ławka

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:- PŁEĆ:M WIEK:24 WZROST:183 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:88 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:- OBWÓD BICEPSU:39 OBWÓD ŁYDKI:- OBWÓD UDA:- OBWÓD BIODER:- OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:- OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:105 OBWÓD BARKÓW:- [...]

Czyli co do klatki 1 skos góra 4x 2 ławka płaska 4x 3 rozpiętki na płaskiej czy może dół ? 4 na tej maszynie I wszysko 4x 12,10,10,8 ? Co do pleców to zmniejszyć wiosłowanie do trzech serii to 12/10/8 ? Barki, unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia, za arnoldki czy wyciskanie ? Co do przysiadów, chodzi Ci o przysiady ze sztangą ? I jeśli [...]

Ławka jest do dupy kup keltone...juve jak kupujesz ten najtanszy marbo modlitewnik to zawsze bedzie do dupy ja na moj nie narzekam. Zmieniony przez - bossman_14 w dniu 2009-02-06 15:16:37

[...] +wszędzie krótka rozgrzewka 5minut 1 dzień -Klata Wyciskanie sztangi na ławce płaskej : 4x12,10,8,6 wyciskanie sztangi na ławce skos górny : 4x12,10,8,6 Rozpietki ławka skos dolny : 4s -triceps pompki na poreczach ; 4x12,10,8,8 dopompowanie na wyciągu(górnym) : 4x12,10,8,8 -brzuch 5s 2 dzień -biceps Uginanie ramion z gryfem prostym: [...]

[...] 1rok wczesniej był kontakt ale sporadycznie Uprawiane inne sporty : zakończyłem własnie wyczynowo pływać Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka z regulacją,hantle,sztanga, drążek Dieta : jako takiej nie było ale: brak słodyczy, węglowodany(ryż,makaron,owsianka itp) białka- ostrovia,sery,mlekoitp) [...]

jechalem tak: A: przysiad 3s lawka 3s drazek 3s rozpietki 3s B: mc 3s porecze 3s wyciskanie za glowy 3s wiosla 3s No ale co do tych plecow, to ktos mi kiedys doradzil zeby wlasnie tam dodac 3s tego sciagania drazka Chcialem sciagac drazek na trica bo fajnie wchodzilo

zanim sie ustosunkuje do Twojego , dam to co sam wymyslilem: A: -przysiad tylni 4s -lawka plaska 4s ( nie chcialbym tego usuwac bo mialem caly czas niezly progres ) -wiosla hantlami 4s -wyciskanie sztangi zza glosy 3s ( jak w lawce wolalbym nie zmieniac bo przez 3/4 fbw mialem zolnierskie ) -francuz lamana w lezeniu w poleczeniu z uginaniem [...]

Wiec to bedzie tak: A: -przysiad tylni 4s -lawka plaska 4s -wiosla hantlami 4s - wyciskanie sztangi zolnierskie 3s - francuz lamana 2s - uginanie ramion z hantlami 2s B: -MC 4s -drazek szeroko nadchwytem 4s -wyciskanie sztangielek na skosie gornym 4s -wyciskanie sztangielek 3s -pompki na poreczach 2s / pompki na plecach z obciazeniem 2s [...]

traktor71 ... chcialem poprostu bardziej rozwinac rece, a bardziej sile w nich. Jak juz pisalem na klate potrafilem zrobic 85kg x 4 a na bica bylo mi ciezko zrobic 3 serie po 10 powtorzen 15 kg hantlem albo na trica nie bylem w stanie zrobic francuza sztanga 30kg 8 powtorzen ;/ to jeszcze jakbys mogl na koniec potwierdzic i ewentualnie jakies male [...]

[...] piłka ręczna, wędkarstwo sportowe Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : 2 hantle po 10 kg (gryfy po 2 kg i 12 talerzy o sumie 16 kg), drążek, ławka prosta z możliwym regulowanym poziomem dodatnim (brak "-"), gryf prosty 8kg, dodatkowe obciążenie 40kg (3x10 + 2x5). Dieta : typowa wysokobiałkowa dieta na masę z [...]

[...] przemyśleć. Ja nie mając zbytniego obycia ze spawarką też zrobiłem sobie sprzęt i ma się dobrze, już rok będzie. No może tylko nie wygląda tak "po fachowemu" jak twój ale solidny jest na pewno. Tylko została mi ławka, te zawiasy to widzę zwykła śruba przyspawana do profilu? Jakiej grubości? Zmieniony przez - Chochoł w dniu 2013-07-04 22:31:09

tak tylko ze minimum sprzetu to jakies stojaki (do przysiadow), drazek (masz ok), jak nie lawka i rozne wyciskania (skosy) to porecze do dipsow, sztanga i zapas conajmniej 150 kg obciazenia

co do tłuszczy 1g/kg będzie dobrym rozwiązaniem? co do planu: Klata: -Hantelki ławka pozioma 12 10 10 8 -Suwnica Skos w górę 12 10 10 8 -Hantelki na wąsko 12 10 10 8 -Atlas na górę klatki 12 10 10 8 -Brama ściąganie linek z góry 12 12 10 10 -Brama ściąganie linek z dołu 12 12 10 10 Barki: -Obciążenie przed siebie 4x10 -Sztanga pod brodę 4x10 [...]

ok plan poprawiony, do krytyki :D Poniedziałek Klata Barki Klata -lawka plaska 10 10 8 -skoks w górę 10 10 8 -sztanga (lub hantelki) na wąsko 10 10 8 -atlas na górną część klaty 10 10 8 Barki -sztanga przed siebie 10 10 8 -sztanga pod brodę 10 10 8 -hantelki na boki w obadzie 10 10 8 +brzuch +kaptury 1 ćwiczenie środa łapki bic -modlitewnik 10 [...]

I dzień 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu ławka skośna 3 serie 10-8-6 daj tu plaska 2. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2 serie 10-8 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu wąski uchwyt 2 serie 10-8 4. Podciąganie na drążku nachwyt 3 serie 10-10-10 5. Martwy ciąg 3 serie 8-8-8 6. Przysiady ze sztangą 3 serie 10-10-10 7. Uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] na drążku i czy jest jakieś ćwiczenie którym można by to ewentualnie zastąpić dodam coś wyłącznie na biceps :} PIĄTEK przy 9 X 6 wyciskanie sztangi na ławeczce (35 kg)ławka -kąt 90 st. unoszenie sztangi przed siebie z prostymi rękoma (27 kg)czy lepiej zastąpić to np.7x5 (15kg) żeby sobie nie zaszkodzić 9 x 6 unoszenie sztangi do brody z [...]

Panowie a czy do nagrania filmu potrzebna jest ławka ?? trochę kreatywności :D

a jak nie ma czym nagrac? wtedy nagra ławką%-)

Salv - dobrze Cie rozumiem. Tez nie mam wolnej piwnicy i sobie "troszke" musialem pokoj zagracic Ja mam tylko drazek, lawka, gryf lamany+90kg zelaza i 2 hantle. Mysle wlasnie nad czyms do aerobow, choc latem duzo jezdze na rowerku to co zima?? PS Wychodzi na to, ze poznaniacy cwicza w domu Pozdro Lękliwy stokroć umiera przed śmiercią; [...]

A mam tez takie pytanie czy spośród ćwiczen na klate najlepsza bedzie lawka prosta czy skosna w dół lub górę ? Lub czy może połączyć któreś z tych ćwiczeń ?