łydki

[...] x10 27kg x10 30kg x8 unoszenie hantli na boki 4kg x12 5kg x12 7kg x12 9kg x12 10kg x12 unoszenie hantli w opadzie 7kg x12 7kg x12 7kg x12 7kg x12 + szrugsy 5 seri + brzuch + łydki Kurva chyba znowu cos lekko bierze. I jakos kur.va jak np; o 21 godzinie zjem 250g twarogu +200ml mleka to jak rano wstaje to czuje sie taki zapchany, ze sie nie chce [...]

Piatek: barki Wyciskanie sztangi siedzac 35kg x10 45kg x10 55kg x10 wyciskanie hantli siedzac 16kg x12 20kg x12 20kg x12 unoszenie hantli na boki 4kg x12 5kg x12 7kg x12 9kg x12 10kg x12 7kg x12 unoszenie hantli w opadzie 7kg x12 7kg x12 7kg x12 7kg x12 + szrugsy 5 serii + przedramie + łydki Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2012-06-22 18:31:26

[...] 23kg x12 23kg x12 23kg x10 23kg x10 Wyciskanie gilotynowe na skosie 45kg x10 45kg x8 Rozpietki plasko 12kg x12 12kg x12 12kg x12 Unoszenie sztangi stojac 20kg x12 27kg x10 34kg x8 Unoszenie hantla na modlitewniku 12kg x10 12kg x10 12kg x10 Unoszenie hantla o kolano 9kg x12 9kg x12 + łydki Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2012-06-24 20:19:15

[...] Wyciskanie sztangi siedzac 35kg x10 45kg x10 55kg x10 wyciskanie hantli siedzac 16kg x10 20kg x10 24kg x10 unoszenie hantli na boki jednoracz 5kg x12 7kg x12 9kg x12 10kg x12 unoszenie hantli w opadzie 7kg x10 9kg x10 10kg x10 12kg x10 + szrugsy 5 serii + przedramie 5 serii + łydki 5 serii Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2012-06-29 17:49:57

[...] x6 Wycisk skos gorny hantle 23kg x10 23kg x10 23kg x10 23kg x10 Rozpietki plasko 14kg x12 14kg x12 14kg x12 Unoszenie sztangi stojac + uginanie hantli z supinacja 23kg x10 12kg x10 27kg x10 12kg x10 30kg x10 12kg x8 Unoszenie hantla w opadzie tulowia 9kg x12 9kg x12 9kg x12 + łydki + brzuch Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2012-07-01 23:14:53

[...] 32kg x10 Francuz hantlem stojac jednoracz 9kg x10 9kg x10 9kg x10 Francuz sztanga + wycisk sztangi wasko 20kg x12 23kg x12 27kg x10 Pompki na poreczach x12 x15 Unoszenie ramienia z hantlem na modlitewniku 12kg x15 14kg x12 16kg x10 + łydki Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2012-07-05 19:53:12 Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2012-07-05 19:54:04

[...] x12 16kg x12 18kg x12 Unoszenie sztangi stojac 20kg x12 27kg x10 34kg x8 40kg x6 Unoszenie sztangi na modlitewniku 20kg x10 23kg x10 27kg x10 Unoszenie hantla o kolano 9kg x15 9kg x15 + łydki W chvj. goraco, ale teraz to norma. 2.5l wody poszlo i kapalo, ze ja pier.dole, ale trening dobry :D Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2012-07-08 21:41:36

[...] 25kg x10 28kg x10 32kg x10 Prostowanie nog siedzac 25kg x10 28kg x10 32kg x10 Syzyfki x10 x10 Unoszenie hantli na boki + podciaganie sztangi do mostka + unoszenie hantli przodem 5kg x12 23kg x10 9kg x8 5kg x12 23kg x10 9kg x8 5kg x12 23kg x10 9kg x8 + łydki + przedramiona Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2012-07-10 17:06:30

[...] 10kg x10 unoszenie hantli na boki + unoszenie w przod + unoszenie w opadzie 5kg x10 x10 x10 5kg x10 x10 x10 Francuz sztanga lezac + wyciskanie tej sztangi 23kg x10 x10 30kg x10 x10 37kg x10 x10 Prostowanie ramienia w opadzie 10kg x12 10kg x12 mlotki 14kg x10 18kg x10 23kg x10 + brzuch + łydki Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2012-07-13 20:12:53

[...] x20 + 4kg x20 Unoszenie sztangi stojac 20kg x12 27kg x10 34kg x8 Unoszenie hantla siedzac na lawce 10kg x10 10kg x10 10kg x10 Unoszenie hantla w opadzie 9kg x15 9kg x15 + łydki Dorzuce chyba we Wtorek z 3-4 serie w rampie 4 wl z ciezarem okolo 50% maxa i bede dodawal co trening, bo jak robie wl raz w tygodniu to sila ch**owo idzie. Zmieniony [...]

