łydki

[...] / po dwóch miesiącach Waga : 58 / 60,5 / 61,5 (+3,5) kg Obwód w biuście : 86 / 84 / 83,5 (-2,5) Obwód pod biustem : 77 /76/ 75 (-2) Obwód talii: 71 / 69 / 67,5 (-3,5) Obwód na wysokości pępka : 82 /79 / 76 (-6) Obwód uda : 52 / 53,5 / 54 (+2) Obwód łydki : 35 / 35 /35 ( b/z) Zmieniony przez - onemoretry w dniu 2014-01-17 07:39:58

[...] pod biustem : 77 /76/ 75/ 76 (-1) Obwód talii: 71 / 69 / 67,5 / 68 (-3) Obwód na wysokości pępka : 82 /79 / 76 / 76 (-6) Obwód uda : 52 / 53,5 / 54 / 55,5 (+3,5) Obwód łydki : 35 / 35 /35,5 / 36 (+1) W biuście nie mierzę , bo nie ma co |-) Co dalej ? I have no idea . Nie wiem nawet czy to wszystko idzie w dobrą stronę @-| Mam nadzieję , [...]

[...] Obwód na wysokości pępka : 82 /79 / 76 / 76 / 74,5 (-1,5) Obwód uda lewego : 52 / 53,5 / 54 / 55,5 / 57 (+1,5) Obwód uda prawego : nie mierzone / - / - / - / 57,5 Obwód łydki : 35 / 35 /35,5 / 36 / 37,5 :)) (+1,5) Rosnę ;-) przestaję się mieścić w moje spodnie , trzeba się wybrać na zakupy i zainwestować w dres albo legginsy - tak będzie [...]

[...] i techniczki na tempo. Wrażenia: HK oczywiście zapewnił mi równy poziom energii na całym treningu, naprawde świetnie się po nim czuje. CF po - jest sobota rano ja czuje tylko łydki od biegania w poniedziałek;] więc regeneracja pomimo dużego deficytu energetycznego jest całkiem dobra po użyciu CF. Dieta bez zmian dzisiaj 1.03 cięcie kalorii -100

5.05 Rano bieganie, 6 km w 29 minut po górkach. Dobrze spompowało łydki, płuca na luzie;] Wieczorny trening został odwolany z niezrozumiałych dla mnie powodów spalacz spoko, chwila podniesionego ciśnienia a potem już działanie w tle. Dieta na takim poziomie kalorycznym działan bardzo dobrze, czuje się dużo lepiej, nie ssie w brzuchu i więcej mocy [...]

[...] 27 kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10 , obciążenie: 27 kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10 , obciążenie: 27 kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: 10 , obciążenie: 27 kg Nogi - łydki Wspięcia na palce obunóż stojąc Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 37kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 37kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: [...]

Nogi ( czwórki i łydki ) 1. Siady rampa 3 50/70/110/130/160/180/200 x 3 2. Sissy squat 4 x 10 3. Wykroki 4 x 8 4. Wyprosty siedząc 4 x 20 5. Wspięcia z hantlami 5 x 20 6. Wspięcia jednonoz 4 x 10 Siady już lekko idą, można dołożyć myśle na 210 x 3 następnym razem spokojnie. Technicznie wyglada to fajnie tyle ze trochę psychika blokuje. Boje się [...]

Czworoglowe + łydki 1. Przysiady Rampa 6 50/90/110/140/160/180x 6 2a sissy squat 4 x 10 2b przysiady z podkładkami 4 x 10p 3. Przysiady bułgarskie 4 x 8 4a wspięcia na maszynie 4 x 15 4b wspięcia z hantlami 4 x 15 4b wspięcia jednonoz 4 x 15 Nie było asekuracji to siady robiłem pełne z zapasem. Nogi dziś mocno dostały po dupie.

Jak masz pisać takie herezje, to jednak nic tu po mnie. Jakby kiedykolwiek przyszło mi do głowy podobnie sie podciągać, to wstydziłbym się tego pokazać własnej kobiecie na telefonie, a co dopiero wstawiać publicznie %-) Siad wiem ze mam płytki, ale z tym telepaniem znowu sobie koloryzujesz. Wrzucalem maxy nie raz, ale z MC czy WL, a nie z [...]

