łydki

Wymiary Waga :86-84,5 Wzrost :170 Obwód w biuście(1) :100-100 Obwód pod biustem :90-88 Obwód talii w najwęższym miejscu (2):88-84 Obwód na wysokości pępka :102-99 Obwód bioder (3):112-110 Obwód uda w najszerszym miejscu:65-64 Obwód łydki :44-lewa45,prawa44 Zmieniony przez - Asiorajda12 w dniu 2012-08-18 10:33:39

[...] Obwód talii w najwęższym miejscu (2):88-84-83 Obwód na wysokości pępka :102-99-97 Obwód bioder (3):112-110 bez zmian Obwód uda w najszerszym miejscu:65-64 bez zmian Obwód łydki :44-lewa45,prawa44 bez zmian Trening dzisiejszy: Mc 1/10 22,5kg 1/10 25kg 1/10 27kg Wyciskanie sztangi stojąc 1/10 17,5kg 1/6 22,5kg 1/6 17,5kg zaczynam nie lubieć [...]

Zacząłem dziennik w środku tygodnia więc wyjaśniam, że w poniedziałek robiłem biceps+triceps, wtorek miałem wolny. Dzisiaj zrobiłem plecy i łydki. - Podciąganie szerokim nachwytem - 12, 10, 8, 6 - Wiosłowanie hantelka - 24, 24, 22, 20 - Wspięcia na palce w siadzie - 60x30, 60x25, 60x20 - Martwy ciąg 70,70 (rozgrzewka) 110, 110, 110, 90, 90, 90 - [...]

Wachą? Nie znam tego slangu? :D Ale zmieniając temat na coś przyjemniejszego, ale mam *****iarskie zakwasy na łydkach , troche na 2głowym uda , na plecach i z deka na dupie. Ale łydki to przegięcie

Obwody: Obwód klatki :bylo 99 jest 93 Obwód ramienia :bylo 30 jest 28,5 Obwód talii :bylo 78 jest 74 Obwód uda :bylo 60 jest 55,5 Obwód łydki :bylo 38 jest 36,5

Kreatyna z oranżadą to dobry transporter nie? Witajcie ;) Ja dziś zrobię tylko bica/mc/łydki i cos na nogi bo mi bark padł ;/

Malina to nie idz wy***ane na to powiedz mu co sadzisz o tej sytuacji i tyle. Machnalem 3km lydki spompowane ale bieganie to nie jest chyba na moje stawy bo piszczele mnie strasznie bola po tygodniu dwoch biegania w dnt Ide zupke se zrobic antykataboliczna

siemanko ;D może być taki FBW ?:P Plan A Przysiad ze sztanga na barkach 10/10/10 Wiosłowanie sztangielką 12/10/8 Millitary Press 12/10/8 Wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8 Uginanie ramion ze sztangą podchytem 12/10/8 Młotki 10/10/10 Plan B Martwy Ciag 12/10/8 Drązek 12/12/10/10 (nachwyt/podchwyt) Wyciskanie sztangielek na prostej 12/10/8 [...]

nogi to robię w domu tzn. wspięcia na palcach łydki ale już nie dopisuje, barków nie robie Zmieniony przez - Meva w dniu 2013-03-29 14:49:29

nogi to robię w domu tzn. wspięcia na palcach łydki ale już nie dopisuje ud na tym nie wyćwiczysz.

liczy się ile serii zrobiłeś w ciągu tygodnia na partię: czworogłowe ud 6-9 serii dwugłowe 4-8 serii łydki 4-9 serii najszerszy grzbietu 9-12 serii prostownik grzbietu 3-6 serii kaptur 3-6 serii klatka 9-12 serii barki 3-4 serie na każdy akton (razem 9-12 serii) triceps 6-9 serii biceps 6-9 serii przedramię zależy od predyspozycji, ja robię do 12 [...]

A co powiecie o Splicie trzydniowym z mikrocyklem, czyli następujące Po sobie 3 treningi, jeden dzien przerwy i dalej 3 treningi. Dzień pierwszy uda i łydki, drugi klatka, triceps, barki, trzeci plecy, biceps. Wychodzi przez to 6 treningów w tygodniu. Tak było w magazynie KIF.

A co powiecie o Splicie trzydniowym z mikrocyklem, czyli następujące Po sobie 3 treningi, jeden dzien przerwy i dalej 3 treningi. Dzień pierwszy uda i łydki, drugi klatka, triceps, barki, trzeci plecy, biceps. Wychodzi przez to 6 treningów w tygodniu. Tak było w magazynie KIF, który wczoraj analizowałem.

jak myślicie, skakanka to dobra rzecz podczas redukcji? pomoże spalic tluszczyk(wiem dieta) ? robiłbym na poczatku np po siłowni 2x2min na skakance cwiczenia i do tego trening na rzezbe i jeszcze po 10 min biegi, pomogłoby? skakanka dobra rzecz świetnie wyrabia lydki no i kondycja się poprawi :-)

jak myślicie, skakanka to dobra rzecz podczas redukcji? pomoże spalic tluszczyk(wiem dieta) ? robiłbym na poczatku np po siłowni 2x2min na skakance cwiczenia i do tego trening na rzezbe i jeszcze po 10 min biegi, pomogłoby? skakanka dobra rzecz świetnie wyrabia lydki no i kondycja się poprawi :-) a tłuszczyk zniknie>?

plecy(10-12s)+kaptur(3-4s)+brzuch (4s) klata(9-10s)+biceps(6-9s)+przedramie (3-4s) nogi(6-8s na czworogłowe, 6-8 na dwugłowe, 3-6 łydki)+brzuch (4s) barki(8-10s)+triceps(6-9s)+przedramie(3-4s) tak będzie najlepiej. WL daj na prostych nogach jako ostatnie ćwiczenie na dwugłowe ud. 8-) zwiększ powtórzenia na biceps do 12-16, a na barki nawet do 20.

no wiecie co napiszcie jaki wy byscie zrobili rozklad a ja tylko cwiczenia poprzekladam te co tam wczesniej sa najszerszy+kaptur+brzuch klatka+bic+przedramię uda+łydki+brzuch barki+tric+przedramię Pytanie ode mnie: jaja przepiórcze czymś się (oprócz wielkością) różnią od kurzych? Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-04-02 21:53:17

[...] w siadzie(plecy)12x 8) martwy ciąg(plecy)12x 9) uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem(biceps)12x 10)prostowanie ramion w wyciągu stojąc nadchwytem(triceps)15x 11)uginanie i prostowanie nadgarstków w siadzie ze sztangą(przedramiona)12x 12)wypychanie ciążaru na maszynie palcami nóg(łydki)12x oczywiscie moj plan bedzie nieco inny :P

Dlaczego po kreatynie masz nie jesc? Mozesz wziac nawet w trakcie lub po posilku. 32 powtorzenia na biceps? Skad Ty taki plan wytrzasnales? Daj 12-10-8 i bedzie ok, to nie przedramiona badz lydki... Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-04-25 07:17:57

Nie wiem co mi się j**ło z tym prostowaniem, naturalnie, że chodziło mi o uginanie NN w leżeniu }:-( A co do 5. to nie prostowanie NN w siadzie, jest taka maszyna, na której teoretycznie pracuję mm. dwugłowe i łydki i zginasz nogi. nie wiem jak to sie nazywa, przepraszam %-)