Ocena Diety/Treningu

I. Posiłek: Tutaj zdecydowanie brakuje białka, możesz do smaku dodać również rodzynki jaki pisał Ci Odin
II Posiłek: tu znów dużo białka mało węglowodanów, również mało tłuszczy
III Posiłek: ciężko mi powiedzieć, nie podałeś ilości, możesz również dodać zdrowe tłuszcze przed treningowo
IV Posiłek: gdzie ten posiłek jest rozpisany??
V Posiłek: brak jakichkolwiek warzyw, wrzuciłbym sporą porcję warzyw tj. pisał Ci Odin
VI Posiłek: nie ma produktu o działaniu alkalizującym (warzywo lub owoc)

Pisałeś o pewnych ograniczeniach jeżeli dobrze pamiętam było związane z białkiem z jego dużą ilością z tego co widzę to masz ok. 140 g białka choć ciężko cokolwiek wyliczyć bo nie wszystkie ilości podałeś. Dieta nie wygląda źle musisz pamiętać tylko o zdrowych tłuszczach oraz dużej ilości warzy oraz owoców.

Zapomniałem dopisać:
mięśnie dwugłowe uda:
-zginanie podudzi leżąc na maszynie 4x15
-martwy ciąg na prostych nogach 4x12(kolana minimalnie zgięte)
Możesz to dorzucić do treningu pleców.
Generalnie wolałbym żebyś wrzucił swoją fotkę,żeby można było Ci coś doradzać w zakresie treningu.

Zmieniony przez - MrPapaj w dniu 2010-06-25 16:00:54

Teraz to wygląda tak:
Jeśli widzicie jakiś błąd PISZCIE Ostro ;)

DIETA

Posiłek.1 8.30:śniadanie
platki owsiane
20g orzechów
mleko 2.0
Tran 10ml

Posiłek.2 10.30:śniadanie 2

Batonik Białkowy
Orzechy garść

Posiłek.3 13.30:obiad-posiłek przedtreningowy

Ryba/Indyk/Kurak/Wołowina
Marchewki/Brokuly
Ryż pól woreczka
Orzechy garść


OD 14.30 Do 16.30 TRENING



Posiłek.5 18.00:posiłek po treningu
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g
Ryż pól woreczka
Marchewki/Brokuły


Posiłek.6 20.30:kolacja
Twaróg półtłusty 150-200 gram
10ml oliwy z oliwek
Pietruszka



TRENING


Klatka:
-wyciskanie sztangi na skośnej ławce 4x12progresja
-wyciskanie hantli wąsko+rozpietki ławka płaska 4x8+8
-rozpietki na bramie 4x12
biceps:
-uginanie przedramion ze sztangą łamaną 4x12 progresja
-modlitewnik 4x12
-uginanie przedramion z rączkami wyciągów górnych na bramie 3x12
brzuch:
-Maszyna(nie wiem jaką masz do dyspozycji ale jeżeli leżącą to) 3x30
-podciąganie nóg w zwisie na drążku 3x20
------------------------------------------------------------------------------
Trening 2
grzbiet:

-Podciąganie szeroko 4x 15/15/12/12-to może zostać
-Przyciąganie końca sztangi 4x 12p
-ściąganie wyciągu górnego 4x 15/15/12/10-może być
-przyciąganie uchwytu do brzucha siedząc 4x12
-zginanie podudzi leżąc na maszynie 4x15
-martwy ciąg na prostych nogach 4x12(kolana minimalnie zgięte)

triceps:
-wyciskanie francuskie jednorącz 4x15
-ściąganie drążka wyciągu górnego nachwyt+podchwyt 4x8+8
--------------------------------------------------------------------------
Trening 3
Nogi:
-prostowanie podudzi siedząc 4x 20/20/15/15-może być
-przysiady ze sztangą 4x12
-wykroki chodzone z hantlami 4x20 kroków
Łydki
-wspięcia na palce stojąc 4x20
-wspięcia na palce siedząc 4x20

Barki:
-wyciskanie hantli siedząc 4x15
-wznosy hantli bokiem 4x12
-wznosy hantli w opadzie tułowia w przód(tył barków) 4x12

brzuch:
-Maszyna(nie wiem jaką masz do dyspozycji ale jeżeli leżącą to) 3x30
-podciąganie nóg w zwisie na drążku 3x20

Teraz jeszcze jedna sprawa czy Term Line Drink może mi zaszkodzić z moja choroba nerek czy raczej nie ?? dziś zacząłem pić Carni Line :)

Zmieniony przez - mat93 w dniu 2010-06-25 18:29:45

Ogólnie spoko.
Trening lepiej żeby Tomek poprawił może, jak dla mnie trochę przeładowane plecy.
Ten napój nie zaszkodzi raczej

Ok jeszcze mi powiedzcie który baton/napoj będzie dobry na drugie sniadanie w pracy

https://sklep.sfd.pl/Trec_Baton_Hammer-opis3680.html

i czy przed treningiem pić to

Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2010-06-28 10:26:22

mat - w dziale komercyjnym nie zamieszczamy produktów innych firm

Na godzinę przed treningiem 3g karnityny. Kup samą karnitynę, nie widzę sensu kupować gotowego napoju, w który masz jeszcze dodatkowo same cukry...

Co do batonów, kwestia smaku. Ale pisałeś o nerkach, więc nie wiem czy taki napój twister byłby ok, raczej nie. Jako mała przekąska to bardziej hammer, ten drugi, który wymieniłeś ma sporo białka, jak tolerujesz taką ilość to ok.

czyli może to ??

https://sklep.sfd.pl/Trec_Fat_killer-opis558.html

No tak ale sniadanie ma bardzo mała ilość białka,hmm może podliczę ile ogółem mi wychodzi tego bialka i się zastanowię :)

Zmieniony przez - mat93 w dniu 2010-06-28 11:32:22

Mat co do posiłków rozpisałem swoje sugestię wyżej, śniadanie znów ubogie w białko, widzę że poprawiła się ilość warzyw w diecie, to zdecydowanie na plus.

Fat killer albo po prostu L-carnitine Gold, najekonomiczniej wychodzi

Nitroman śniadanie ubogie ponieważ na drugie śniadanie chce wrzucić baton albo napój tylko potrzebuje jakieś stronki gdzie moge wyliczyć ile białka ma dany produkt