Nogi (czwórki i łydki) 1. Fronty rampa 5 i regres 60/90/110/130/160/180 x 3 / 110 x 12 2. Split squat 4 x 8 3. Wykroki ze sztanga 4 x 10 4. Sissy squat 4 x 15 5. Wspiecia na palce Plus brzuch Gdzieś tam sila zaczyna wracać mimo spadku już 16kg. Ostatni pomiar 115kg. We frontach mocno poprawiłem głębokość: https://youtu.be/ekiFMl7ey6g

Dziś porządny trening nog, do tej pory chodzę jak kaleka. Chyba zaszeleje z dieta i doloze 2 bułki z serkiem. 1. Fronty rampa 5 50/70/110/130/150/160/195x1 2A Fronty z gumą na kolanach 4 x 10 100kg 2B Zakroki z hantlami 4 x 10 2C split squat 4 x 10p 2D Syzyfki 4 x Max 3. Łydki 45min i dziękuję. https://youtu.be/cQmWGgNlD-Y

[...] MT. Trenowałem MT kilka lat i silne nogi pozwalały mi mocniej kopać Oczywiście dodaj do push i pull po ćw: push pompki na poręczach push press wyciskanie na skosie francuz plus ew jeszcze coś na trica pull drążek wiosło power clean szrugs biceps i nogi przysiad rdl wykroki żuraw łydki Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-02-22 11:23:16

dr1nk przeczytaj dokladnie moja wypowiedz ponizej oraz wszystko co tam zamiescilem......i zastosuj: http://www.sfd.pl/Proszę_o_pomoc_w_ułozeniu_rozpiski%2E-t488972.html w skrocie: nie wymyslono jeszcze lepszego typu treningu na poczatek przygody z silownia,niz trening calosciowy(FBW). twoj trening bedzie zawieral 6 glownych cwiczen bazowych(czyli [...]

Poniedziałek: Klatka- *Trening Niemieckich ciezarowcow 10 serii po 3/4/5 powtorzen Triceps- *PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC (progresja ze zwiększonym ciężarem 12/10/8/6) *PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC (3x10) *WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI LEŻĄC (2x10) Sroda: Plecy- *PODCIĄGANIE SZTANGI W [...]

Dwa lata temu czepiali sie ze tylem od pasa w dół mnie nie ma%-) mam 4kg wiecej Lydki moze nie dorobie Dwojke jeszcze poprawie Ale dupe w koncu docialem;-) /SFD/2019/5/19/96e51cfc01844663acd254f0d9d48d60.jpg

Elegancko jest, dwójki łydki i zad fal bym na priorytet. Jak taśma tylna w martwych i siadach?Pracuje prawidłowo?

Łydki poprostu albo się mam albo nie ;)

Witam was niestety przez pewien okres byłem niedostępny :( i nie mogłem prowadzić dziennika ale już to się zmienia od jutra jedziemy z koksem na dzień dzisiejszy podaję swój trening z wczoraj i dzisiaj -- ale chyba zmienię plan treningowy chcę wypróbować ten trening - Poniedziałek- Dzień Siłowy System- Rampa KLATA Wyciskanie na ławce płaskiej: [...]

Plan treningowy zmieniam po prostu chcę wypróbować ten Poniedziałek- Dzień Siłowy System- Rampa KLATA Wyciskanie na ławce płaskiej: 4 serie 5 ruchów PLECY Podciąganie podchwytem: 4 serie 5 ruchów BARKI Wznosy: 4 serie 8 ruchów Biceps: Dowolne 3 serie 5-8 ruchów Triceps: Dowolne 3 serie 5 ruchów WTOREK- Nogi (DZIEŃ Siłowy) System- Rampa [...]

[...] nie zdejmować z ciężarów. Nogi to już odpadają, reszta ciała jeszcze się trzyma. Zaczynam włazić w spodnie co w udach za ciasne były. Zalewów wody zbytnich nie ma, kostki i łydki nie zapuchnięte. Muszę przyznać że w tej chwili jest to dla mnie najbardziej znienawidzony trening na świecie! Syn próbuje skombinować jakiegoś kompa za bezcen - oby mu [...]