[...] sztangielek bokiem w góre 3s biceps- uginanie ramion ze sztangielkami stojąć z supinacją nadgarstka 2s triceps- francuskie wyciskanie leżąć 2s I na tym treningu bd robił łydki tylko nie wiem pomiędzy jakimi ćwiczeniami i oczywiście brzuch teraz bym prosił o korekte , uwzględniając trening A,B Zmieniony przez - LR111 w dniu 2011-11-05 13:20:01
[...] barki unoszenie sztangielek bokiem w góre 3s // SPOKO, ALE DAJ W SERII ŁĄCZONEJ Z WYCISKANIEM TYCH SZTANGIELEK biceps- uginanie ramion ze sztangielkami stojąć z supinacją nadgarstka 2s triceps- francuskie wyciskanie leżąć 2s I na tym treningu bd robił łydki tylko nie wiem pomiędzy jakimi ćwiczeniami // NP NA KONCU ;-) i oczywiście brzuch
małe zmiany od ostatniego dziennika teraz wygląda to tak: 17-wrz 30-gru waga 98 96 obwód: klatki 108 118 ramienia 41 42 talii 97 92 uda 68 63 łydki 43 43 gdzieniegdie poleciało w innych miejscach poszło na plus siłowo też duża zmiania na plus wytrzymałość w porównaniu z tym co było jest rewelka rozpiska będę się starał codzinnie [...]
1.Uginanie ramion stojąc (z nachwytem) - 3 po 10 Po co to ćwiczenie w dniu tricepsa ? Nogi - 1 ćwiczenie heavy i 2 izolacje + łydki, tak chcesz rozbudować połowę swojego ciała ? Barki - po co dwa wyciskania sztangi ? brak ćwiczenia na tylni akton. Dieta : Brak trening bez diety to tylko zabawa. Zmieniony przez - Sopel_90 w dniu 2011-02-28 [...]
Uginanie ramion stojąc (z nachwytem) - 3 po 10 Mam wyrzucić w ogóle to ćwiczenie? Nogi - 1 ćwiczenie heavy i 2 izolacje + łydki, tak chcesz rozbudować połowę swojego ciała? Nie rozumiem. To proszę o poprawę, skoro są źle ułożone ćwiczenia na nogi. Barki - po co dwa wyciskania sztangi? Brak, ćwiczenia na tylni akton. Myślałem że, tak jest dobrze. [...]
[...] - "dzien dobry" - zastanawiam sie czy dasz rade wykonac ze swoim kolanem, to juz Ty sam ocenisz i najwyzej cwiczenie odrzucisz ominalem cale nogi - czyli uda i łydki robic 12 serii po 20 powt. na jakakolwiek partie - to bez sensu trenuj z glową, zwyklych brzuszkow wystarczą 4 serie takie naprawde na maksa, zebys poczul pieczenie, [...]
[...] bardzo zły. Proponuje trening całościowy FBW 3xtyg. 1. PRZYSIAD 2. RDL 3. WYCISKANIE NA KLATE 4. WIOSLOWANIE SZTANGGA 5. WYCISKANIE NA BRAKI 6. DRĄŻEK + ewentualnie łydki / brzuch wszystko robisz 3x10 z wyjatkiem drażka - tutaj 3xmax Plan robisz ok. 6-8 tygodni. Obciazenie starasz sie dobrac w taki sposób zeby prawidłowo wykonac te 1o [...]
[...] powinieneś ćwiczyć. myślałem o planie kol @kaczi_m, czyli: 1. PRZYSIAD 2. RDL 3. WYCISKANIE NA KLATE 4. WIOSLOWANIE SZTANGGA 5. WYCISKANIE NA BRAKI 6. DRĄŻEK + ewentualnie łydki / brzuch Oczywiście wszystkie te ćwiczenia robisz na wolnych ciężarach, a nie jakiś maszynach które tylko Ci pomagają, a przez to oszukują Ciebie i Twoje ciało. [...]
