Jezeli prosze o dokladne rozpisanie posilkow, gramatury i godzin to nie pisz mi "godziny posilkow podalem wyzej" bo ja nie mam czasu i ochoty za kazdym razem przegladac Twoj post od poczatku do konca zeby doszukac sie godzin posilkow. Ulatwiaj nam prace, OK? Sniadanie: 0,5l mleka (2%)+platki kukurydziane(lub owsiane,ewentualnie inne [...]
wszystkie posilki musisz ulozyc od nowa. tu nie ma nic, co mogłoby zostac w niezmienionej formie. poza tym- zwroc uwage na produkty, bo to co wrzcuiles to jest katastrofa.
Ok, widzisz moja diete wyzej. Zasugeruj cos na posilki okolotreningowe w dzien wolny od silowni. Ja bym dal mieso z kuraka i jeszcze raz kasze + oliwa/olej A konkretnie 150g kaszy + 100g miesa + kilka dodatkowe gram tluszczy, to razem daje wartosci odzywcze odpowiadajace gainerowi
Okejmam do ciebie jeszcze pytanie.Mam 16 lat i ciekawi mnie w jakim wieku mięśnie u mężczyzn są w pełni ukształtowane,rozwinięte? to też pytanie na które nie ma jednozcznacznej odpowiedzi. To kwestia mocno indywidualna połączona z odpowiednim treningiem,żywieniem itd możesz sobie zerknąć np w jakim wieku zawodowi kulturyści osiagali najlepsze [...]
Okejmam do ciebie jeszcze pytanie.Mam 16 lat i ciekawi mnie w jakim wieku mięśnie u mężczyzn są w pełni ukształtowane,rozwinięte? to też pytanie na które nie ma jednozcznacznej odpowiedzi. To kwestia mocno indywidualna połączona z odpowiednim treningiem,żywieniem itd możesz sobie zerknąć np w jakim wieku zawodowi kulturyści osiagali najlepsze [...]
Okejmam do ciebie jeszcze pytanie.Mam 16 lat i ciekawi mnie w jakim wieku mięśnie u mężczyzn są w pełni ukształtowane,rozwinięte? to też pytanie na które nie ma jednozcznacznej odpowiedzi. To kwestia mocno indywidualna połączona z odpowiednim treningiem,żywieniem itd możesz sobie zerknąć np w jakim wieku zawodowi kulturyści osiagali najlepsze [...]
U mnie to też nie jest głód - staram się jeść często i mało - rodzice jedzą w sumie trzy posiłki (największy to obiad) + często jakieś słodycze (ciasto itp) - ja staram się ich jeść z 6 i jem dużo mniejsze porcje niż oni. A na słodycze ochota nachodzi mnie zwykle popołudniem ...najlepiej wtedy jak nie ma nic w domu (słodkiego) bo jak jest to raz [...]
Wiem o tym teraz buduje masę a później będę spalał tłuszcz. Z tą dietą to nie jest tak jak myślisz posiłki 5-6. 100g ryżu i 100g kaszy gryczanej minimalnie raz dziennie na noc twaróg oczywiście z rana jajka z płatkami owsianymi w szkole chleb razowy, obiad ryż i kurczak przeważnie.
wczorajsza micha do oceny. Nie rozpisywałem się na poszczególne posiłki bo mało czasu. Zaraz wypiszę miskę na dzisiaj i też dam do oceny. pozdrawiam /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4d1128ad495b4c4da5414a76f0622d95.png
[...] tygodniu. Generalnie miesnie twardsze sa podczas treningu i na zimno tez. Apetyt raczej normalnie nie podjadam od 2 tygodni ani jednego cheat meala ani cukiereczka nic ale posilki zjadam jak trzeba. Po zylach to ciezko ocenic bo i tak mam duzo ale cos nowego sie na nodze pojawilo i na brzuchu . Generalnie jestem zadowolony z dzialania dopiero [...]
jesz 3 posiłki dziennie?a to normalny cykl jak na 1 kontakt anie anty katabolicznie trochę testa A ile mam jeść podczas 4 godzinnego okienka? Jestem już dłuższy czas na systemie J/NJ, IF i podczas cyklu nadal zamierzam go kontynuować. Zapotrzebowanie dzienne na kalorie odjąłem dopiero o jakieś 200-300.
W chwili obecnej jestem na cyklu CM3, Nitrobolon Energizer + BCAA i Leucine fusion. Jeśli chodzi o siłę jest to bardzo dobre połączenie, szybko odbiłem się od "dna" formy i powoli zaczynam wchodzić na konkretne ciężary. Co do masy to pilnuj posiłków przedtreningowych tak aby były bogate w węgle złożone, a posiłki bezpośrednio po treningu [...]
jak chcesz by ktoś zajrzał w dietę to wrzuć ją zgodnie z regulaminem, choć jak kupiłeś na potreningu to na pewno jest okej. Jak chcesz by było szybciej, to rób posiłki na kilka dni, warzywa czy ryż na bieżąco, a np mięso 2-3 dni do przodu, taką pieczeń ze schabu czy z szynki, to możesz i na raz na tydzień machnąć, poszukaj też w kuchni sfd [...]
A jesli mam w diecie dosc roznorodne posilki, kazdy okolo 700 kcal, to moge sobie wybrac no sniadanie z jednego dnia, drugie z innego itd? I codziennie jest ten sam zestaw?
[...] Prowadze aktywny tryb zycia , bo chodze na treningi 2x w tygodniu . jak sa wakacje to codziennie jakas siatka albo tez pilka na boisku do tego jescze wfy i nic... Jem 3 posilki dziennie srednio . Waze malo bo 75 kg przy 178 cm ale na dupie tluszcz odklada mi sie coraz bardziej i nie wiem jak to powstrzymac .Wiem tylko ze to jest spowodowane [...]
O zdjęciach zapomniałaś? :-> Do tego wrzuć przykładowy jadłospis z jednego dnia z podaniem kaloryczności i rozkładem BTW. Możesz skorzystać z potreningu.pl (login i hasło jak na SFD). Wrzuć tam wszystkie posiłki z jednego dnia które zjadasz, wygeneruj zrzut i daj tutaj. Jak nie masz wagi możesz skorzystać z ilewazy.pl :-)) Zmieniony przez - [...]
regularnie przyjmowane, dobrze zbilansowan, czeste posilki o niskiej glikemii. Solidna sniadanie. Nie schodzenie z kaloriami wiecej mniz - 500kcal od dziennego zapotrzebowania. Dieta bogata w bialko i j/w - w blonnik.
jak jestes na redukcji to staraj sie nie laczyc w jednym posilku tluszczy i wegli.zrob np. 3 posilki weglowodanowo-bialkowe i 3 tluszczowo-bialkowe i wydaje mi sie ze troche za duzo kalorii jak na 50kg dziewczyne chyba ze dodasz aeroby jakies
