łydki

Nawet nie wiesz jak wazne sa lydki ... np. na zawodach... Arnold z tego co pamietam to na 1 zawodach przegral bo zaniedbal nogi,a w szczegolnosci lydki... Bierz sie ostro za nie... Jezeli chcesz dobry program to daj znac,znam jeden taki zabojczy -=()=-Red : "Nasze Zdjęcia"-=()=-

Aktualnie ułożyłem taki plan i mam pytanie co do ilości powtórzeń i serii bo podobno słaby trening to nie trening a chce dać z siebie wszystko : A: wyciskanie sztangi płaskie (klatka) Wyciskanie zolnierskie (barki) Podciaganie na drazku (plecy) Przysiady ze sztanga na barkach (nogi) Uginanie z hantlami chwyt mlotkowy (biceps) Francuskie wyciskanie [...]

[...] hantli bokiem 12,12,12 przedramię!!! Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 12. 12. 12 Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 12 .12. 12 Sobota Trening Nóg przysiady 12,10,8,6 przysiady do ławki 12,10,8,6 Wykroki z sztanga 12,12,12 łydki Spinanie łydek za sztanga 12,10,8 Spinanie łydki w pozycji siedzącej - ze sztangą 12,10,

A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + [...]

[...] to bez pierdółek, najlepiej w kolejności jakiej podałem albo jeden zestaw: 1. SQ 2. RDL 3. WL 4. Wiosło 5. WŻ 6. Drążek podchwytem Do tego mojego pierwszego też możesz dodać łydki, zapomniałem o tym napisać. Inaczej bym już nie kombinował Z czego 3 tygodniu przypada mi 2 godzinny trening piłkarski + mecz + 3 biegi interwałowe w ciagu tygodnia . [...]

Zamiast podciągania sztangi wzdłuż tułowia dał bym wiosłowanie sztangą, natomiast według mnie 2 serie na łydki powinny wystarczyć, ponieważ nie jest to za duża partia mięśniowa a i tak będziesz ją ćwiczyć 3 raz w tyg Jeszcze zmienił bym kolejność na: nogi - plecy - klatka - barki - triceps - biceps - łydki - brzuch, ale to zależy od tego jak twój [...]

"wszyscy na etapie nowicjusza moga smialo wykonywac jeden zestaw cwiczen przez caly cykl treningowy.nie ma potrzeby wprowadzania treningow A-B. w programie wystepuje bardzo malo cwiczen na poszczegolne grupy,wiec wybor logicznie kieruje nas w strone tych najbardziej wartosciowych-ciezkich cwiczen zlozonych,angazujacych duzo grup miesniowych. [...]

Keka91 "Z tego co pamietam to plan A jest w calosci wziety z jakiegos twojego postu, a B sam wymyslilem." no wlasnie! B sam wymysliles i dlatego takie knoty powychodzily. proponuje robic albo tylko A(oczywiscie bez ostatniego cwiczenia,gdyz jest kompletnie niepotrzebne) i ewentualnie dolozyc cos na lydki i/lub brzuch lub zabrac sie za [...]

No dobrze, to dało by radę aby to FBW zamienić na push & pull? Zamiast treningów A i B. Tylko nadal chciałbym otrzymać odpowiedź, po ile powtórzeń na mięśnie brzucha, oraz łydki? Na brzuch zakres 10-15p , na lydki moze byc podobnie choc tu czasem mozna wejsc i na 20p.

1 dzien - biceps + triceps (te cwiczenia wykonuj na przemian z przerwami 2 min) --6x9-- 2 dzien - Klatka + Barki/kaptur (Na klatke zacznij od rozpiętek potem sztanga)--na koniec (wieczorem)(szer-wąsk nachwyt"Drążek") klata - 6x12 - barki 6x9 - drązek 6x4 3 wolny 4 dzien - Łydki + plecy (plecy - miedzy 1 i 2 serią sztangą -- [...]

[...] z hantlą w opadzie tułowia 3x15 6kg -- wszystkie większe cięzary były zajęte 4a. wznosy łydek dwie nogi 1x20 -- zrobiłam jedną serię, bo coś od ostatnich pomiarów moje łydki się zwiększyły i nie wiem czy to nie od nadmiernych ćwiczeń; po oszczędzam je trochę i zobaczę co się z nimi dzieje 4b. unoszenie ramion w przód z hantlami 3x25 4kg 5. [...]

Miałam się szybciej zabrać, ale jakoś nie było za bardzo kiedy, więc dopiero dziś Pomiary dzień 27.06: waga 56,2kg, (-0,4), (-1,8) łydka 35cm (+0,5), (-1,0) udo 55cm (-0,5), (-1,5) biodra 82cm (-2,0), (-3,5) talia 68cm (-1,0), (-3,0) biceps 26cm ( bz ), (+1,0) Uwagi ogólne :) Waga lubi strasznie skakać, jeden raz [...]

ładnie ładnie ważne,że spada co do wagi to ja na nią wchodzę,bo wchodzę,ale co zobaczę to zbytnio mnie nie interesuje bo stale jakieś +/- a łydki pewnie spuchły ja od czerwca też łydek nie robię,ale wiadomo ćwiczy się nóżki to i tak pracują

wiesz powiem Ci, że te treningi i zamęczanie się na "śmierć" nic Ci nie dadzą, ponieważ podejrzewam,że masz obtłuszczone podobnie jak ja łydki. Dużo tzw. złogu z łydek - głównie przy kostkach i przy kość piszczelowej rozbiło mi się - i w końcu mam z przodu kość :) - dzięki chlorofilowi, przyjmuję go od października, za namową mojej [...]

Pomiary 25.07 Waga 55,6kg (-0,6) (-2,4) Łydka 35,0cm ( bz ) (-1,0) Udo 54,5cm (-0,5) (-2,0) Biodra 81,5cm (-0,5) (-4,0) Talia 67,5cm (-0,5) (-3,5) Biceps 25,5cm (-0,5) (+0,5) Prawie jak bingo - prawie wszędzie spadek o 0,5 Tylko te łydki odmawiają wspólpracy Musze je jakoś nakłonić do roboty

TRENING A Przysiady 5x5 Wyciskanie Leżąc 5x5 Wiosłowanie 5x5 Wznosy bokiem 3x8 Hip Thrust 3x8 Allahy 3x8 Łydki 3x8 TRENING B Martwy Ciąg Klasyczny 5x5 Wyciskanie Żołnierskie 5x5 Podciąganie Wąsko 5x5 Zakroki 3x8 Odwodziciele 3x8 Deska x3 Łydki 3x8 trening wyglada przed tym interwaly 15 minut na biezni a po silowym brzuszki

a gdzie masz lydki? hehehe Gugciu powodzenia moj staruszku!! Pamietaj ze patrze

Rośnij. Łydki mega śmieszne...mam takie same ciekawe, że takie patyki utrzymują tyle masy

Byq jestes ale lydki to Atakuj mocno nogi. Zestaw kozak i mam nadzieje ze taki tez bedzie test. Powodzenia

Dobrych przyrostów Guccio!!!Wal łydki 3 razy na tydzień to może cos ruszysz???