łydki

[...] z 60sec. 7. 4480m - 29:27 - 6:34/km (6minB/1minM x3 + 8:27B) schłodzenie - 500mM + rozciąganie (z 3min) Pierwszy kilometr - 5:48 - oczywiście ciągły bieg :) JEST DOBRZE!! łydki - zero odezwu ból piszczeli - niet drętwienie stopy - niczewo ;-) Zdarzały mi się powyższe, a dziś nic. Czyżby organizm się zaadaptował? Wydłużyłem czas interwałów i [...]

Dzień 12 - 7 marzec 2016 pompki x 20 , unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 4kg x 15, przysiady ze sztangielkami 4 kg x 15, uginanie ramion - młotki x 15, łydki na jednej nodze x 15 Wszystko 3 razy obwodowo. Zmieniony przez - Flachus w dniu 2016-03-07 20:23:33

Dzień 14 - 09.03.2016 Dzisiaj było : pompki x 20 , unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 4kg x 15, przysiady ze sztangielkami 4 kg x 20, uginanie ramion - młotki x 20, łydki na jednej nodze x 15 Wszystko 3 razy obwodowo Wiem że trening nie jest ciężki ale mimo wszystko pocę się przy nim . Plan jest taki żeby wrócić jednak na siłownię bo w domu [...]

Dzień 16 - 11.03.2016 Dzisiaj było : pompki x 15 , unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 5kg x 15, przysiady ze sztangielkami 5 kg x 20, uginanie ramion - młotki 5kg x 15, łydki na jednej nodze x 15 Wszystko powtórzone 3 razy. Deska 3 x 45 sekund

[...] już lepiej: 10 minut rozgrzewka na bieżni potem rozciąganie, Przysiady - 1 x 12p sam gryf (20kg) seria rozgrzewkowa , 5 x 5p 42,5kg Wyciskanie żołnierskie - 1 x 12p 10kg seria rozgrzewkowa, 5 x 5p 20kg MC - 1 x 12p 40kg seria rozgrzewkowa, 1 x 5p 50kg Dodatkowo łydki na maszynie siedząc - 8p - 35kg, 8p 45kg, 8p 35kg 8p 45kg 20 minut bieżnia.

[...] te liczby w tabelce nie oznaczaja ilosci powtorzen w serii (znaczy tylko 4 serie po (kolejno) 9,6,6,6 powtorzen) a w atlasie i FAQ jest napisane: " ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii" pozdrawiam.

czy cos zmienic lub dolozyc w planie: pon : klata , tric , 4głowy ud wtorek: barki, bic, łydki sroda wolne czwartek to samo co pn piatek to samo co wtorek grzbiet ze wzgledu na brak sprzetu na silce w domu na drazku. pozdrawiam

hej ułozyłem sobie taki plan treningowy i nie wiem czy jest dobry jak nie to poprawcie bede wcieczny..wtorek-klatka,biceps,triceps,przedramie.sroda-uda,lydki,brzuch.piatek-grzbiet,barki,czworobocze,brzuch...

mam pytanie czy mógłbym cwiczyć np. rano o 7.00 pociaganie na drążku 5s po max powt i przedramie(lekko) oraz łydki(lekko a reszte cwiczen na siłowni o 19.00 z pewnych powododów było by mi tak wygodniej

[...] wzdłurz tułowia 4x10 (kaptury) czwartek ( Grzbiet , nogi) 1 Wiosłowanie ze sztangą w opadzie tulowia 5x10 2 Martwy ciąg 5x8-10 3 przysiady z sztanga 4x8 4 wznosy ze sztanga (łydki) 3x8 zero odpoczynku po całym cyklu pózniej odpoczatku caly trening , prosze o poprawki bo wydaje mi sie ze troszke nie bardzo ten plan ( sam układałem) wzrost 181 waga [...]

[...] mam sznurek i sciagam go tricepsem wykrecajac nadgarstki na koniec) potem sciaganie na tym wyciagu drążka podchwytem albo nadchwytem czwartek nogi cwicze póki co tylko łydki poniewaz mam problem z kolanami kaptury unoszenia barków ze sztanga Barki wyciskanie sztangi zza karku siedząc wyciskanie hantli siedząc unoszenie ramion z hantlami w [...]

[...] podchwyt)a pozniej dopiero hantle czy moge te hantle dac w srodku miedzy cwiczenia ze sztanga? jeszcze jedno pytanie mam: w treningu nóg wystarcza przysiady ze sztanga trzymana z przodu,prostowanie nóg na maszynie i jakies cwiczenie na łydki czy jeszcze dodac przysiady wykroczne? Zmieniony przez - rafalf91 w dniu 2008-05-10 09:20:30

[...] wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(w tym 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 12-6,przerwy pomiędzy seriami ok.60-150 sekund. Każda grupa [...]

[...] kg i mam 165 cm,w dzieciństwie trenowałam taniec,trochę biegałam a potem sporo grałam w siatkówkę.Teraz z powodu kontuzji kolan nie mogę nic trenować,ale za to bardzo przeszkadzają mi zbyt umięśnione łydki.Czy znacie jakieś ćwiczenia,żeby maksymalnie o ile to możliwe wyszczuplić,wysmuklić mięśnie łydek(głownie brzuchaty)?Bardzo proszę o pomoc..

[...] 2s po 3 serie Barki: -wyciskanie sztangi 3s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s po 3 serie Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Brzuch: -spięcia na skośne brzucha 1s -spięcia 1s. Dodaj łydki na koniec i dieta i powinno być git pozdro

np jeden zestaw przez dwa tyg przysiady 2 serie podciąganie na drążku podchwyt 2 serie wyciskanie na płaskiej 2 serie wyciskanie siedząc 2 serie pompki na poręczach 1 seria brzuch łydki 1 seria Łatwy i przyjemny planik powtórzenia w granicach 8-12 a ciężary 50-70% maksa pasi??? pozdro

wysylam plan do oceny, nie chce zakladac nowego tematu. PONIEDZIALEK klata+triceps -wyciskanie sztangi na lawce skosnej 14/12/10/8 -pompki na piesciach szeroko 14/12/10/8 -rozpietki 4x12 -wyciskanie francuskie lezac 4x10 -odwrotne pompki 4x10 WTOREK nogi+lydki+brzuch -przysiady wykroczne 16/14/12/10/8/6 -przysiady 16/14/12/10/8/6 -wspiecia na [...]

Mam pytanie, ile powtórzen robić w ćwiczeniu: Wspięcia nóg ze sztangą (łydki). Ile wy robicie ?

Generalnie łydki zaczynają piec po ok 20 powt ale ciężar tu jest rzeczą indywidualną Jak mięśnie pieką wtedy robie dodatkowo 10 powt i potem chwile musze posiedzieć bo nie jestem w stanie chodzić pozdro

na lydki 10-40 powtorzen. musisz zobaczyc co najlepiej na ciebie dziala