posilki

nie jest tez powiedzane że to musi dzialac w 100% na Ciebie bo jak wiesz 1000 organizmow 1000 zapotrzebowań, ale ja bym spróbował na Twoim miejscu :) sam jechalem low carb, a po zmianie na zbilansowana diete, nie dosc ze czulem sie o niebo lepiej to jeszcze zaczalem jesc w miare różne posiłki.

pompki 15x4, podciąganie się na drążku 10x4 i krzesło nogi na dół i triceps 10x4 - tutaj mam trening domowy, ponieważ siłownia będzie otwarta dopiero 9 sierpnia :) Jeszcze dodałbym 2 posiłki do tej diety, nie jest perfekcyjna, ale jak na sam początek myślę, że wystarczy, pytałem się Mariusza Mróz to mówił, że jak nie mam dużo pieniędzy to mogę [...]

"Gdyby miał diete to odżywek by nie potrzebował" tzn że gdyby z pożywienia dostarczał wszystkiego czego potrzebuje to po co mu odżywki (uzupełnienie diety) przecież nie miałby czego uzupełniać. Pamiętaj że odżywki to nie suplementy tak jak namieszał kopt. mam nadzieje że wszystko już jasne Bo dla mnie dieta to ilość b, ww, t, i ilość [...]

Uwierz, że szkoła to najmniejszy problem gdy masz przerwy co 45minut. Ludzie trzymają dietę pracując po 12h z jedną przerwą także ;-) Kanapki dobrej jakości nie są złe także jakiś dobrej jakości chleb z mięsnym wkładem i warzywami zawsze na propsie ;-) Nie dziel na posiłki przed i po treningowe ;-) Przykłady posiłków masz w dziale Kuchnia SFD ;-)

Nie dzieląc na przed i po treningowe to jeść 4 posiłki wystarczy? 7:00 śniadanie 10:00 drugie śniadanie 15:00 obiad 19:00/20:00 kolacja? Czy dodać jeszcze podwieczorek/przekąska 17:00? Jeśli w 4 posiłkach wciągasz całą kaloryczność/makro, odpowiada Ci taka ilość ze względu na organizację dnia to dlaczego nie ;-) Co do treningu to poszukaj czegoś w [...]

Macie jakąś propozycję na jakie inne danie zamienić jajecznicę z 3 jajek? Wspomniałeś o warzywach, jakie posiłki opłaca się robić? Żeby były szybkie do przygotowania.

[...] nerwowy tryb zycia? ile trenujesz i jak trenujesz? ile kcal spozywasz w ciagu dnia? Mysle ze bedzie to kwestia ilosci kcal, jesli zwiekszysz kcal to to przyspieszysz tez metabolizm. Zrob sobie jeden dzien w tyg kiedy bedziesz mogl zjesc 1-2 posilki takie na jakie masz ochote czyli pizza i inne swinstwa bo aspekty psychiczne tez sa wazne.

podziel posiłki na mniejsze porcje, a czesciej. po treningu musisz cos zjesc. nie ma innej opcji. i ta magiczna 18.00. potem też możesz coś zjeść. poczytaj zasady żywieniowe w podwieszonych

jak wygląda sprawa wody? zmieniałeś coś ostatnio w tej kwestii? tłuszcze bardzo powoli uwalniają się z żołądka, woda mogłaby w tym pomóc spróbuj popijać więcej wody w okresach których masz posiłki tłuszczowe

przed treningiem bez warzyw :) i po tr4eningu bez tlusczu czyli wy*** jajko i trochu dziwne posilki ale jak tak dasz rade jesc to nie wnikam :D Zmieniony przez - LordTurtel w dniu 2008-03-04 15:27:07

Posiłki wydają się jałowe i o niskiej smakowitości. Długo tak nie pociągniesz.

zacznij sobie etap 3 lub 4 http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Co do diety na początek 10 wskazówek żywieniowych starczy, jak już je ogarniesz i nauczysz się komponować posiłki to się pobawisz w liczenie makroskładników.

dziekuje bardzo:) duzo mi rozjasniles. Biniu wiec lepiej utrzymywac stala liczbe posilkow w ciagu dnia? obawiam sie ze maxymalnie zjem gdzies 4 posilki wiec czy moze byc wahanie jednego tzn ze bede jadl 3-4razdy dziennie? - bede sie staral tez popijac to wpc)

Jeżeli Twój cel to budowa masy mięśniowej, Twój organizm musi dostarczyć nadmiar kalorii. Jedzenie około treningowe jest niezwykle istotne, to najważniejsze posiłki w ciągu dnia z perspektywy widzenia budowania mięśni. Posiłek po ćwiczeniach powinien zawierać znaczącą ilość białek oraz inne składniki odżywcze - węglowodany złożone. U Ciebie [...]

Te kalorie trzeba rozbić wmiare równomiernie na wszystkie posiłki( najlepiej na 5 albo6). I jak waga będzie powoli spadać to obcinać bilans kaloryczny co 2 tygodnie o 10% całego zapotrzebowania. I coś małe zapotrzebowanie kaloryczne ci wyszło. Zacznij od zerowego bilansu. Nie obcinaj drastycznie kalori bo to spowolni metabolizm Zmieniony przez - [...]

Obawiam się, że jest to zbyt duża ilość żebyś cokolwiek tutaj wymyślić. Przede wszystkim musisz jeść posiłki, które są smakowite. Wtedy zjeść dużo więcej. Poza tym, z czasem powinieneś rozciągnąć żołądek.

[...] suple(np:jakies Gainerki,Kreta) jak nie masz kasy to pozstan na samej diecie.Omijaj maslo,słodycze,jakies badziewia z fast foodów,pizze,wysoko bogate w nie zdrowe tluszcze posilki,lepiej tez omijaj jedzenie smazone itp itd.Pij tez przynajmnmiej 2 litry wody dziennie.Radzilbym jednak zainwestowac w jakies suple ktore dodatkowo wspomoga [...]

Zdecydowanie daj więcej tłuszczy. Taką ilością możesz tylko narobić sobie problemów z gospodarką hormonalną. Przy okazji też zmniejszysz węglowodany a posiłki nie będą takie obfite.

Tutaj link to artykułu : http://www.sfd.pl/WARTO_SPR%C3%93BOWA%C4%86-t352941.html Całkiem sensownie jest to tam udowodnione. Nie licze węglowodanów,kalorii itp. Czy to źle ? Uważam na spożywane posiłki, z resztą moi rodzice są ścisle związani z odżywianiem i dbają o moją dietę. Jeśli ćwiczę 2h po obiedzie, to powinienem nadal stosować się do [...]

To rozumiem ,ale bardziej chodziło mi o to ,żeby na przykład posiłki nie były o stałej porze ,a lekko ruchome. Tak samo jakieś zamienniki do posiłków itp.