posilki

[...] białko + troche tłuszczu moim zdaniem latwiej jest kontrolowac apetyt wlasnie przy zywieniu niskoweglowdanowym z dosc spora dawka bialka przy jadlospisie uwzgledniajacym 3-4 posilki - tak jest przynajmniej w moim wypadku wiem ze sie nie odchudzasz ale jesli nie chcesz przytyc to ułuż sobie kilka jadlospisów i jedz wszysto zgodnie z planem w [...]

[...] (jak czasmi policzylam) np 2500 i wiecej ja wszystko testuje na sobie i np raz jadlam mnej a raz wiecej, teraz wiem że : apetyt mi sie wyregulowal (jem male objetosciowo posilki ale dosc kcal,nie objadam sie jak dawniej byle czym i tak wogole, na pewne rzeczy zupelnie stracilam smak np owoce, najczesciej jem x3), trwienie sie poprawilo (ale [...]

[...] miesiac stoluje poza domem, ciezko trzymac wlasciwe proporcje, ja wogóle nie lubie samego białka np suchego miesiwa, w kazdym posiku mam tłuszcz tylko zmieniam źrodła, chude posilki nie syca lub syca na krotko, Jogger jesteś na lc ? odżywki bialkowe odrzyciłam gdyz ich nie toleruje dzieki za te ostatnia info o kudzu, jednak nie sprobuje , za [...]

W tym momencie urzadzaja mnie pestki dyni ^_^ ;] A tunczyka i serek grani to teoretycznie zwykle posilki, a mi chodzi o cos takiego do pochrupania przed tv czy ksiazka :P A w jakich ilosciach moge to jesc? Chodzi mi o zapotrzebowanie na dzień

jak bym zamiast banana na sniadanie, do jajecznicy dał troche kaszy gryczanej, przed treningiem zamiast banana też trochę węgli o niskim ig, po treningu chude mięso + trochę bialego ryzu (bez tluszczu warzyw). ogólnie węgle bym rozłożył na śniadanie i posiłki okołotreningowe pozdr

[...] wiec troche za duzo. Udalo mi sie w 1,5 miesiaca zrzucic 15kg wlasnie na l-karnitynie, super fat burnerze i guaranie no i oczywiscie dietka,ale nic szczegolnego, mniejsze posilki ale kilka razy dziennie, poniewaz kiedy spozywamy mniej posilkow ale wiekszych, organizm mysli ze pozywienie jest trudno dostepne i odklada je(robi zapasy), a przy [...]

Witaj, Zacznij od wyliczenia i tak czy siak zapotrzebowania ( bo to co podałeś to za mało tłuszczu) http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html . Druga sprawa przydało by się byś wrzucił jadłospis a nie propozycje na raz , możesz dwa a nawet trzy oddzielne propozycje. Trzecia [...]

Trening 12 II Grzbiet: 1. Podciąganie szerokim nachwytem 4 x 8 2. Ściąganie drążka przed sobą na prostych łokciach 3 x 10 (20kg/25/20) 3. Wiosłowanie sztangą 8/10/8/10/8 (60/40/50/60/70) 4. Ściąganie wąskiego uchwytu do klatki 3 x 10 (40/45/50) 5. Motyle szrugsy 3 x 10 (60-65-70) 6. Power szrugs 6/6/6/6/4 (80/90/100/110/120) 7. Dzień dobry na [...]

Zgadzam sie z kolega. Staraj sie troche zemieniac/urozmaicac posilki.

Powiedz coś wiecej o swojej diecie przed zawodami, ile welga, ile tłuszczu??chodzi mi tylko o posiłki, żadnego sojavitu itp

Skłaniałbym się na początku zmodyfikowanie jadłospisu na 4 posiłki a także przejście na Low Carb a po zredukowaniu ileś % tkanki tłuszczowej dodanie więcej węgglowodanów. Pozdrawiam

4 posiłki wystarczą nie musi rozbijać na mniejsze jak tak mu plan dnia odpowiada

Dietę muszę też mieć, więc pic wyłącznie wodę posiłki co 2-3 godziny, około 2400 kalorii dziennie muszę spożywać i odstawić słodycze białe pieczywo i spożywać ogółem mniej tłuszczy i fast foodów? A gdybym ćwiczył około 3-4 razy na siłowni i w tygodniu i w dniach w których nie jestem na siłowni jeździł na rowerze albo biegał na bieżni to czy to [...]

Jeszcze takie pytanie- jeślibym zjadł śniadanie w domu, potem 3 posiłki w pracy z przedtreningowym włącznie to posiłek potreningowy mogę połączyć z kolacją, w sensie jakieś węgle w małych ilościach o 21 - 22 i o 23.00 spać?

Jeśli na siłę chcesz twaróg to dobrze smakuje twaróg czy tam serek wiejski z wspomnianą przeze mnie makrelą/tuńczykiem. Ale ilość 25g jaką podałeś mnie troche rozśmieszyła, bo 25g to tyle co nic z tym makaronem :) Obecnie jestem na IF więc posiłki ~800kcal nie robią na mnie wrażenia, nie wspominając o 400kcal :) Jeden pomidor to stanowczo za mało. [...]

Z racji tego, że nie mogę edytować pierwszego posta to dodam jeszcze, że stosuję Intermittent Fasting. Wyznaczyłem sobie przedział od 11 do 19 kiedy rzeczywiście mogę jeść. Żeby upchnąć te 5-6 posiłków jem praktycznie w małych odstępach czasowych. Jak mam rozplanować poszczególne elementy, które włączę do jadłospisu. Jakie śniadanie, posiłek przed [...]

zrobilam zrzut wymiarow , posilki zaraz zrobie, tylko jaka ankieta? i zdjecia moje? jesli tak to jakie. Z gory przepraszam za niewiedze, niemoge sie odnalezc na tej stronie jeszcze

Mój wiek to 25 lat. Co do żeń-szenia to niestety działa na mnie zbawiennie, kofeiny natomiast nie toleruje zbyt dobrze. Odżywianie raczej unormowane, bo góra 3 posiłki dziennie z czego śniadanie najobfitsze. Czytając natomiast skład tego preparatu wydaje mi się, że mogłoby to wpłynąć korzystnie na moje samopoczucie zważywszy na taki a nie inny [...]

1. Kalkulatory moga być niedokładne , lepiej korzystać ze wzoru http://www.sfd.pl/-t276436.html  2.W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów wiec wyglada ok 3.zrzucić wagę oczywiście wystarczy , jednak jeżeli chodzi o kształtowanie sylwetki to zapewne nie [...]

Moze byc ta dieta w dni nietrenigowe? Np te posilki okolotreningowe moze coś dodać coś ując czy nie ma takiej potzreby?