łydki

Witam ponownie ! 17.02.2015 - barki, dwugłowe uda, łydki 1. Uginanie nóg stojąc 4-5s x 12-15p + dropsety na końcu 2. Wypychanie nóg na suwnicy, stopy ustawione szeroko/wysoko 4s x 15p 3. Wypychanie uda do tyłu 3s x 15p 4. Wspięcia siedząc 4s x 15p 5. Wymachy tylne w oparciu brzucha o ławkę skośną 5s x 8-20p + dropset 6. Wyciskanie na suwnicy [...]

[...] w biuście(1) : 98 cm Obwód pod biustem: 76 cm Obwód w talii: 75 cm Obwód na wysokości pępka : 92 cm Obwód bioder: 103 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 56 cm Obwód łydki : 40 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : uważam, że równomiernie W którym miejscu najszybciej chudniesz : ramiona, plecy (najwolniej brzuch i uda; na udach prawie [...]

[...] Obwód w biuście(1) : 98 cm Obwód pod biustem: 76 cm Obwód w talii: 75 cm Obwód na wysokości pępka : 92 cm Obwód bioder: 103 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 56 cm Obwód łydki : 40 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : uważam, że równomiernie W którym miejscu najszybciej chudniesz : ramiona, plecy (najwolniej brzuch i uda; na udach prawie [...]

https://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=WtWtjViRsKo jeszcze może skomentuje kolesia z filmiku. chude łydki i ręka w stosunku do tułowia. mam tak samo (z tym że ten koleś wygląda o wiele lepiej ode mnie %-))

Nie mam nic pododawanego. Był czas że dodałem biceps i łydki ale wycofałem się z tego i robię wg planu. Dokładam po 2.5kg, w przypadku 5x8 dokłdadam 2.5kg do pierwszych 4rech serii i 2.5 do drugich 4rech serii. Tydzień wolnego od treningu definitywnie sobie wezmę, względnie 3x tydzień po 2km biegu na czczo. Może spadek siły to też moje ostatnie [...]

[...] ale nei dam rady bez kawy) i na jedną zieloną cherbatę wieczorem, poza tym tylko woda. Mam nadzieję że się uda, jak się uda to zacznę pracować nad powiększeniem bicepsa, łydki i barków, bo są cienkie jak dupa węża %-) Wszystko jest kwestią samozaparcia. Nie wiem czemu ale od kilku lat mam tak że mam codziennie ciągoty na słodycze. Kiedyś jak [...]

Kup sobie opaski uciskowe na łydki :-) u mnie odpukać zdają egzamin

[...] fajnie leci, obecnie ważę lekko poniżej 76kg, talia 82-83 cm, pępek 85 cm, udo lewe 58, udo prawe 56 (różnica jest i czuję jak siadam że lewa noga bierze więcej ciężaru), łydki mierzone siedząc ok 36cm, jak stoje to spada z 1 cm, klatka 103-105cm zależy gdzie mierzę, barki 118-120 (zawsze wychodzi inaczej), kark 38 cm, bic lewy 33, prawy 34 [...]

sztangę tak mi się trzyma najwygodniej, gdyby zeszła niżej to by spadła %-). Dotykasz tyłkiem łydki i wchodzisz w taki martwy punkt, podobnie jest przy ass to grass, dlatego wolę zejść nisko ale cały czas czuć napięcie w udach. A schodziłem naprawdę niżej. Na następnym treningu zrobię filmik

Ostatnie foty przed wakacjami: Wzrost 175 Waga 73 obwody: Kark: 39 cm barki: 118 cm Klatka: 101 cm Biceps napięty: lewy 32 cm %-), prawy 33 cm %-) Przedramię napięte: 27 cm nadgarstki: 16 cm Talia: 79 cm Pas okolice pempka: 81 cm Biodra lekko poniej kości biodrowej 87 cm Uda: lewe 57 cm, prawe 55 cm Łydki: 35 cm Szacunkowy poziom tłuszczu 13% - [...]