wypiska z wczoraj Czwartek: Barki wyciskanie hantli siedzac 16kg x15 20kg x12 23kg x10 27kg x10 unoszenie hantla na bok jednoracz 5kg x15 7kg x15 9kg x15 10kg x15 + 4kg x15 unoszenie hantli w opadzie siedzac 7kg x12 7kg x12 7kg x12 7kg x12 + 4kg x12 + łydki Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2012-07-27 21:36:22

[...] + x9 Rozpietki plasko 12kg x12 12kg x12 12kg x12 Unoszenie sztangi stojac 23kg x10 30kg x10 37kg x10 Unoszenie hantla z supinacja siedzac na lawce 12kg x10 12kg x10 Unoszenie sztangi lezac na lawce 16kg x12 20kg x12 + łydki Dzisiaj zaje.bisty trening. Wszystko fajnie poszlo i pompa tez ok :D Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2012-07-29 20:29:57

[...] x10 42kg x10 50kg x10 57kg x10 unoszenie hantla na bok jednoracz 7kg x12 7kg x12 7kg x12 unoszenie sztangi przodem + unoszenie hantli bokiem siedzac 12kg x10 + 4kg x10 12kg x10 + 4kg x10 + łydki + brzuch Dzisiaj trening z piatku, bo trening krotki i malo czasu dzis bylo, a jutro plecy + tric. Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2012-08-02 21:21:15

[...] x8 73kg x8 80kg x8 Podciąganie nachwytem szeroko x10 x10 x10 x10 Wioslowanie hantlem 30kg x10 30kg x10 30kg x10 Podciaganie neutralnie x8 x8 x8 wyciskanie wasko 45kg x10 52kg x10 60kg x10 67kg x10 + 45kg x10 Franzuc lezac sztanga 23kg x12 27kg x10 30kg x10 Odwrotne pompki x15 x15 + łydki Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2012-08-08 20:22:01

[...] 12kg x12 12kg x12 Unoszenie sztangi stojac 20kg x10 27kg x10 34kg x10 Odwrotne pompki x15 x15 x15 Unoszenie hantla z supinacja + mlotki 12kg x10 + 16kg x8 12kg x10 + 16kg x8 Unoszenie hantla o kolano 12kg x12 + brzuch + łydki W piatek treningu nie bylo, bo musialem do pracy pocisnac pare dni. Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2012-08-12 20:44:08

[...] hantli na boki 5kg x15 7kg x15 9kg x15 10kg x12 7kg x12 podciaganie sztangi do mostka 30kg x10 40kg x10 unoszenie hantli w opadzie 7kg x12 7kg x12 7kg x12 + szrugsy + łydki W wycisku dzisiaj moc czulem, wiec ladnie poszlo ;-). Unoszenia boczne dopompowaly ladnie. Aa i mam pytanie; jak biore nasypuje 100g platkow owsianych i wsypuje je od [...]

[...] 45kg x12 55kg x10 42kg x10 unoszenie hantli na boki jednoracz 4kg x12 5kg x12 7kg x12 9kg x12 podciaganie sztangi do brody 35kg x12 35kg x12 face Pull 15kg x12 17kg x12 18kg x12 unoszenie hantli na boki 9kg x12 9kg x12 + szrugsy sztanga 4 serie + szrugsy hantlami 2 serie + przedramie + łydki Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2012-08-31 22:02:16

[...] 12kg x12 12kg x12 Unoszenie sztangi stojac 23kg x15 27kg x12 30kg x10 Unoszenie hantli z supinacja 12kg x10 12kg x10 Unoszenie hantla o kolano 10kg x12 12kg x12 + brzuch + łydki Dzisiaj jeszcze mniejsze ciezary i gdzieniegdzie powtorzen troche wiecej niz zwykle. Kur.va 2 tygodnie przerwy i od razu czuc, ze sila w chvj spadla:D Nie mowiac o [...]

[...] Wycisk skos gorny hantle 20kg x15 23kg x15 27kg x15 30kg x12 Rozpietki plasko 14kg x12 14kg x12 14kg x12 Unoszenie sztangi stojac 23kg x15 27kg x15 30kg x10 Unoszenie hantli na modlitewniku 12kg x10 12kg x10 Młotki 16kg x15 Unoszenie sztangi lezac na lawce na brzuchu 16kg x12 12kg x12 + łydki Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2012-09-09 19:48:03

Czwartek: barki wyciskanie sztangi siedzac 35kg x10 42kg x10 50kg x10 57kg x10 unoszenie hantli na boki siedzac 4kg x15 5kg x15 7kg x15 9kg x15 5kg x10 + 4kg x10 unoszenie hantli w przod 9kg x10 12kg x10 16kg x10 unoszenie hantli w opadzie 9kg x12 9kg x12 9kg x12 + łydki Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2012-10-04 20:02:01