łydki

łydki:D bo po co??:D i przedramiona

a przedramiona? nogi tzn. łydki uda itp?

no tak, tan, nogi to pojęcie ogólne, (łydki i uda)a przedramiona to dobrze na szerokim wyciągu mnie pieką, więc póki co nie mam na nie osobnego treningu;)

Rumuński martwy ciąg angażuje dwugłowe uda więc jak go wywalasz wypadało by dodać jakieś uginanie w leżeniu na tą część nóg. Tylko jeszcze kolejność, najpierw nogi, potem ćwiczenia na plecy (drążek, wiosło), potem wyciskanie na klate, wyciskanie na barki, ramiona, na końcu łydki. Co do ilości serii moim zdaniem OK.

tazz69 taak...to byla jedna z pierwszych wersji. dla ciebie proponuje skupic sie na bazie,czyli pierwszych 6 cwiczeniach. ostatecznie dodac przemiennie lydki lub brzuch. (noo chyba,ze smigasz na drazku i wyciskasz z latwoscia ciezar swojego ciala,to wtedy...w ostatecznosci mozesz cos na ramionka dodac,ale tez przemiennie,tzn.nie na kazdym [...]

Heh dzieki chlopaki :) popatrze sobie w Atlasie na cwiczenia nog i wam napisze jakie chcialbym wykonywac m in Łydki i Uda.: )

na uda RDL a na czworoboczny przysiady, łydki to inna bajka

[...] , a na siłowni trenuje juz 3 lata nie jest to zadna podpucha , w książce tej pisze tak : "Trenuj 5-6 razy w tygodniu po 2,5-3 godziny systemem split.Mieśnie brzucha i łydki ćwicz codziennie , natomisat mięsnie klatki piersiowej,grzbietu i barkow w poniedzialki , sierody i piatki, zas ramion i nog w pozostale dni.Jesli bedziesz cwiczyl 5 [...]

pon - barki + biceps wtorek - plecy + brzuch środa - wolne czwartek - uda + łydki piątek - klatka + triceps sobota, ndz - wolne plecy + brzuch barki + triceps x nogi klatka + biceps

[...] odpowiedź. Napisz mi jeszcze czy taki plan jest okey : pon - plecy + triceps wtorek - barki + brzuch ( zamieniłem brzuch bo pierwszego dnia ćwiczę zaraz po pracy i nie jestem w stanie go dobrze zrobić ;/ ) środa - wolne czwartek - uda + łydki piątek - klatka + biceps sobota, ndz - wolne Zmieniony przez - Prez w dniu 2013-04-12 13:51:28

[...] po śniadaniu o 10;00 ;] Tak zwany jogging ja w wakacje dużo tak biegałem i później na treningach grupy średnio-zaawansowanej kb czułem sie świetnie ;p + rozciągaj się łydki,czworogłowe,plecy itp. masz ćwiczeń multum na internecie Zmieniony przez - souljah21 w dniu 2012-12-30 20:53:02 Zmieniony przez - souljah21 w dniu 2012-12-30 20:56:33

[...] w stawach. O czym to świadczy? O tym że od tysiącleci ponosimy rany w bitwach a to przystosowanie ma nam pomóc się nie wykrwawić( żelazo składnik krwi). Mamy też silniejsze łydki (zero murzynów w kolarstwie). Więcej siły w rękach np. w dwuboju siłowym, strongmani. I częstsze jest u nas połączenie włókien mięśniowych wytrzymałościowych i siłowych [...]

jelsinie obweody polecam : system I-II-wolne -I-II-wolne-wolne I: klata .bark,tric,brzuch,łydki II:uda,plecy,bark,bic,przedramie klata: -plaska 3x15-12-12 -rozpietki na skosie w gore 3x 15 bark: przod i bok: -wyciskanie sztangielek 3x 15-12-12 -wznosy bokiem 3x 15 tył: -wznosy w opadzie 3x 15 plecy:- drązek 3x max wioslowanie sztangą 3x [...]

Nie dziw się masz sporo aktywności, w której łydki mocno pracują.Musisz je rozluźnić po treningu i rozciągać.

w sumie, to push pull to taki trochę priorytet na plecy sam w sobie, jakby nie patrzeć, większość ćwiczeń pull, nie licząc mikrego bicka i tyłu barków to zajazd na plecy, podczas gdy w push robimy nogi, klate i bary generalnie (+tricek i łydki)

W Pull robimy większą część ciała jednak No i całe plecy, bo plecy nie wykonują żadnej pracy "pchającej". W Push są barki, klatka, tricepsy i przód ud, ew. łydki - nieco mniej mięcha niż w całych plecach + dwugłowe

Na dwa razy przy SW mozna pojaczyc tak: - klatka, barki, tricepsy - nogi, plecy, bicepsy Tylko to nie bedzie kulturystyczny trening, tylko wspomagajacy SW, np. 1. Klatka Wyciskanie na plaskiej 12/10/8/8 Wyciskanie sztangielek na skosie 4*8-10 Barki Wyciskanie sztangilek siedzac 12/10/8/8 Podciaganie sztangi wzdloz tułowia 4*8-10 Triceps Pompki na [...]

po 1- nie robi sie dwoch duzych partii jednego dnia po 2- za malo cwiczen do kazdej partii po 3- do dupy ten trening (lepiej go zmien jak najszybciej) co do rad jak sie juz uparles ze musisz zrobic caly trening w 2 dni to raczej zrezygnuj z czegos bo to troche za duzo. jak juz cos to zrob tak (ale to tez nie jest super trning) - pierwszy [...]

[...] uzupelnialem ankiete i myslalem ze sie wyswietlij Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 105 Wzrost: 182 Obwód klatki: ok120 Obwód ramienia: 42 Obwód talii: 100 Obwód uda: 69 Obwód łydki: 44 Staż na siłowni: 3 Ilość spożywanego białka: 250-350 Opis przebytych cykli sterydowych: Testosteron (15ml)+ deka(20ml) (2 miesiace) Trening: 5x w tyg + bieganie 6x [...]

Biceps + triceps + łydki + (ew.) przedramię bym dołożył. Zmieniony przez - IneTheEnd w dniu 2012-01-19 19:24:39