łydki

30 min przed posiłkiem BCAA 5g + kreatyna mono 5g 1 80g owsianki, 50g odżywki białkowej 80% 2 70g Ryżu (aktualnie biały) 200g kurczaka, 2 kieliszki oliwy,100g warzyw 3 70g Ryżu (aktualnie biały) 200g kurczaka, 2 kieliszki oliwy,100g warzyw 1,5h po posiłku 5g BCAA i następnie po 30 min trening Po treningu 5g kreatyny mono, 5g BCAA+50g Carbo, po 10 [...]

Trening siłowy był taki: NOGI + BRZUCH: Poniedziałek Przysiad 3s 8/6/4 Uginanie+ prostowanie na maszynie 3s 12/10/8(SS) Wspięcia łydki 3s 20/15/10 Unoszenie nóg w zwisie na poręczach 3x15 Brzuszki z obciążeniem 3x15 Push: Środa Klatka: Pompki na poręczach 4x 10 wyciskanie leżąć 3x 10/8/6 Rozpiętki skos dodatni 2s 10/8 Barki: Wyciskanie [...]

[...] wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut. Każda grupa mięśniowa [...]

w sumie bardzo ogolnie... a tak ps. z badan wynika, ze mase rozwija sie stosujac przerwy miedzy seriami trwajace max do 2 minut (oczywiscie zaleznie od uwarunkowan) powyzej 2 minut do 10 to przerwy wchodzace w zakres treningow silowych, dodatkowo z doswiadczen wielu kulturystow i moich takze wynika, ze czasem na przyklad lydki potrzebuja [...]

[...] Co do kolejności to ustal priorytety, które partie są najważniejsze a które mniej ważne. Ja robię tak: klatka, barki, plecy, biceps, triceps, prostowniki, przedramiona, uda, łydki, brzuch. Dobrze też jest robić 1-2 sesje cardio na tydzień dla lepszej regeneracji. Jeżeli chcesz się dowiedzieć jak najwięcej o HIT to tutaj jest chyba najlepszy [...]

Cześć lessie! "1. Jakie uwagi co do planu, rodzaju ćwiczeń " * nie robisz zadnych izolowanych na czworoboczne? np szrugsy lub podciaganie sztangi łamanej wzdłuż tułowia w wąskim uchwycie? jeszcze zamiast jednego rodzaju cwiczenia na lydki inna wersje wspięć na palce a serie podzielił na te 2/lub wiecej cwiczeń. "2. Jaka kolejność i [...]

a jesli chodzi o ten "przykurcz" to jezel;i na rehabilitacji on ustąpi to miesien wroci do poprzedniego rozmiaru czy bede musial go znowu wycwiczyc tak jak byl ? a jesli chodzi o cwiczenia to czy jezeli chodzil bym na silke ale cwiczyl tylko uda,lydki,brzuch czyli cwiczenia nie obciazajace rak to w niczym to nie przeszkadza ? i czy moge [...]

[...] zwiotczaly. Musisz sobie teraz powoli na spokojnie wzmocnić troche korpus mięśniowy i dopiero zaczac cwiczyć. Teraz teoretycznie moglbys cwiczyc na maszynach ogolnie uda,łydki siedząc i to w zasadzie tyle :D jesteś świeżo po zdjęciu gipsu a jak gdzies sie szarpniesz za mocno albo o coś obijesz to może Ci sie odnowić uraz i po co to ?;/ ja [...]

Mam dobra i zła wiadomosc.Dobra to ta,ze kupiłem karnet na silke. Zła to taka,ze odnowila mi się kontuzja łydki, nabawilem się jej dwa lata temu,wtedy kilka dni nie moglem chodzić.Wczoraj po ostrym treningu nóg, jade sobie autem i nagle ten ból,to jak typowy polak ****** ***** moja noga ****, nie dalem rady jechać więc stanąłem na pobocze a po [...]

[...] : kobieta Wiek : 25 Waga : 64 Wzrost : 176 Obwód klatki : 91 (nie trzeba pod biustem...?) Obwód ramienia : 28 Obwód talii : 77 Obwód uda : 57 (mam te głupie bryczesy) Obwód łydki : 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 21-22% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5-6 x w tyg zajęcia fitness/siłowe [...]