[...] się tylko w pompki na poręczach i podciąganie - ze dwie serie, a w niedziele może basen z synkiem i to by było na tyle na ten tydzień. Pas mierzony dziś rano - talia 81cm, pempek 83 cm klatka niebezpiesznie schodzi poniżej 100 cm :/ chociaż wygląda chyba coraz lepiej kabel - 32.5cm lewa, 33.5cm prawa łydki po 36 cm Uda: 57 cm lewe, 56 cm prawe

Masz racje wszystkie arty ze zbioru o HST kermita przeczytałem i na podstawie tego ułożyłem HST . Łydki moge zrobić normalnie , albo właśnie od 10 powtórzeń ( czytałem wypowiedzi kilku osób , w tym chyba Binia , w której pisali , że tak jest lepiej ) , nie zależy mi na ich zbyt mocnym rozwoju .

Dzień ławki WL 4x6 itd... Skos górny 3-4x8-6powt Wyciskanie wąsko 8,3x6 Poręcze z obciążeniem 3x6 Unoszenie na boki 3-4x10-8powt Brzuch Dzień ciągów MC 4x6 itd Szrugsy 3-4x10-6powt Wiosło 8,3x6 Drążek z obciążeniem 3x6 Biceps dowolnie 3-4x10-6 Biceps dowolnie 3-4x10-6 Brzuch Dzień siadów Przysiad 4x6 Przysiad przedni 8,3x6 Wykroki 3-4x8 Uginanie [...]

Sene, co sądzisz o takiej modyfikacji? Dzień ciągów - niedziela MC 4x6 Szrugsy hantlami 3x10 Wiosło sztangą 4x6 Wiosło hantlą 4x6 Uginanie ze sztangą 4 x10 Młotki 3x6 Brzuch Dzień ławki - piątek WL 4x6 Skos górny hantlami 3x8 Wyciskanie wąsko 3x6 Wyciskanie hantli na skosie ujemnym 3x6 Wyciskanie stojąc 3x8 Unoszenie na boki 3x10 Francuz [...]

MC 4x6 Szrugsy hantlami 3x10 Wiosło sztangą 4x6 Wiosło hantlą 4x6 Uginanie ze sztangą 4 x10 Młotki 3x6 Brzuch Dzień ławki - piątek WL 4x6 Wyciskanie wąsko 3x6 Wyciskanie hantli na skosie ujemnym 3x6 (poręczy nie mam - dałem to jako zamiennik) Wyciskanie hantli siedząc 3x8 Francuz leżąc 3x10 Brzuch Dzień siadów - środa Przysiad 4x6 [...]

to wklejam teraz.: 1 dzien -mc 4 s.rozgrzewkowe i 4x4 powt. -mc na podstawkach 3x 4 powt. ( +2,5kg EW) -mc na prostych nogach 3x 6 powt. -szrugsy 3x8-12 powt. -uginanie ze sztanga 3x6 -uginanie mlotkowe z hantlami 3x6 2 dzien -wl 4 s.rozgrzewkowe i 4x4 powt. -aktywne opuszczanie 110%/ 2x2 powt. (+2,5kg EW) -wyciskanie wasko 6,3x4 powt -dipy na [...]

a moznaby 1.plecy+barki 2.klata+triceps+brzuch 3.nogi+lydki+bicepsy ? i miedzy 3 i 1 2 dni wolne by bicepsy odpoczely przed ciagami.. dzieki :)

witam, w tym tyg robie maksy ,dzisiaj zrobilem mc i podczas robienia martwego zauwazylem ze mam problem z zerwaniem sztangi z ziemi..zdecydowalem do planu wrzucic mc do kolan,tylko nie do konca jestem pewny czy dobrze sobie to wyobrazam jak poprawnie wyglada cwiczenie. to ja napisze i prosze o korekte.staje jak do mc i ciagne do kolan po czym [...]

Witam, proszę o poprawienie planu lekko zmodyfikowanego prze zemnie, ponieważ tylko w poniedziałek i czwartek mogę trenować na siłowni a środowy trening będę robił w domu. PON WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 Rozpiętki na płaskiej 10,10,10 Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6 Przysiad 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 Wypychanie nóg na [...]

[...] x/3x3 / przysiad 1/3 x/3x3 (co tydzień +2,5-5kg) Wolny przysiad z zatrzymaniem x/3x3 Uginanie nóg 8,6,6,6 Wspięcia na palce 8/20-30powt. Brzuch Jak widać w PT dodałem sobie skos + i rozpietki ale myśle ze to nie zaszkodzi, nie będzie to na hardkorowym ciężarze oczywiście .. a w SOB na łydki dałem 8s. ale to nie ma znaczenia większego :)