łydki

[...] Odżywka jak najbardziej może być np do shakera daj płatki owsiane wsyp białko i na h przed treningiem wlej wodę wymieszaj i gotowe. polecam również: http://pl.fitmax.pl/shop/product/bulk-mass-2800g-o-smaku-krem-wanilia-181.html http://pl.fitmax.pl/shop/product/pump-ghost-450g-o-smaku-winogronowo-cytrynowym-177.html 1. czworogłowe uda i łydki

Karolu jakie przysiady wykonujesz : pełne (udo dotyka łydki) czy kulturystyczne linia uda trochę niżej niż równolegle do podłogi ?

[...] Wyciskanie na poziomej ławce wąskim chwytem - 4 x 6-8 - Wyciskanie klasyczne sztangi stojąc - 5 x 5-6 - Pompki na poręczach z obciążeniem - 4 x 6-8 Piątek (Nogi: Czworogłowy, dwugłowy, łydki): - Przysiady ze sztangą na barkach - 5 x 6-8 - Wyciskanie nogami na suwnicy - 4 x 6-8 - Zginanie nóg leżąc - 4 x 6-8 - Wspięcia na palce stojąc - 5 x 10-12

Siema! Rozpocząłem przygotowania do sezonu 2014, jak na razie będę ćwiczyć tylko na siłowni a sprzęt strongman w późniejszym czasie. Dzisiaj trenowałem nogi: 1. Przysiady ze sztangą na plecach: - 60kgx15 - 100kgx12 - 140kgx8 - 180kgx8 - 180kgx8 2. Przysiady na Hack maszynie - 4 serie po 12 pow. małym ciężarem 3. Wyprosty nóg na maszynie (czwórki) [...]

Dzisiaj na siłowni spotkałem Przemkmka Naczk i odwiedził nas nasz trener Marek Bołtrukanis. Przemo robił klate i triceps za to ja nogi: 1. Wyprosty na maszynie: - 5 x 20,15,12,12,10 progres ciężaru 2. Uginanie podudzi leżąc na maszynie: - 5 x 20,12,10,10,10 3. Wypychanie na suwnicy - 4 x 20,15,15,10 4. Przysiady ze sztangą na plecach: - 60kgx 20 - [...]

Dzisiaj trening nóg: 1. Przysiad ze sztangą z przodu: - 20x60kg - 20x60kg - 10x100kg - 8x140kg - 6x170kg http://www.youtube.com/watch?v=hBUXHsZiLk4&feature=youtu.be 2. Przysiad ze sztangą z tyłu: - 50x100kg w 1.5 min. 3. Wyprosty nóg na maszynie (czwórki) - 4 serie z 20 pow na 6 pow z progresem ciężaru i na końcu dropset 4. Wypychanie na [...]

Witam po małej przerwie w pisaniu, 24 i 25 miałem wolne od ciężarów z zaliczeń na uczelni i pracy. Trening zaliczyłem w Niedziele no i dzisiaj: Niedziela - barki i biceps: Barki: 1. Wyciskanie sztangi siedząc: - 60kgx15 - 60kgx10 - 100kgx8 - 120kgx6 - 120kgx6 - 140kgx5 z pomocą 2. Unoszenie hantli do przodu: - 3serie po 12pow 3. Wyciskanie [...]

Yo! Dzisiaj na treningu robiłem nogi ale tylko na maszynach: 1. Wyprosty na maszynie: - 5 x 20,15,12,12,12 progres ciężaru 2. Uginanie podudzi leżąc na maszynie: - 4 x 15,15,15,15 progres ciężaru 3. Wyciskanie na suwnicy: - 5 x 15,15,15,15,15 progres ciężaru 4. Łydki na maszynie do łydek i na maszynie shmita - kilka serii aż do pompy :) Brzuch+ [...]

[...] wyprosty 1x20, 1x20, 1x20, 1x10, 1x10 przysiad sztanga na plecach 1x20, 1x20, 1x10, 1x10, 1x10 wykroki ze sztangielkami w miejscu+syzyfki 5x20 na stronę + 10 syzyfek b)łydki -wspięcia na palce stojąc jednonóż 4x25 -wspięcia na palce siedząc 4x25 WTOREK a)Barki -wyciskanie sztangielek siedząc 4x10 -unoszenia sztangielek 12-10kg, 10-7kg, [...]

