znam trening lee prioesta przy uzyciu wylacznie linek na bica
i wlasnie sie do niego przykladalem, ale nie wiedzialem, czy faktycznie ta ilosc powtorzen jest, ze sie tak wyraze "zdrowa" ;)
a co do szablonu:
1.trenuje od 12 lat:] kulturystyke wlaczylem w swoj trening piec lat temu (najpierw przez rok, pozniej rok przerwy - pozniej juz ciagle - mialem tylko 3-miesieczna przerwe po wypadku poltora roku temu)
2.rozklad tygodniowy w okresie czerwiec-lipiec br. (trening z progresja ciezaru od 75% MC - dlugosc przerw pomiedzy seriami wewnatrz cwiczen = 1 minuta, dl. przerw. pomiedzy cw. 1,5 do 2 minut)
1. klatka (6 cwiczen, kazde 4 serie, 12-8 powtorzen --- i klatka to byl w sumie moj najwiekszy blad) - brzuch (3 cw., 4 serie, 30 powt.) - basen
2. biceps (3 cw.,4 serie,15-12 powt.) - triceps (3cw.,4 serie,15-12 powt.) - brzuch - basen
3. plecy (6 cw.,4 serie, 15-8 powt.) - brzuch - basen
4. ramiona (3 cw.,4serie,12-8 powt.) - barki (3 cw.,4 serie,15-12 powt.) - brzuch - basen
5. biceps - przedramiona (3 cw.,4 serie,14-10 powt.) - brzuch - basen
i od poczatku (zwykle zero do max jeden dzien bez treningu w tygodniu)
+ pracowalem fizycznie na budowie 6 dni w tygodniu
dieta (4500-6000kcal) stosunek zjadanych bialek do wegli 1/3
nie spozywam miesa (za wyjatkiem ryb)
suplementy - tylko
kreatyna w plynie (z dodatkiem istotnych witamin i glutaminy) - to moja pierwsza kreatyna w okresie wznowienia treningow od wypadku (14 mscy)- wczesniej przyjmowalem kreatyne raz, ale zle wiec nie bylo trwalych efektow
efekty po okresie czerwiec/lipiec:
>przyrost masy - 9 kg (spadek po miesiacu bez suplementacji i na zredukowanej o 25% lacznych kalorii diecie = 1kg)
>wzrost sily i wytrzymalosci:
plecy ~ 80%
biceps-triceps-barki-ramiona ~ 60%
klatka - bez zmian
spadki sily po zmianie treningu - bez spadkow
>otluszczenie - nieznaczne, ale widoczne
okres - sierpien:
trening glownie izometryczny w systemie trenowanych partii miesniowych podanym wyzej bez zmian w obciazeniu (wyjatek klatka - zredukowanie liczby cwiczen do 4) + dolaczany sporadycznie trening izotoniczny
efekty po okresie sierpniowym:
waga w sumie bez zmian
klatka - przyrost sily o 20%
reszta bez zmian
okres teraz - wrzesien/pazdziernik
opisane na pierwszej stronie tego postu
(wczesniej nie dzielilem treningow na etapy, wiec nie opisuje - jechalem podobny trening jak w okresie czerwiec/lipiec)
3.obecnie zalezy mi przede wszystkim na masie i sile poniekad (planuje tak do maja 2004 r., pozniej bede chce sie odrzezbic i zagescic miesien, pozniej znowu jechac na mase)
4.mozliwosci sprzetowe - profesjonalna silownia
5.przeciwskazan zadnych
6.dieta kulturystyczno-taoistyczna - lepiej nie wdawac sie w szczegoly - spartanska dietka, ale daje rade (bialka z posilkow w ciagu dnia 200-400 gr, wegle 3 do 4x tyle - duzo warzyw, ziolka, itd. - bardzo zdrowo)
dzieki serdeczne michaile za przybycie - jestem niemiernie wdzieczny
a co do cyklicznosci, to myslalem o podlaczeniu sie jak wroce kraju - teraz nie jestem w stanie
pozdrawiam serdecznie i czekam na rady
jak trening - to tylko do potu, bolu i krwi !
Fuckmaster
adiutant SFD CLEAN CLUB'u
adiutant SFD CLEAN CLUB'u[img]../../buziaki/29.gif" alt="" />:::...
Anonim
Michail
