potrzebna rada!!

Cwicze juz 3 lata na siłowni postanowilem ciwcyzc teraz tak:
(Poniedizalek ,środa , czwarte) klatke piersiowa , plecy , barki :( wtorek , czwarte) biceps , triceps , przedramie, nogi .
po tygosni zmiana czyli klatei reszte 2 razy ramion 3 razy i znow zmiana tak do 8 tygodni. dieta wporzadku...tylko czy trening ok?? o i mam do tego jak robie klate, plecy i barki to w jakiej kolejnosci cwiczyc te partie???

czytalem ta ksiazke i nie wzorowal bym sie na tamtych treningach jesli nie jestes na nirzlym cyklu lub masochista. byl tam trenig na klatke w ktorym byly tylko rozpietki! -plasko, glowo w gore i w dol.

takze ja bym nie robil tego treningu napewno.

swoja droga jesli masz staz 3 lata to powinienes sam sobie ulozyc plan a nie wzororwac sie na jakis nierealnych...

W zadnej - to jest maksymalnie do dupy.

co w nim nie tak?? to ze organizm nie zdazy sie zregenerowac i wypoczac?? bo seri nie jest tak duzo ( 60 ) na cały trenig...ponoc sa dobre przyrosty...jezeli jest zly to jak ciwczyc bo klate chce wykonywac 3 razy w tygodniu to jak z reszta???

,,bo seri nie jest tak duzo ( 60 ) na cały trenig''

brak mi słow normalnie ... poczytaj troche www.kulturystyka.pl/atlas/ 

no tak :
na klate 4 cwiczenia po 5 serii
na barki 4 cwiczenia po 5 serii
na plecy 4 cwiczenia po 5 serii
no to razem jest 60 serii...no trening sciagnolem z ksiazki tylko troszke zminilem cwiczenia ktore mi odpowiadaja.

Z jakiej książki?

Kucharskiej

Aaaaa to spoko, już myślałem, że z telefonicznej.

Coś mi się zdaje, że te twoje 3 lata ćwiczeń to podpucha.
Z większym stażem wiąże się umiejętność uzyskania większych efektów z każdej serii i trening powinien być coraz krótszy za to bardziej intensywny. Oczywiście należy okresowo zmniejszać lub zwiększać ilość serii czy treningów na daną grupę mięśni w tygodniu ale to co napisałeś to dla mnie przesada. No, chyba, że jesteś zawodowcem lub bierzesz koksy ale to nie ten dział.

„klatka 3 razy w tygodniu” może komuś pomóc ale nie każdemu musi. Poza tym jeżeli chcesz nastawić się chwilowo na klatkę to resztę trenuj lżej inaczej nic z tego nie wyjdzie.

Poczytaj więcej na SFD na pewno coś znajdziesz dla Siebie.
Np. by Michail:
klatka + trice
uda
barki
plecy
klatka
wolne
uda
barki
plecy
klatka
wolne
wolne

tytuł z ksiazki z jakiej to wziolem to : "Współczesny Herkules" , a na siłowni trenuje juz 3 lata nie jest to zadna podpucha , w książce tej pisze tak : "Trenuj 5-6 razy w tygodniu po 2,5-3 godziny systemem split.Mieśnie brzucha i łydki ćwicz codziennie , natomisat mięsnie klatki piersiowej,grzbietu i barkow w poniedzialki , sierody i piatki, zas ramion i nog w pozostale dni.Jesli bedziesz cwiczyl 5 razy w tygodniu , wówczas jeden program wykonuj 3 razy , drugi 2 razy , a w nastepnym tygodniu odwrotnie."Na jednym treningu łacznie mozemy wykonac od 50-80 serii."

oho.... no to ładnie....