Test:Vitalmax Creatine+Dextroza {2fokus} - pods. str. 21!

ja jak zaczołem chodzić na siłkę wróciło moich 2 kuzynów i wujek z USA .. szkoda że wcześciej nie zaczołem chodzić bo by zwieźli

Który to już dzień,sam niewiem

Dziś plecy i małe co nieco na triceps

Trening

1.wiosłowanie szeroko


8x120kg
14x100kg
18x80kg



2.wiosłowanie podchwyt

j.w


3.wąsko nachwyt

4x120kg
14x100kg
18x80kg


4.martwy


5x140kg
6x120kg
8x100kg

5.wyciąg dolny

pierwsza seria 12 powt dwie koleine 15xcały stos chyba 80kg


6.wyciskanie leżac do głowy

7. no prawie 6x 66kg
20x36kg


6.młotkowe

2x12x36kg


Na koniec troche brzucha 3 serie po 10 powt.unoszenia prostych

nóg w zwisie.



Przedramiona nie przepaliły,sztanga się wymykała przy martwym,a mogło być lepiej,troche za bardzo przy wiosle sie prostowałem.ŁOkieć jakby sie napompował w środku i niedomagał,ale sie nie urwał


Filmiki z pierwszych serii

Wiosłowania





&martwego

Dzień 44

Dziś off od treningu
kążdego chyba dopada taka choroba zwłaszcza chyba wszystkich co ćwiczą że się mieżą nie wiadomo ile razy,swego czasu pierwsza czynność jaką wykonywałem rano,no może druga ale w pierwszej piątce było mieżenie bicepsu.Ostatnio przeszło mi z tym i nawet bardzo dobrze bo jobla można od tego dostać niezłego.A tu dziś leżac w wannie coś mi mówi że chyba schudłem,waga Franka pali,więc chyba jest dobrze.Tak dobrze,.nawrót choroby,no cóż takie życie.
Idejeść ryż



Zmieniony przez - 2fokus w dniu 2009-11-17 20:26:07

Co do MC to chłopie robisz taki koci grzbiet, że aż mnie zabolały plecy jak to oglądałem . Trzymaj prosto plecy bo zniszczysz sobie kręgosłup.

o to chodzi jak robię np.to ćwiczenie to sie nie widze,bo nie
ustane z boku,z kolei następnym razem jest czas na poprawki

Nie widzisz, ale chyba czujesz, że nie trzymasz pleców prosto? Najlepiej zarzucić mały ciężar, stanąć bokiem do lustra i patrzeć jak ustawiać plecy. Potem już powinieneś intuicyjnie je tak trzymać przy większym ciężarze.

jo,ide dziś póżno na trening,jak zdąrze to wrzuce coś dzisiaj
Pzdr

Za póżno wróciłem,teraz wrzuce to co było wczoraj na treningu
bareczków.Ogarnełem martwy teraz zostaje tylko poprawić to na cieżarze,czy się uda,wrzuce film .


1.wyciskanie zza głowy szeroko

7x90kg
12x80kg
14x70kg
20x60kg


2.wyciskanie szeroko przód

7x80kg
10x70kg
12 lub 14 na 60kg
18x50kg


3.unoszenie bokiem

4x12x15kg


4.kaptury

12x120 albo 115kg
15x105 albo110
25x80kg



Nie pamietam dokładnie,mniejsza z tym,takie barki to ja juz bym chciał mięc,zwłaszcza przedni akton i kaptur.Pierwsza seria ławka do katu prostego(jakoś nie wygodniej,lepiej oddaje lekko pochylona choc tak podobno cieżej).Bajka sie spompował,choc się zapędziłem i za póżno było na unoszenie wzdłuż tłowia.Jeszcze za wcześnie na żeby założyć paczke na tył,przód chyba zaczne opuszczać poniżej brody,ładniej bark pracuje.Po bocznych masakra.Następnym razem zwiększe ciężar,choć przedramiona to proszą o litosc.
Ogólnie jest progres w porównaniu do ostatniego treningu


Zmieniony przez - 2fokus w dniu 2009-11-19 10:15:22

Zaczełem dośc póżno żwiczyć więc rozpiska za wczoraj.
Starm się utrzymać jedzenie na poziomie i myśle że mi to wychodzi

Trening

1.siad

7x150kg
2x180kg
15x100kg


2.uginanie nóg leżąc

4x8x45kg


3.wyprosty

4x10x65kg


4.łydki

jak w zeszłym tygodniu wychodzi 60kgx15 na 4 serie


Lipa z głębokością siadu przy pierwszej seri,nie mogłęm się przełamać,ale za tydzień będzie już jak trzeba.Nakręciłem się żeby nałożyć troche więcej,i tu siadłem już do samej deski,żeby nie zgredzik było by widać,nie pozostaje mi nic innego jak wrzucić jeszcze raz filmiki nastepnym razem.Ciężko przy wyprostach było,ale dziś lekko obolały












Kolacja






i to co jeszcze jest





Zmieniony przez - 2fokus w dniu 2009-11-20 08:57:57

Do tej ławeczki, to i tak nie za głębko IMO.