[...] 5x5 pompki pod triceps 5x5 brzuch 4x5 + 15-20 min szybkiego biegu. 2. Kompleks sztangowy - obwodówka 6x5 siad pompki martwy na prostych wyciskanie żołnierskie +15-20 spokojnego biegu 3 FBW Martwy ciąg klasyk 5x5 wyciskanie sztangi w staniu 5x5 podciąganie do klatki 5x5 uginanie sztangi stojąc 3x5 łydki 3x5 +15-20 min biegu na wysokim pulsie

Zrobilem nowy trenign zamiezam ruszyc od nastepnego tgodnia a przectawial by sie mniej wiecej tak: Poniedzialek -klata biceps brzuch -wyciskanie sztangi lezac 4s 8/8/10/12 -wyciskanie sztangielek na skos 4s 8/8/10/10 -rozpiętki ze sztangielkai lezac 4s 10/10/10/10 -wyciskanie francuskie ze sztangą 3s 9/9/11 -sklony w lezeniu plasko 4s max -sklony [...]

Mysle ze ten plan powinien wypalic Poniedzialek - klatka,triceps,brzuch -wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce prostej 4s 8/8/10/12 -wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skos 4s 8/8/10/12 -rozpietki ze sztangielkami w lezeniu lawka prosta 4s 10/10/10/12 -wyciskanie francuskie ze sztangą na lawce prostej 4s 9/9/10/11 -wyciskanie francuskie [...]

tomekkk90 spokojnie.jesli chcesz jechac splitem,to jedz,tylko zostaw najwazniejsze cwiczenia. nie musisz przewracac calej koncepcji treningowej do gory nogami. poniedzialek - nogi 1. przysiad - piramida 3 x 10-8-6 2. wyciskanie nogami na suwnicy lub wchodzenie na stopien lub bulgarian split-squat lub wykroki 2 x 12-15 3. RDL lub inne z grupy [...]

Trening który masz rozpisany jest fatalny..Jeżeli robisz redukcję to raczej więcej ćwiczeń izolowanych niż wielostawowch. Trening1 Klatka: -wyciskanie sztangi na skośnej ławce 4x12progresja -wyciskanie hantli wąsko+rozpietki ławka płaska 4x8+8 -rozpietki na bramie 4x12 biceps: -uginanie przedramion ze sztangą łamaną 4x12 progresja -modlitewnik [...]

Teraz to wygląda tak: Jeśli widzicie jakiś błąd PISZCIE Ostro ;) DIETA Posiłek.1 8.30:śniadanie platki owsiane 20g orzechów mleko 2.0 Tran 10ml Posiłek.2 10.30:śniadanie 2 Batonik Białkowy Orzechy garść Posiłek.3 13.30:obiad-posiłek przedtreningowy Ryba/Indyk/Kurak/Wołowina Marchewki/Brokuly Ryż pól woreczka Orzechy garść OD 14.30 Do 16.30 [...]

12.Października Plecy: Martwy ciąg 4 serie 6-10 powt. Podciąganie na drążku 4 serie 4-10 powt. Ściąganie wyciągu górnego szeroko 4 serie 6-10 powt. Wiosłowanie hantlem jednorącz w opadzie 4 serie 8-12 powt. Ściąganie wyciągu dolnego siedząc, uchwyt młotkowy 4 serie 8-12 powt. Triceps: Prostowanie ramion z liną na wyciągu górnym 3 serie 8-12 powt. [...]

14. Października Nogi: Przysiad ze sztangą na barkach 4 serie 6-10 powt. Wypychanie ciężaru na suwnicy 4 serie 6-10 powt Wykroki ze sztangielkami 4 serie 15 kroków Uginanie nóg w leżeniu 6 serii 8-16 powt. Wyprosty nóg siedząc 4 serie 8-12 powt (2 ostatnie dropset) Łydki Wspięcia łydek siedząc na maszynie 3 serie 30 powt. Wspięcia łydek stojąc [...]

17.Października Plecy: Martwy ciąg 4 serie 6-10 powt. Podciąganie na drążku 4 serie 4-10 powt. Ściąganie wyciągu górnego szeroko 4 serie 6-10 powt. Wiosłowanie hantlem jednorącz w opadzie 4 serie 8-12 powt. Ściąganie wyciągu dolnego siedząc, uchwyt młotkowy 4 serie 8-12 powt. Triceps: Prostowanie ramion z liną na wyciągu górnym 3 serie 8-12 powt. [...]

19. Października Nogi: Przysiad ze sztangą na barkach 4 serie 6-10 powt. Wypychanie ciężaru na suwnicy 4 serie 6-10 powt Wykroki ze sztangielkami 4 serie 15 kroków Uginanie nóg w leżeniu 6 serii 8-16 powt. Wyprosty nóg siedząc 4 serie 8-12 powt (2 ostatnie dropset) Łydki: Wspięcia łydek siedząc na maszynie 3 serie 30 powt. Wspięcia łydek stojąc [...]