łydki

[...] samo zamierzone) Uginania młotkowe stojąc Rozgrzewkowa 12,5 kg x 10 . Trzy serie główne 27,5 kg x 5 (poprzednio pomyliłem wpisy ale było 2x 25kg x5 + 1x27,5kgx1) Wznosy na łydki Trzy serie 187 kg x 5 (poprzednio 177 kg) ***************** UWAGI ! ******************* 1.Siady jak to siady mój słaby punkt treningu jeśli chodzi o technikę dla tego [...]

[...] + 35 kg x 5 (poprzednio 32,5 kg) Uginania młotkowe Rozgrzewkowa 15 kg x 10. Trzy serie w tym pierwsza 27,5 kg x 5 , dwie następne 30 kg x 5 (poprzenio 27,5 kg x 3) Wznosy a łydki Trzy serie na maszynie 197 kg x 5 (poprzednio 187 kg) ****************** UWAGI ! ********************* 1.Ciągi poszły za szybko dopiero jak obejżałem filmiki [...]

[...] 35 kg + łańcuch =36 kg x 5(poprzednio 35 kg) Uginania młotkowe Rozgrzewkowa 22,5 kg x 10. Trzy serie główne 32,5 kg x 5 (poprzednio 1 x 27,5kg x 5 + 2 x 30kg x 5) Wznosy na łydki Trzy serie 208 kg x 5 (poprzednio 197 kg) ************* UWAGI ! ****************** 1.Siady zwłaszcza w ostatniej serii już spartaczone . Głębokość też nie we [...]

[...] z dodatkowym obciążeniem +17,5 kg x 5 ;+20 kg x 4 i pół (też mały rekordzik ) Uginanaie sztangi na modlitewniku Trzy serie 40 kg x 15 ; 50 kg x 10 ;55 kg x 8. Wznosy na łydki stojąc na maszynie Trzy serie 208 kg x 7 7 7 . Poprawiło mi to humor choć nie ukrywam że bałem się tych podejść pod większe ciężary . Specjalnie nie próbowałem pobijać [...]

[...] barki słabe nie zregenerowane , także zostałem przy moim maksie z pomiarów przed cyklem 82,5 kg. 4. Podciąganie na drążku tutaj nawet spoko + 2 kg . 5. Dipsy też dobrze + 2,5 kg . 6. Bonusowo na biceps trzy serie uginania siedząc OK. 7. Wznosów na łydki zaniechałem na dzisiejszym treningu . Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-09-16 21:39:43

[...] np. na maszynie Smitha . PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO . Rozumiem nie podciągamy do brody tylko do wysokości spolotu słonecznego, w grę wchodzą zatem duże cieżary. Cwiczenie na łydki i przedramiona ma być takie same w planie A jak i w B ,czy to dowolny wybór ? Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-09-28 18:47:27

Hm... no w podstawowych cwiczeniach to tak, ale np mlotki, prostowanie na wyciagu, lydki czy wioslowanie jednoracz, ktorego nigdy nie robilem ciezko mi jest ocenic. Sory za off.

30-PAŹDZIERNIK TRENING NR.15 (5- A) 1. WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ : 70kg (+ 5kg) 2. PRZYSIADY: 90kg (+ 2,5kg) 3. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM ŁACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJĄC : 15kg (+ 1,250) 4. MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) : 20kg ( +2,5kg) 4. PROSTOWANIEM RAMION W DÓŁ : 77,5kg (+ 2,5kg) 5. WIOSŁOWANIE JEDNORĄCZ NA [...]

