Długofalowy schemat TS dla każdego

Dobra jak wejde na 4x4 to mi powiesz :)
Powiedz mi tylko jak do Twojego klubu sie zapisac co trenujecie :D
i w ogóle czy ja mam sens zaczynać z TS w wieku 15 lat, 105 WL, 125 MC, siad nie mierzony bo brak asekuracji, ale to wszystko poprawię do końca lutego

Sevrond - wyccisk imponujący, ale MC słaby jak na taki wycisk, chociaż jak na wiek to ładnie

Bo to klasyk sumo pewnie wiecej pojdzie:P

Zuberson. Zdecydowanie za dużo ćwiczeń wrzuciłeś niepotrzebnych. Masa i tak Ci pójdzie po oryginalnej wersji a z taką ilością ćwiczeń w dzień ławy siły za dużo nie zrobisz. Ogranicz się do wl, wąsko, poręczy i francuza + ewentualnie jakieś lekkie bareczki.

Sevrond - ja normalnie trenuje na polibudzie, a że nie jest ona zrzeszona w związku to gościnnie startuję z kobry jass kościan ale nigdy u nich nie byłem(w końcu z Łodzi trochę km tam jest) ani nie trenowałem z nimi. Wszystko trener załatwia z ich trenerem. W warmińsko mazurskim klub jest w kurzętniku. Myślę, że warto byłoby zacząć trenować pod okiem trenera. W sumie im szybciej tym lepiej Jak ja bym zaczął pod okiem trenera ćwiczyć w wieku 15 lat to na pewno teraz byłbym znacznie silniejszy

MC 4x6
Szrugsy hantlami 3x10
Wiosło sztangą 4x6
Wiosło hantlą 4x6
Uginanie ze sztangą 4 x10
Młotki 3x6
Brzuch



Dzień ławki - piątek

WL 4x6
Wyciskanie wąsko 3x6
Wyciskanie hantli na skosie ujemnym 3x6 (poręczy nie mam - dałem to jako zamiennik)
Wyciskanie hantli siedząc 3x8
Francuz leżąc 3x10
Brzuch


Dzień siadów - środa

Przysiad 4x6
Przysiad przedni 3x6
Wykroki z hantlami 3x8
Mc na prostych nogach 3x6
Uginanie z hantlami na przemian 3 x 8
Łydki 3x30
Brzuch

Tak lepiej?

Mówisz, że masa pójdzie przy takiej małej liczbie ćwiczeń i tak małej częstotliwości treningów jednej partii?

MC na prostych daj w dzień martwego ciągu zaraz po mc i jest przyzwoicie. Jeśli będziesz miał kcal na plus to masa na pewno pójdzie

Ok, dzięki wielkie

Samych sukcesów w 2010 roku!

Witam.

Mam kilka pytan ad planu. Przegladalem caly temat, ale wolalbym sie upewnic co do kilku rzeczy Prosilbym o wypowiedz Senegroth'a, albo kogos obeznanego juz z tym planem.

1. W cwiczeniach glownych, czyli mc, wl i siadach wiekszamy tylko ciezar w seriach glownych? Rozumiem, ze te 30/10 itd zostaja stale, czyli przyjmujac, ze siadam 100kg, tozawsze na rozgrzewke przez caly okres trwania planu robie 30kg?

2. W cwiczeniach dodatkowych, czyli innych niz mc, wl i siady rozumiem, ze ciezar dobieramy tak, zeby latwo wyrobic zakladana liczbe powtorzen i sie nie zajechac przy tym? Wiem, ze odp najprawdopodobniej jest w pierwszym poscie , ale chcialem sie upewnic, ze chodzi o wszytskie dodatkowe.

3. W cwiczeniach dodatkowych jedziemy co serie progresje, staly ciezar czy jak wolimy?

4. W dodatkowych co trening dokladamy czy nie jest to konieczne, jezeli czujemy, ze moglibysmy miec problemy z ciezarem?

Prosze jeszcze o rzut okiem na plan ponizej i ewentualna korekte.

A dzien ciagow
mc 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 (co tydzień do4x6 +2,5kg)
szrugsy 10,10,10
wioslo 8,6,6,6
drazek z obciazeniem 6,6,6
uginanie sztanga 3x10-8
uginanie w siadzie 3x10-8
brzuch z obciazeniem 3x12

B dzien lawki
wl 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6
skos gorny hantle 8,8,8
wycisk wasko 8,6,6,6
dipsy z obciazeniem 6,6,6
unoszenie na boki 8,8,8
brzuch z obciazeniem 3x12

C dzien siadow
przysiad 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6
przysiad przedni 8,6,6,6
wykroki 8,8,8
wspiecia 3x MAX
brzuch z obciazeniem 3x12

Pozdro i dzieki za pomoc

Nie jestem Sene ale moze pomoge:
1. Rób rozgrzewki tak zeby nie bylo za duzych przeskokow, wiadomo, ze jak serie glowne ida w gore to serie rozgrzewkowe tez nalezy odpowiednio skorygowac

2. Tak, ma byc zapas

3. Mysle,ze jak masz np sztrugsy 12,12,12 to wiadomo, ze raczej ciezar staly. Jesli masz 8,6,6,6 to mozesz pierwsza serie potraktowac jaka rozgrzewkową na mniejszym ciezarze i zrobic 3 serie glowne na nieeco wiekszym. Przynajmniej ja tak robie

4. Jesli czujesz, ze mozesz miec problem, to chyba dokladanie mija sie z celem. W dodatkowych jak w pkt.1


Co do treningu to moze Sene bedzie bardziej kompetentny, ale moim zdaniem w tren A drazek dalbym przed wioslo i poza tym to tylko jedno cwiczenie na barki - nie wiem czy nie za mało.