Bolo staram się, sezon pokaże kto obijał się a kto trenował :) 6.02 Tego dnia robiłem martwy ciąg, takim samym sposobem jak ostatnio tylko ,że dodałem kilka kg i udało mi się zrobić http://www.youtube.com/watch?v=-c1l_BOiJ6I 7.02 Na treningu ćwiczyłem najszerszy grzbietu + triceps. Najszerszy robię z martwym ciągiem ale niestety czasu zabrakło i [...]

Uff po dzisiejszych nogach jutro mogą być zakwasy :D Przysiad z tyłu: 60x10 100x10 150x8 190x5 230x5 260x2 następnie maszyny na nogi i łydki! Dawno nie wchodziłem na taki ciężar, całkiem lekko poszło :)

Witam karolu czy na tak male partie jak biceps i triceps wystarczy robic 6-8 seri? Poniewaz po tylu seriach mam juz naprawde mocno nabite ramiona. Oraz ile seri polecasz robic na takie partie jak kaptury, przedramiona, lydki? (I w jakim zakresie powtorzen) bo wlasnie te partie mam bardzo slabo rozwiniete. Pozdrawiam

[...] barkową więc jest mi troche latwiej(przynajmniej tak uważam ;D ) Chciałbym się dowiedzieć w jaki sposób polepszyć pewne partie. Dokładnie chodzi o głebszą głowę tricepsa,łydki oraz górę klatki. Partie te odstają od reszty,lecz idą powoli z masą. Czy to oznacza ze jestem skazany na masowanie do kosmicznej wagi aby dojść do normalnych wymiarów [...]

[...] msc aktualny plan wygląda tak : Pon : Triceps&biceps Superseria + Barki Wt : Nogi +przedramiona + brzuch Sr: Off Czw : Klatka + przedramiona + brzuch Pt:: Plecy + łydki Sb : off Nd: off Ilość serii jakie wykonuje na małe partie to 6-10 a na duże 10-16 Aktualny Trening ramion to : - prostowanie ramion na wyciągu górnym 3x 6-10 - [...]

Cały plan do zmiany,jedynie biceps i nogi ujdą. KLATA/TRICEPS 1.Wyciskanie sztangi poziom 12/10/8/8 2.Wyc.hantli skos 10/10/8 3.Pompki na poreczach 12/10/10(obciazenie) 1.Wyciskanie francuskie 12/10/10 2.Wyciąg stojąc 10/10/8 3.Linki/wyprosty zza glowy 10/10/10 PLECY/KAPTURY 1.Podciaganie na drazku 4s max 2.Wioslo sztanga 12/10/10/8 3.Wyciąg [...]

nogi to masz bycze lydki targaj jak cie ktos prowadzi to juz moze byc tylko lepiej powodzenia

***DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: m WIEK: 18 WZROST: 192 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 94 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: OBWÓD [...]

[...] lub serii. Co do liczby powtórzeń trzymaj się miedzy 6-12 (masa),lub 12+(rzeźba).Oczywiście niektóre partie wymagają większej ilości powtórzeń do wzrostu na przykład łydki,przedramiona,oczywiście zależy tez jaki masz podział białych/czerwonych włókien (białe mała liczba powtórzeń,czerwone duża liczba powtórzeń. Co to ilości powtórzeń na [...]

łydki ciekawe i barki fajne

[...] nogi) (2x) Wiosłowanie hantlami (plecy) (2x) Podciąganie nachwytem na drązku (plecy) (3x) Pompki z nogami wyżej (klatka) (2x) Dipsy (klatka) (2x) Podnoszenie hantli wzdłuż tułowia (barki) (2x) Wyciskanie hantli z klatki (barki) (2x) Uginanie hantli nachwytem (biceps) (2x) Wyciskanie francuski hantli(triceps) (2x) Wspięcia na placach (łydki) (2x)