Wyglada ok, choc przydalo by sie troche zdrowych tluszczy - masz jedynie nasycone do tego jezeli mialo to by lepiej wygladac - chleb razowy i makaron wrzuc na wczesniejsze posilki, dodaj szczegolnie do pierwszego posilku dnia trzymaj sie zasady - wegle w pierwszej czesci dnia - nawet mozesz ich troche obciac, za to braki uzupelnij oliwa z oliwek [...]
[...] zastap np. ziemniaki ciemnym ryzem a chleb mialy razowym lub ciemnym.staraj sie duzo blonnika dostarczas org ale przy jednoczesnym mniejszym spozyciu wegli.rozloz sobie posilki na 4-5 dzienne wtedy uklad trawienny plynnie dziala .ostatni posilek koniecznie przed 20 potem juz bedzie gorzej z trawieniem.I najwazniejsze BADZ CIERPLIWA ODRAZU [...]
>>>cholera(a propos krakowskiej). >>piersi kurczaka raczej odpadają,ze względu na transport - dwie przesiadki,10 godz. w upale... >>>dietę mam,ta dieta właśnie zakłada spore ilosci białka,dlatego się martwię. >>>>a to jest takie miejsce że nawet sklepu nie ma,dom w gorach. >>>Zakrześ,ale czy odzywki [...]
Trochę się to wszystko przeciągnęło, ale wrzucam wreszcie dietę do oceny. Co do zapotrzebowania kalorycznego, to wg tego wzoru z podwieszonego tematu wyszło mi na poziomie ok. 2500 kcal. Oto moje 2 propozycje: Wiem, że jest tam za mało warzyw, ale najbardziej kojarzą one mi się z posiłkami mięsnymi, a te są tutaj jako posiłki okołotreningowe, [...]
Do tych kalorii co ci auli żyłem to chyba było 3080 dodaj na początek 400 kalorii jak będzie za mało i nie zrobisz masy to dodasz 100 kallori żeby było dodane 500 razem jak cię będzie zalewac to zmniejszysz kalorie poczytaj o poziomach przed treningiem po treningu i c i jak przy diecie na masę jeść a dietę uloz sobie na potreningu.pl w dziale [...]
to j/w ułoż dietę na 4 - 5 posiłków wywal dżem, daj warzywa, owoce, urozmaicaj posiłki - nie jedz codziennie tego samego. i albo gainer - albo carbo + białko. Jak będziesz brac tylkoi po trenie - to lepiej to drugie
Mimo wsyztsko tej diety nie mam jak utrzymac, staram sie jeść dużo, bazowo 4 dosć konkretne posiłki w dniu a miedzy nimi zawsze sobie coś zjem i na cyklu będe uzupełniał to gainerem, tamta kredke brałem bez niczego wiec dlatego słabe efekty. Prosiłbym was o pokazanie konkretnych zestawów, bo i ja i wy wiecie że nie odstąpie a jak już zrobić cykl [...]
Jak dla mnie jak najbardziej. Przy dobrej diecei, ewentualnie suplach spalisz HIITem sam tluszcz bez zadnego ubytku miesnia wiec to dobry pomysl. aby nie przesadzic z intensywnoscia i czestotliwoscia. Pamietaj ze na masie masz ciezsze treningi i miesnie potrzebuja wiecej czasu i przerwy na regeneracje. Posilki przed i po HIIT wygladaja tak samo [...]
No nic dziwnego przydał by się kurs koedukacyjny Nie wszystkie posiłki pełnowartościowe,mało warzyw. Nie napisałeś pomiędzy którymi posiłkami trening itd.
Domyślam się :) No a posiłki jak mają wyglądać ? Czy w każdym musi się znajdować jakaś ilość białka tzn. oczywiście że musi ale chodzi mi o to jaka jest ta granica minimalna określona do danej ilości białka przyjmowanej na dzień,rozumiecie o co chodzi ;) ? No i ile posiłków ?
Czesiek43 napisał(a): "Kiedy powienien być spożyty posiłek po treningowy" - no tak od 30min do max 1,5h po treningu. No to zaznaczasz "jak najwcześniej" albo "do godziny" - Twój wybór. Z tego, co słyszałam to odżywka białkowa jak najszybciej, a konkretny posiłek do 1-2h po treningu, mogę się mylić. No właśnie problem w tym, że nie ma czegoś [...]
Jak sprawdzone przepisy? Posiłki są zależne od Twojej diety. Tak jak Domer napisał - w pracy jesz to co w domu. Jeśli masz możliwość odgrzania to jeszcze lepiej.. Nie podgrzewaj jedzenia w pojemniku, gdyż jest to potencjalnie szkodliwe dla organizmu (bisfenol A). Wkładaj na naczynie żaroodporne .
pod koniec kwietnia skonczylem z treningami, dietą...Odzywiałem się juz normalnie, tzn 3, moze 4 posiłki, a w wakacje to juz wogole lipa na nic czasu nie mialem, stąd tez i taki spadek wagi( ok 5kg)
Rany musiales to napisac az 4 razy. sander napisz jaki masz program treningowy (moze sie przetrenowujesz). Napisz tez jak wygladaja twoje posilki. Wtedy bedziemy mogli cos poradzic Pozdrawiam
nie mówie , że była rozpisana . Powiedziałbym , że w czasie tych 3 tygodni nie miałem jej w ogóle no bo nie było jak , posiłki 3 razy dziennie i byłem zależny od tego co dali do jedzenia w hotelu.
[...] i szynki sklepowe do wywalenia.Bulki grahamki zastap chlebem na zakwasie. Miało byc mniej owocöw. 70 g mięsa po treningu? To widac w ogóle? Osobiscie to bym tę diete całkowicie zmidyfikowala, bo to takie jakies "dziwne". To nie chodzi o to, zeby kombinowac jak kon pod göre, tylko jesc normalne, smaczne, zbilansowane posilki w rozsadnych porcjach.
1. brak dobrego źródła białka, musli zastąp owsianymi. Możesz dodac miodu/ rodzynek dla smaku. 2.ok 3. ok choć ten jogurt jest zbędny- chyba, że lubisz 4. Dlaczego mieszanka brązowego z białym? Posiłek potreningowy? 5. Na noc węgle zbędne- przesuń na 3 posiłek, dodaj twarogu. Pomidorka z ogórkiem lepiej nie łączyć z uwagi na niezgodność enzymu z [...]
Problem z tym, że jesteś stosunkowo wysoki i dlatego taki ilość jedzenia może być. Zwiększ podaż tłuszczu do 1,5 g na kg nawet do 2. To powinno podbić kcal wysoko, a objętościowo mało. Węgle i białko zacznij od tylu ile masz. Jak nie będziesz szło to stopniowo węgle. Dieta trzeba jednak zmodyfikować, zamiast jogurtu naturalnego czy twarogu, [...]
zeby nie byl az tak latwostrawny i organizm troche popracowal z tym co zjadasz;-) ogolnie to Twoje pytania wybiegaja daleko poza ten dzial, wiec proponuje udac sie do dzialku kuchnia sfd lub odzywianie i tak szukac pomyslow na szybkie posilki.
