moim zdaniem trudno uznać dwa posiłki dziennie za ilosc optymalnądla każdego, ale nie jest też prawdą że wyższączęstotliwość posiłkó przyspiesza metabolizm. Swego czasu napisałem kilka artów na ten temat: http://potreningu.pl/kobieta/artykuly/1505/jedzenie-czesciej-mniejszych-posilkow-wcale-nie-sprzyja-odchudzaniu [...]
Jedynie przedstawiam jak się ma sytuacja. Uważam że 3 posiłki są optymalnym i bardzo dobrym rozwiązaniem. sam jem 2, bo tak mi wygodniej po prostu, i lubię czuć że się najadłem. Potreningu jem posiłek na blisko 2000kcal, z konkretną ilością węgli, i to o godzinie po 22, w razie by ktoś napisał zaraz że nie je sie węglowodanów na noc ;)
Jogurty jadam różne najczęściej w pracy z makaronem lub ryżem. Ciekaw jestem Czy ilość białka i ogólnie ilość kalorii jest wystarczająca, to z rzut z dni treningowych. Na pierwszym zrzucie trening był po pierwszym posiłku a na drugim zrzucie trening był po 3 posiłku. i Czy takie posiłki po treningu są odpowiednie.
W święta usiądę i rozpisze splita, bo myślę że nie ma sensu dłużej męczyć ACT. Jak ustosunkujesz się do stosowania jakiegokolwiek spalacza? Ma to sens w moim przypadku? Z odżywek obecnie korzystam wyłącznie z WPC 80, do niedawna stosowałem karnitynę przed treningiem, a wspomagająco OLIMP Vita-Min Multiple Sport. Myślę nad wprowadzeniem porządnego [...]
Z dieta jest roznie. Bedac na obozach raczej ciezko bedzie mi sie odpowiednio odzywiac. Posilki 3 razy dzinnie o rownych porach. CZytalem wlasnie ,ze kreatyna jest zalecana po dluzszym okresie treningu, a ja teraz dopierobede wznawial trening na silowni i oczywiscie bieganie wraz z trenigiem specjalistycznym.
Jak juz szamasz te piersi to 200g, a nie 50 ;o Wez kilka zasad zapamietaj: Rano- spozywamy posilki bogate w blonnik, aby zapewnic lepsze trawienie na caly dzien. Przedtreningowy- powinien byc bogaty w szybkowchlanialne bialka (mieso (wchlanialnosc=2h)) i dobre wegle. Kolacja- nienasycone kwasy tluszczowe i bialka dlugowchlanialne najlepiej nabial [...]
no wpieprzaj dużo ryżu i kaszy to napewno (majac na mysli dużo to znaczy ze dwie 3 szklanki ryżu lub kaszy wsypać do gara i ugotować do tego ze cztery jajka dziennie co najmniej 1 litr mleka jakiś spory kawałek mięsa i bedzie git (do tego dodaj normalne posiłki takie jakie jadłeś na codzień snaidanie , obiad i kolacje ))
[...] kasza, makaronem razowym, ziemniakami, owsianymi, ryzem zrodlem bialka sa jajka, nabial, drob teraz jesli jeszcze nie masz sciagnij dziennik posilkow z viatalmaxa wstukaj wartosci, ktore ci podalem i jeszcze raz ustal posilki balansujac pomiedzy porcjami kaszy, kury i innych produktow tak aby wyszla odpowiednia ilosc BTW na kg masy ciala
Napisz tylko proszę jak mniej więcej teraz się odżywiasz (w podziale na poszczególne posiłki) oraz jak trenujesz (ile razy w tygodniu, jaki trening, ile serii itd.). Musimy wiedzieć jak to wygląda teraz żeby coś zaproponować.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Pracuje w różnym trybie zmianowym, raz mam na rano ( 7.00/8.45/9.45 - 14.00,15.00,16.00), raz na popołudnie (14.00/15.00/16.00/17.00 - 20.00/21.00/21.30) Dieta gdy mam na rano do pracy i trening o 17.00 prezentuje się tak : http://s1.fotowrzut.pl/OZWQR3LKFL/1.jpg Jak jednak ustawić posiłki gdy będę trenować rano przed pracą około godziny [...]
Postaram się abyśmy razem jedli zdrowo, obiady itd to wtedy będzie łatwiej jak razem będziemy komponować zdrowe posiłki bo tak to lipa jest jak jemy co popadnie. Skupię się na tym bo mi też sie przyda teraz trochę wagi uciąc w dodatku problemy trawienne. Pisałem w innym temacie.
[...] chcesz cos osiagnac w tym sporcie(tzn. wypracowac dobra sylwetke) to warto bedzie zadbac o diete(nie tylko o nia ale ona jest kluczem do sukcesu). jezeli nie masz czasu na posilki to zawsze jakims wyjsciem jest gainer lub batoniki proteinowe(polecam matrixy olimpu). Cwiczenie bez diety tez sporo daje jezeli sie duzo je(szczegolnie na poczatku [...]
[...] przygotowanie, tez jestem dosc zalatanym czlowiekiem ale jak trzeba zjesc to pedze w chate lub na chinola gdzie bym nie byl:D zawsze najlepiej sobie rozplanowac mniej wiecej posilki niz myslec o nich dopiero jak jest sie glodnym jakis wielki wcale nie jestem powiem wiecej nadal jest slabo, ale na pewno jest duzo lepiej niz na poczatku. fotke wam [...]
Mistrzu, Ty po prostu jesz jak normalny nastolatek w swoim wieku i masz sporo aktywności, temu nie tyjesz. Pyt nr 1. Nie, samo jedzenie nic nie znaczy, na koksie jedzą 3g na kg masy ciała i tyją. Liczy się ogólny bilans kcal a nie proporcje jednego składnika. Pyt nr 2. Tłuszcze spowalniają trawienie, a nie metabolizm. Podsumowując: siedzisz na [...]
Na redukcji: Trening aeoroby - jako jedyny trening danego dnia nie wymaga posilki potreningowego, tylko normalnego godzinke pozniej. Trening metaboliczny - jako jedyny trening danego dnia nie wymaga posilku potreningowego tylko normalnego godzine pozniej. Trening interwalowy - jako jedyny tego dnia WYMAGA posilku potreningowego i normalnego [...]
Nie mam zbytnio rozpisanej diety, na gramy itp ale moje posilki wygladaja mniej wiecej tak: 1. Posiłek -owsianka lub mleko z jakimis platkami kukurydzianymi 2. Posiłek (a raczej male przekaski w pracy co godzine) -tj 3-4 kanapki z jakimis warzywami (ogorek/pomidor, salata) i wedlina) i 3L wody 3. Posiłek po powrocie do domu jeszcze jestem [...]
