze została.

2fokus no ja całą poprzednią zime trenowałem w garażu, w tym roku już się na publiczną wybieram, bo przy temperaturze poniżej 0 ciężko się rozgrzać już

łap sogacza i zapraszam do mnie

Zmieniony przez - Satreb w dniu 2009-10-07 15:43:55

no wiem coś o tym Satreb u mnie to wogóle lipa nawet jak deszcz pada,czasem pójde na starą siłke np.przyładować nogi na suwnicy czy prasie albo poładować w worek,ale powoli kompletuje co swoje to swoje,chociaż nie powiem że taka publiczna za***iśća poprawia humor i samopoczucie.
Dzieki trzymaj

Podsumowując dzisiejszy dzień który zaczął się o 7.30

Śniadanie
2jajka
100g płatków
łyżka gorzkiego kakao

80g żółtego sera
40g białego pieczywa
lion

tutaj
ok.5g kreatyny zapite ok.25-30g rozpuszczonej w wodzie dextrozy

??podsamżana panga
surówka z buraczków
40g białego pieczywa

słodka bułka
banan
kefir 400ml

a co jeszcze dziś będzie?
serek wiejski 200g
kanapeczka ale jeszcze nie wiem jaka

Dzisiejszy dzień był dniem wolnym,ale troszke pobawiłem się zciskaczami robiąc 4x60,gdzie zapewne będzie to jedyny trening na tą partie mięśni wplątane gdzieś w inne,czas pokaże może zaczne troszkę biegać,dobra znikam....

dietka nie za bardzo mi sie widzi

niestety jestes zdeczka podlany
+ budowa sprzyjaca temu

a w diecie imo za duzo wegli
i to prostych
kakao jeszcze ujdzie rano
ale:
lion
samo pieczywo
słodka bułka
banan
kefir 400ml

do tego dextroza.

Zostaw sobie jeden posilek gdzie masz bylejakie wegle (tj.pieczywo,cos slodkiego)

Reszta dnia staraj sie jesc malo wegli - jeski juz to zlozone (ryz/makaron/kasza)

Np tu:
słodka bułka
banan
kefir 400ml
- jakby nie patrzec prawie same wegle
z czego wiekszosc to cukier

'Nie stać mnie na diete,staram się jeść a to lubie(dobrze zjeść)jednak zwracać uwagę na to co jem chociaż tak sobie wmawiać i nie mam jakieś tam diety cud a posiłki bede satrał się rozpisywać w dalszej części testu.'
Dieta dobra wcale nie musi kosztowac duzo
na pewno nie wiecej niz to co masz - czy zwykle jesz.

Bierzesz jajka hurtem - albo od jakiejs babic - wychodzi grosze.
Mieso (kurak,wieprzowina/ryby) tak samo.

Jesli masz niedaleko do jakiegos targu - to idz oblukac jakie sa ceny - zapewniam Cie ze wyniesie Cie podbnie lub nawet mniej niz to co jesz teraz.

Kup:
jajca - duzo
kuraka - codziennie/lub jak masz zamrazalnik to ile wlezie - bo wiadomo im wiecej tym taniej
orzechy/oliwe
ziemniaki
i duzo duzo warzyw/owocow (z naciskiem na 1-wsze).

Posilki staraj sie ukladac tak aby bylo min 30g (30-50g) bialka z roznych zrodel:
jajca
miecho(kurak/ryby/wiperzowina)
nabial
+ reszta z odzywek

wegle - malo - jesli juz to wybieraj zrodlo takie jak:
ryz
owsiane
kasza
makaron
ziemniaki ( w takiej kolejnosci)

+ tluszcz - zdrowy:
oliwa
orzechy
slonecznik
maslo orzechowe

Jesli nie mozesz miecha - albo nie masz - dawaj jajca z owsianymi/omlet z razowym.

jesli masz to wal:
miecho(kurak/indyk/wieprzowina/ryba)+wegle (ryz/makaron itd) + warzywa (duzo)

Kolacja - ostatni posilek - wiadomo:
bialko + tluszc
... i 0 wegli! (jesli juz ti najmniej jak to mozliwe)

najlepiej starndardowy zestaw:
twarog + bialko z prochu + oliwa

mam nadzieje ze cos wezmiesz pod uwage

pozdro



Zmieniony przez - solaros w dniu 2009-10-07 21:25:28

Solaros, czemu uważasz ryż za lepszy od kaszy?