4 LISTOPAD TRENING NR.17 (A-10) http://www.sfd.pl/temat307722/ 1. WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ : 65kg (+ 2,5kg) 2. PRZYSIADY : 80kg (+ 2,5kg) 3. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM ŁACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJĄC : 12,5kg (+ 1,250kg) 4. MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) : 17,5kg (+ 2,5kg) 4. PROSTOWANIEM RAMION W DÓŁ : 72,5kg (+ 2,5kg) [...]

djpablo Zagladaj zawsze zapraszam do śledzenia moich starań . cichybob86 Wiem ja i ten pisuar trochę scenerię popsuł metodyk Twoje sugestie wprowadziłem w życie od dzisiejszego treningu ,podobne rady dawał mi Sene i Wuchta wię moje błędy są potwierdzone nie jeden raz.Robiłem dzisiaj siady i wyciskanie na skosie .Jeśli chodzi o podkładanie [...]

13 LISTOPAD TRENING NR.21 (IV makrocykl) (A-5) http://www.sfd.pl/temat307722/ 1.WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ : 75kg (+ 5kg) 2. PRZYSIADY : 92,5kg (+ 2,5kg) 3. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM ŁACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJĄC : 16kg (+ 1) 4. MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) : 21kg (+ 1kg) 4. PROSTOWANIEM RAMION W DÓŁ : 80kg (+ [...]

LYDKI B siedząc : 142kg (+ 9kg) opiszesz jak to ćw wykonujesz?

[...] staw skokowy ,obecnie mam ograniczoną ruchowość stopy prawej. Każdy gwałtowniejszy ruch,złe stąpnięcie kończy się bólem . Powracając do tematu w obu planach mam wznosy na łydki ,w planie A robię stojąc na maszynie zaś w planie B siedzac .Każda sztabka ma 9kg. Poniżej masz fotkę właśnie tej maszyny do planu B. Jeśli się dobrze przypatrzysz to [...]

Cichybob- a jakie tempo ty byś zaproponował, wykonywałem ćwiczenia na łydki róznie i sam nie wiem jaka technika w tym ćwiczeniu jest najlepsza.

Ja do dzisiaj nie byłem przekonany do wznosów siedząc na łydki (wolny cięzar), ale dzisiaj za*******e weszło, dużo lepiej niż stojąc, a cięzar ledwie 40 kg. Mysle, ze problem polega na wyczuciu pracy mięsni, trzeba sobie wyobrazic ze jest się taką łydką (moteda wizualizacji)

podczas wznosów siedząc i stojąc pracują bardziej inne m,to nie ma co porównywać tych ćw grzechmek,trzeba metodą prób i błędów dojść co najlepsze bo łydki są specyficzne..jednym rosną innym za ch.. nie chcą,być może pomoże ci ćw w jakimś reżimie tr,kombinuj też z ilością serii,powt itd na mnie najlepiej działa wolny ruch w pełnym zakresie z [...]

18 LISTOPAD TRENING NR.23 (IV makrocykl) (A-10) http://www.sfd.pl/temat307722/ 1. WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ : 67,5kg (+ 2,5kg) 2. PRZYSIADY : 82,5kg (+ 2,5kg) 3. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM ŁACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJĄC : 13,5kg (+ 1kg) 4. MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) : 18,5kg (+ 1kg) 4. PROSTOWANIEM RAMION W DÓŁ : [...]

Wypiska, jeszcze goraca.... Mi niestety prawie nigdy czasu na drobnice nie starcza... Nie wiem, jakie to ma znaczenie dla calosci planu, ale przynajmniej staram sie raz/dwa razy na tydzien przecwiczyc lydki, czy brzuch... Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-11-18 21:33:39

20 LISTOPAD TRENING NR.24 (Koniec IV-TEGO makrocyklU ) (B-5) http://www.sfd.pl/temat307722/ 1. WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC : 70kg (+ 2,5kg) 2. PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC SZEROKO : 55kg (+ 5kg) 3. MARTWY CIAG : 145kg (+ 5kg) 4. WYCISKANIE LEZAC : 95kg (+ 5kg) 5. DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM : Ciężar ciała + 7,5kg (+ 2,5kg) 6. [...]

No ładnie idziesz do przodu łydki siedząc dobry ciężar Wl 100kg w seriach coraz bliżej