łydki

wg mnie plan dobry...na barki mozesz dodac wyciskanie sztangielek, lydki rób do zmeczenia

[...] szeroko), wiosłowania, face pull) barki (wyciski w gore, podciaganie lin, wznosy boczne) biceps (uginania wszelakie) triceps (waskie wyciski, dociski, prostowania francuzy) łydki (wspiecia stojac/siedzac) brzuch (spiecia, opady boczne) itd. dawal bym po jedno cwiczenie z kazdej grupy an trening9 te ostatnie nie koniecznie na kazdym), czym [...]

Siemanko ! ;) Dzis trening łap w super seriach :devil: 1.Uginanie ramion z hantlami jednorącz + prostowanie ramion na wyciagu gornym ( drązek ) x 4 2.Uginanie ramion ze sztanga łamana + prostowanie ramion ze sztanga do czoła x 3 3.Uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy + wyciskanie sztangi wąsko x 3 Łydki : 1.Wspiecia siedząc x 4 [...]

Spoko. Ale z gory mowie,ze moje treningi roznia sie kazdy od drugiego. Staram sie cos zmieniac, a raczej "docierac" Przykladowy trening barkow 4. Serie wycisk zaa glowy sztanga. Ilosc powt. 8-12 4. Serie podciagan szangi do brody. Ilosc powt. -II- 4. Serie wzniosow barkow ze sztangielkami. Ilosc powt 10 4. Serie wzniosow na tyl [...]

Widac ze cwiczyles splitem 1. Zmien kolejnosc: Nogi Plecy Klata dopiero potem cala pozostala drobnica Rob 3 serie. 2. Nie lacz w planie FBW 2 treningow na nogi typu Przysiady ze sztangą - Plan A - 3-4 Serie Przysiady wykroczne Twoj poprawiony plan z malymi zmianami. Mam nadzieje ze sie spodoba: TRENING A: Martwy ciąg (klasyk lub Sumo) 1s [...]

[...] 3. Wiosłowanie sztangielka 3x 10 4. szrugsy 3x 15/12/10 5. Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8/8 6. Uginanie ramion "młotek" 4x 12-8 powtórzeń Piątek (uda + łydki + barki) 1. Przysiady (ile?) 15-12-10-8 2. Zginanie nóg z krążkiem u kostki stojąc 4x12 ( to dodaj) 2. Wspięcia na palce na podwyższeniu 4x 25-20 aż do palenia 3. [...]

Hack przysiad jest alternatywą do klasycznych jeśli nie posiadasz stojaków. http://www.youtube.com/watch?v=PLgPJVwemtU Wspięcia na place masz w atlasie ćwiczeń to ćwiczenie na łydki.

Wydaje mi sie ze poszczegolne cw przynaleza do podanych przezemnie obok partii miesniowych: Wyciskanie stojąc 4x10 (na barki) Wyciskanie leżąc 4x10 (na klate) Podciągnie 4x10 (na plecy) Unoszenie nóg 4x10 :> Skłony stojąc 4x10 Hack przysiady 4x10 (nogi, plecy) Wspięcia na place 4x15 (lydki) Uginanie przedramion 2x10 (biceps) Pompki w podporze [...]

triceps, biceps, przedramiona, łydki - nie ma sensu rób fbw oparte o ciężkie złożone ćwiczenia angażują duże grupy mięśniowe, spalają więcej kalorii, pobudzają hormony rozdrabnianie się na biceps/triceps na redukcji nie ma sensu i tak będą pracować podczas złożonych ćwiczeń a więc przysiad, martwy ciąg, wiosło, wyciskanie na klatkę, wyciskanie na [...]

PONIEDZIAŁEK : KLATA, TRICEPS , BARKI KLATKA PIERSIOWA : 1) ) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc. (12, 10,8 ) 2) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę. (12, 10 ,8) 3) Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej. (12, 10, ) TRICEPS : 1) Wyciskanie francuskie sztangą łamaną leżąc (12, 10, 8) 2) [...]

[...] pow( tak za dużo ja bym w ogole wywalil skos dół) w bicu 3 ćwiczenia: sztanga,modlitewnik,młotki w ilośc 3s wszystko na plecy dałbym: mc,wioslo,sciaganie,szrugsy tric: francus 4s,wycisk 3s,pompki 3s na nogi przysiad,prostowaniem,uginanie leżąć,łydki 5s max barki wycisk z przed klaty(przod),unoszenie bokiem(bok) i w opadzie(tył Diete ułóż. zdr.

Czesc! Tez sie przed tym trzese. Kiedys schudlam pieknie do 60 kg i nie zostala mi skora, wiec sie pocieszam, ze i tym razem sie uda. Aktualnie stosuje: Na cycki - nivea q 10 ale chyba zastapie go takim kremem z algami i olejkiem jojoba na brzuch i uda i ramiona - krem antycellulitowy Geyer lydki - krem z kasztanowcem Od czasu do czasu robie [...]

dzieki dzieki, ale takiego sprzetu kupic raczej nie planuje, łydkownica ddroga, a łydki fajnie robie na prasie ;)

Widze że też ławeczka z marbo jest,dobra firma moim znaniem lepsza od keltona.Łydki też robie na prasie.Ile dałęs za wyciag?

Fakt dla mnie Marbo jest lepszą firmą od Keltona ale to tylko moje zdanie. Powiedzcie mi dokładnie jak robicie te łydki z prasą.

http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-wyciag-do-sciany-na-2-prowadnicach-w003.html to ten wyciąg a łydki robisz tak, sorry za rysunek ale nie wiedzialem jak wytlumaczyc, tam gdzie czerwone to chwyasz rekoma, a gdzie fioletowe to podkladasz sobie krążki zebys bardziej mógł rozciągnąc miesien, i robisz normalne wspiecia, ja bdb miesien czuje jak [...]

joker303 - ja mam klatke 104. a lydki mam 42 jak mowilem i pieknie urzezbiona bo przez jakies 7-8 lat plywalem i ogolnie duzoo chodze:) gg:945149 dafake

Koszulka Roberta wymiata 8-) Potężne łydki ma! Jak to dobrze, że mamy wśród Polaków PROsa i na dodatek tak wybitnego.

[...] i dla kogo oraz co się lepiej sprzeda.Okazja do promocji i tyle.Piotrkowicz ma tego świadomość i sam jest poniekąd elementem tej układanki. Co do "zwycięzcy" to jedno jest pewne-proporcje świetne :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9d8952e663f04ca790d4c61bd21c28bb.jpg Kiedyś w tabelach idealnych proporcji obwód ramienia był prawie równy obwodowi łydki.

1. Przysiady z kettlem 2. Odwodzenie nogi w tył na wyciągu 3. Podciąganie na maszynie 4. Pompki 6. Unoszenie ramion w przód hantlami 7. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 9. ŁYDKI 10. Unoszenie nog do klatki na poręczach 11. Brzuszki w ukosie