Dzień I (Poniedziałek): Klata: 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głowa w gore mocny skos 4 s. 12/10/8/6 2.Wyciskanie hantli na ławce skośnej lekki skos głowa w gore 4 s. 12/10/10/8 3.Rozpiętki ze sztangielkami na ławce prostej/skośnej 4 s. po 10 powt. Triceps: 1. Francuskie wyciskanie sztangi siedząc 4 s. 12,10,8,8powt. 2. Pompki w podporze [...]
Dzień I (Poniedziałek): Klata: 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głowa w gore mocny skos 4 s. 12/10/8/6 Nie rob duzego skosu bo wtedy bardziej angarzujesz barki niz klate. 2.Wyciskanie hantli na ławce skośnej lekki skos głowa w gore 4 s. 12/10/10/8 3.Rozpiętki ze sztangielkami na ławce prostej/skośnej 4 s. po 10 powt. Zrob jedno wyciskanie [...]
[...] - (prostowniki grzbietu) wiem o co chodzi 8. uginanie ramion ze sztangą podchwytem (bicepsy) czaje 9. pompki w podporze tyłem ( tricepsy) wiem o co chodzi ale może można by to zamienić na pompki na poręczach 10. uginanie nadgarstków ze sztangą (przedramiona) wiem o co chodzi 11. spięcia stojąc (łydki) wiem o co chodzi pozdro w razie pytań pisz
[...] aktony) 2s tutaj bardziej atakujesz przedni akton jesli już to daj unoszenie bokiem + wyciskanie seria łączona 2 serie Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu chwyt neutralny (chce uderzyć mocniej w boczny akton jak sie nie myle) 2s Na koniec treningu daj brzuch łydki pozdro
łydki wiadomo, pamietam o nich, a brzuch wczoraj sobie rozpisałem. Tylko jest lekka lipa ;/ boje się siadów troszke ;/mozna bez nich ? a z tymi seriami łączonymi to jak to dokładnie jest ? :D jeszcze dołożyłbym sobie kapturki na sam koniec z 2 serie, chyba nie przeszkadza to w niczym.
[...] na co mam to zamienić ? dipsy 3x10 Pt: Przysiad 3x8 Wyciskanie 5x5 skos góra Wiosłowanie 5x5 hantlą drążek podchwyt 4 x max dołożę sobie jeszcze kaptury 2s/przedramie2s/ łydki 2s Tak za bardzo nie czaje dokładnie wykonywać ćwiczenia. np na przykladzie płaskiej. Załóżmy że moje 5pm wynosi 65kg. Czyli 1s-45kg 2s-50kg 3s-55kg 4s-60kg 5s-65kg ? [...]
DZIEŃ PIERWSZY PO RAZ DRUGI Po ostatni falstarcie dzisiaj wracam do swojego postanowienia. Właśnie minął pierwszy dzień. Jestem bardzo wku*wiony, jak mogłem się tak zapuścić :( Ale trudno, co się stało to się nie odstanie i trzeba zrobić wszystko żeby nie brnąć w to dalej. Wymiarów póki co nie podaję bo przypuszczam, że od zeszłego tygodnia wiele [...]
[...] Przysiad Rumuński martwy ciąg Wiosłowanie sztangą (nachwyt) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej Wyciskanie sztangi z klatki (barki) Podciąganie na drążku (podchwyt) Pompki na poręczach (to ćwiczenie czasami pomijam, nie jest obowiązkowe, ważniejsze są powyższe ćwiczenia) + brzuch/łydki (również jako dodatek) Wszędzie 3s po 10-12 powtórzeń
Cytuję drsquat'a (jeśli to komuś przeszkadza to z góry pragnę przeprosić): "liczba powtorzen-10-12. jak chcesz,mozesz dodac cos na lydki i/lub cos na brzuch w 2 seriach po 15-20powt. to wszystko. o innych cwiczeniach zapomnij. oczywiscie jest to suma serii wlasciwych-nie liczac rozgrzewki. rozgrzewka; 2 serie 1)50% CD(ciezaru [...]
Czy wioslowanie jest naprawde wazne w tym treningu: Przysiad martwy ciąg Wiosłowanie sztangą (nachwyt) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej Wyciskanie sztangi z klatki (barki) Podciąganie na drążku (podchwyt) Pompki na poręczach + brzuch/łydki Jest ono piorytetem? Czy mozna zmienic je na cos innego?
