...
Napisał(a)
ja jak zaczołem chodzić na siłkę wróciło moich 2 kuzynów i wujek z USA .. szkoda że wcześciej nie zaczołem chodzić bo by zwieźli
...
Napisał(a)
Który to już dzień,sam niewiem
Dziś plecy i małe co nieco na triceps
Trening
1.wiosłowanie szeroko
8x120kg
14x100kg
18x80kg
2.wiosłowanie podchwyt
j.w
3.wąsko nachwyt
4x120kg
14x100kg
18x80kg
4.martwy
5x140kg
6x120kg
8x100kg
5.wyciąg dolny
pierwsza seria 12 powt dwie koleine 15xcały stos chyba 80kg
6.wyciskanie leżac do głowy
7. no prawie 6x 66kg
20x36kg
6.młotkowe
2x12x36kg
Na koniec troche brzucha 3 serie po 10 powt.unoszenia prostych
nóg w zwisie.
Przedramiona nie przepaliły,sztanga się wymykała przy martwym,a mogło być lepiej,troche za bardzo przy wiosle sie prostowałem.ŁOkieć jakby sie napompował w środku i niedomagał,ale sie nie urwał
Filmiki z pierwszych serii
Wiosłowania
&martwego
Dziś plecy i małe co nieco na triceps
Trening
1.wiosłowanie szeroko
8x120kg
14x100kg
18x80kg
2.wiosłowanie podchwyt
j.w
3.wąsko nachwyt
4x120kg
14x100kg
18x80kg
4.martwy
5x140kg
6x120kg
8x100kg
5.wyciąg dolny
pierwsza seria 12 powt dwie koleine 15xcały stos chyba 80kg
6.wyciskanie leżac do głowy
7. no prawie 6x 66kg
20x36kg
6.młotkowe
2x12x36kg
Na koniec troche brzucha 3 serie po 10 powt.unoszenia prostych
nóg w zwisie.
Przedramiona nie przepaliły,sztanga się wymykała przy martwym,a mogło być lepiej,troche za bardzo przy wiosle sie prostowałem.ŁOkieć jakby sie napompował w środku i niedomagał,ale sie nie urwał
Filmiki z pierwszych serii
Wiosłowania
&martwego
...
Napisał(a)
Dzień 44
Dziś off od treningu
kążdego chyba dopada taka choroba zwłaszcza chyba wszystkich co ćwiczą że się mieżą nie wiadomo ile razy,swego czasu pierwsza czynność jaką wykonywałem rano,no może druga ale w pierwszej piątce było mieżenie bicepsu.Ostatnio przeszło mi z tym i nawet bardzo dobrze bo jobla można od tego dostać niezłego.A tu dziś leżac w wannie coś mi mówi że chyba schudłem,waga Franka pali,więc chyba jest dobrze.Tak dobrze,.nawrót choroby,no cóż takie życie.
Idejeść ryż
Zmieniony przez - 2fokus w dniu 2009-11-17 20:26:07
Dziś off od treningu
kążdego chyba dopada taka choroba zwłaszcza chyba wszystkich co ćwiczą że się mieżą nie wiadomo ile razy,swego czasu pierwsza czynność jaką wykonywałem rano,no może druga ale w pierwszej piątce było mieżenie bicepsu.Ostatnio przeszło mi z tym i nawet bardzo dobrze bo jobla można od tego dostać niezłego.A tu dziś leżac w wannie coś mi mówi że chyba schudłem,waga Franka pali,więc chyba jest dobrze.Tak dobrze,.nawrót choroby,no cóż takie życie.
Idejeść ryż
Zmieniony przez - 2fokus w dniu 2009-11-17 20:26:07
...
Napisał(a)
Co do MC to chłopie robisz taki koci grzbiet, że aż mnie zabolały plecy jak to oglądałem . Trzymaj prosto plecy bo zniszczysz sobie kręgosłup.
Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html
...
Napisał(a)
o to chodzi jak robię np.to ćwiczenie to sie nie widze,bo nie
ustane z boku,z kolei następnym razem jest czas na poprawki
ustane z boku,z kolei następnym razem jest czas na poprawki
...
Napisał(a)
Nie widzisz, ale chyba czujesz, że nie trzymasz pleców prosto? Najlepiej zarzucić mały ciężar, stanąć bokiem do lustra i patrzeć jak ustawiać plecy. Potem już powinieneś intuicyjnie je tak trzymać przy większym ciężarze.
Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html
...
Napisał(a)
Za póżno wróciłem,teraz wrzuce to co było wczoraj na treningu
bareczków.Ogarnełem martwy teraz zostaje tylko poprawić to na cieżarze,czy się uda,wrzuce film .
