Zanim zaczolem cwiczyc wazylem tyle samo ale wzrostu mialem 188 i powiem ci ze najpierw trzeba rozepchac zoladek, rozepchany zoladek = głód... ja jadlem duzo makaronu, jedz posilki bogate w tluszcze i jedz przed snem jakies kanapki czy cos i napewno przytyjesz, pozdro
nie podjadaj między posiłkami ważne jest też to jak wyglądają te posiłki - naprawde , kolorowa sałatka ( papryczka , pomidorek ,kukurydza itp.)- spróbować warto a resztę powiedzieli koledzy wyżej
Ankieta: 2) Wiek - 23 lata 3) 80 kg/ 179 cm 4) 2 lata z dużymi przerwami (aktualnie ćwicze ciągle juz 3 miesiące) 5) Wzrost masy mięśniowej i wytrzymałości 6) Nigdy nie stosowałe żadnych suplementów 7) Nigdy nie stosowałem żadnych spalaczy 8) Jak wyżej 9) Jak wyżej 10) Dieta - staram się jeść treściwe posiłki - ryż, kurczak, ryby, warzywa, mniej [...]
[...] ostatni posilek musialbym zmienic. Jednak wieczorem po treningu jestem cholernie glodny i taki posilek jaki jadam pozwala mi na nie dojadanie w nocy :) Wczesniej jak jadlem posilki mniej kaloryczne i bez weglowodanow to budzilem sie w nocy i musialem zjesc cos slodkiego :) Soki owocowe pije maxymalnie raz na 3-4 dni po 300ml, kiedy mam na nie [...]
SMPA sprawdzałem sobie na vitalmaxie tą dietę i pisze mi, że za dużo białka bo 150g. W 2 śniadaniu nie wpisywałem mięsa a w 3 i 4 posiłki dałem po 125g cycek. Węglów mam 96% więc jest w normie ale później w październiku zakupie sobie gainera bo do następnych wakacji chcę zmasować do 80kg żeby na wakacje zredukować się :) Aha a tłuszczy jest 73% [...]
Gotuje posiłki na cały dzień, raz na tydzień lub dwa sobie pozwolę na lekkie zarcie syfu żeby nie ześwirować. Myślisz, że te 10000 hcg wystarczy czy lecieć w 15-20
Fajną opcją wydaje mi się zastąpienie kurczaka na przykład mielonym mięsem wieprzowo - wołowym smażonym bez tłuszczu. Oczywiście całą dietę trzeba wtedy przemodelować by makro się zgadzało, ale ułożyłem dwa posiłki z takim mięsem w ilości 2 x 250g, i teoretycznie w makro wszystko się zgadza.
Tak się składa że dość często jem parówki gotowane w wodzie, dość smaczne są, ale nie wiem właśnie czy zawierają dużo tłuszczu, czy są zdrowe itd. Zawsze jem 2 parówki + 2 kromki chleba + herbata, czasem w ciągu dnia z trzy takie posiłki jem. Powiedzcie czy mam to odstawić czy nie?
Czyli do kitu na sniadanie zazwyczaj owsianka na mleku łyzka miodu i banan lub omlet z 5 białek i 2 pełnych jaj do tego 3 łyzki płatków i 100g jogurtu naturalnego Z tego wynika, że w pierwszej wersji nie ma białka a w obu niewiele węgli. Po co Ci tyle cukrów prostych? Po co Ci te jogurty? I to jest ta dieta, rozpisana przez dietetyka? Dobrze Ci [...]
Droga Pani M-ko. Mówiłem ogólnie już wcześniej o nadwadze lekarzowi. Te leki, które mam "rzekomo" nie powodują tycia aczkolwiek na nich przytyłem. Był okres gdy wprowadzono mi te leki to schudłem 5 kg w ciągu....... 1,5 - 2 tygodni ale to była wtedy ciężka harówka(mam słabą kondycję). Jeździłem 30 minut dziennie [...]
Dzięki za odpowiedzi :) Na tej diecie jestem jakoś 4 tyg. Myślę powoli o przejściu na j/nj skoro nie widać zadowalających efektów. Skumuluję te posiłki w mniejszą liczbę i będę dopiero pod wieczór jadł. @AnonimBS, myślisz, że waga za jakiś czas ruszy? Od 2 tyg pomiary stoją w miejscu. To prawda, jem mniej więcej to samo, ale czy to aż tak mocno [...]
tak sie wtrące posiłki co 2-3h ziemniaki sa jedynie dobre po treningu, w innych porach nie polecam, sa lepsze źródła węglowodanów MadejOo bzdura, najgorsze co mozna zrobić z oliwa to smażyc na niej, unikamy smazenia, pieczemy gotujemy, dusimy, na oliwie mozna podsmazyć a nie smażyć a to wielka różnica Zmieniony przez - PK_Kaczor w dniu 2011-07-27 [...]
Utnij białko wystarczy Ci 150g dziennie, a w wolne miejsce dodaj węglowodany i trochę tłuszczy. Jak chcesz robić "czystą masę" nie zwiększaj tak drastycznie kcal dodawaj co tydzień 100kcal i obserwuj co się dzieje. Co do rozkładu makro na posiłki jak Ci tak wygodnie to tak jedz.
Wypełniałem ankietę do tego tematu ale najwidoczniej nie wszyscy widzą ; Wiek: 24 Wzrost: 184 Waga aktualna;86kg Bf: około 13 Dieta: z 98kg do 86 zszedłem na vlcd, a aktualnie podział ok. 300b 100t węgle nisko około 100 Cel treningowy; czysta masa bez tłuszczu Wstawiam poniEj Zdjęcia sylwetki przed i po redu i zdjecie diety jest ona rozpisana [...]
Tłuszcze trzymam 1.5 nieraz trochę więcej do 2 a białko lepiej mi wchodzi do 300g dziennie spokojnie ogólnie wolę posiłki wysoko białkowe niż węglowe skoro jadłem więcej węgli mniej białka to nie miałem wcale więcej energii a tylko mam wrażenie że podlewa bardziej
Duuuzo za malo kalori. Staraj sie dzielic tabele na poszczegolne posilki zeby bylo widac jak rozkladasz makro wciagu dnia. Nie wliczaj warzyw, tylko te korzeniowe i straczki dodajesz do zrzutu. Musisz podbic kalorie i zawalczyc o zdrowie bo nie warto tak sie glodzic