1.wyciskanie zza głowy szeroko
7x90kg
12x80kg
14x70kg
20x60kg
2.wyciskanie szeroko przód
7x80kg
10x70kg
12 lub 14 na 60kg
18x50kg
3.unoszenie bokiem
4x12x15kg
4.kaptury
12x120 albo 115kg
15x105 albo110
25x80kg
Nie pamietam dokładnie,mniejsza z tym,takie barki to ja juz bym chciał mięc,zwłaszcza przedni akton i kaptur.Pierwsza seria ławka do katu prostego(jakoś nie wygodniej,lepiej oddaje lekko pochylona choc tak podobno cieżej).Bajka sie spompował,choc się zapędziłem i za póżno było na unoszenie wzdłuż tłowia.Jeszcze za wcześnie na żeby założyć paczke na tył,przód chyba zaczne opuszczać poniżej brody,ładniej bark pracuje.Po bocznych masakra.Następnym razem zwiększe ciężar,choć przedramiona to proszą o litosc.
Ogólnie jest progres w porównaniu do ostatniego treningu
Zmieniony przez - 2fokus w dniu 2009-11-19 10:15:22
bareczków.Ogarnełem martwy teraz zostaje tylko poprawić to na cieżarze,czy się uda,wrzuce film .
1.wyciskanie zza głowy szeroko
7x90kg
12x80kg
14x70kg
20x60kg
2.wyciskanie szeroko przód
7x80kg
10x70kg
12 lub 14 na 60kg
18x50kg
3.unoszenie bokiem
4x12x15kg
4.kaptury
12x120 albo 115kg
15x105 albo110
25x80kg
Nie pamietam dokładnie,mniejsza z tym,takie barki to ja juz bym chciał mięc,zwłaszcza przedni akton i kaptur.Pierwsza seria ławka do katu prostego(jakoś nie wygodniej,lepiej oddaje lekko pochylona choc tak podobno cieżej).Bajka sie spompował,choc się zapędziłem i za póżno było na unoszenie wzdłuż tłowia.Jeszcze za wcześnie na żeby założyć paczke na tył,przód chyba zaczne opuszczać poniżej brody,ładniej bark pracuje.Po bocznych masakra.Następnym razem zwiększe ciężar,choć przedramiona to proszą o litosc.
Ogólnie jest progres w porównaniu do ostatniego treningu
Zmieniony przez - 2fokus w dniu 2009-11-19 10:15:22
...
Napisał(a)
Zaczełem dośc póżno żwiczyć więc rozpiska za wczoraj.
Starm się utrzymać jedzenie na poziomie i myśle że mi to wychodzi
Trening
1.siad
7x150kg
2x180kg
15x100kg
2.uginanie nóg leżąc
4x8x45kg
3.wyprosty
4x10x65kg
4.łydki
jak w zeszłym tygodniu wychodzi 60kgx15 na 4 serie
Lipa z głębokością siadu przy pierwszej seri,nie mogłęm się przełamać,ale za tydzień będzie już jak trzeba.Nakręciłem się żeby nałożyć troche więcej,i tu siadłem już do samej deski,żeby nie zgredzik było by widać,nie pozostaje mi nic innego jak wrzucić jeszcze raz filmiki nastepnym razem.Ciężko przy wyprostach było,ale dziś lekko obolały
Kolacja
i to co jeszcze jest
Zmieniony przez - 2fokus w dniu 2009-11-20 08:57:57
Starm się utrzymać jedzenie na poziomie i myśle że mi to wychodzi
Trening
1.siad
7x150kg
2x180kg
15x100kg
2.uginanie nóg leżąc
4x8x45kg
3.wyprosty
4x10x65kg
4.łydki
jak w zeszłym tygodniu wychodzi 60kgx15 na 4 serie
Lipa z głębokością siadu przy pierwszej seri,nie mogłęm się przełamać,ale za tydzień będzie już jak trzeba.Nakręciłem się żeby nałożyć troche więcej,i tu siadłem już do samej deski,żeby nie zgredzik było by widać,nie pozostaje mi nic innego jak wrzucić jeszcze raz filmiki nastepnym razem.Ciężko przy wyprostach było,ale dziś lekko obolały
Kolacja
i to co jeszcze jest
Zmieniony przez - 2fokus w dniu 2009-11-20 08:57:57
...
Napisał(a)
Do tej ławeczki, to i tak nie za głębko IMO.
Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html
Poprzedni temat
Jaki izolat białka polecacie?
Następny temat
booster and?
Polecane artykuły